Σάββατο, 1 Ιουνίου 2019

10 Tips σωστής διατροφής για να διατηρείστε σε φόρμα
Ο Χρήστος Ουστάς μας συμβουλεύει τι να κάνουμε για να διατηρούμαστε σε φόρμα και να μην παίρνουμε κιλά.
1.Μπες στο mybodybeauty.org !
2.Βρες online τον γυμναστή, διατροφολόγο, φυσικοθεραπευτή.
Kλείσε ραντεβού μαζί του και βελτίωσε την καθημερινότητά σου με 2 απλά βήματα!


Η #διατροφή έχει να κάνει με το ποιες τροφές και σε τι ποσότητες θα πρέπει να τρώμε, ώστε να είμαστε υγιείς και να έχουμε ενέργεια καθ’ όλη την διάρκεια της ημέρας για τις  βασικές λειτουργίες του οργανισμού μας, αλλά και για τις δραστηριότητες μας (δουλεία, εργασίες, διάβασμα, προπόνηση κτλ.)

  Η τροφή που καταναλώνουμε κατά την διάρκεια της ημέρας αποτελεί το καύσιμο του οργανισμού μας για τις παραπάνω δραστηριότητες. Όταν το καύσιμο αυτό είναι παραπάνω από αυτό που χρειαζόμαστε τότε αυτό αποθηκεύεται ως λίπος και σε βάθος χρόνου δημιουργεί προβλήματα. Όταν το καύσιμο αυτό είναι λιγότερο από αυτό που πρέπει τότε η μηχανή υπολειτουργεί.
 Επίσης, όταν το καύσιμο δεν είναι καλής ποιότητας ο οργανισμός πάλι υπολειτουργεί και δεν αποδίδει τα μέγιστα. Το ιδανικό για να λειτουργήσει ο οργανισμός μας στο 100% χωρίς προβλήματα είναι το καύσιμο να είναι καλής ποιότητας και σε σωστή ποσότητα. Είναι καλό να  τρώμε :Κρέας (όλα τα είδη με μέτρο), λαχανικά, ξηρούς καρπούς και σπόρους ,μερικά φρούτα , λίγο άμυλο και  καθόλου ζάχαρη       Η ποσότητα πρόσληψης θα πρέπει να είναι τόση ώστε να υποστηρίζεται η άσκηση αλλά όχι το σωματικό λίπος.
  Ένα σύστημα διατροφής Zone Diet του Αμερικάνου Βιοχημικού Barry Sears ,Ph.D. έχει ωχ εξής :
Η Zone Diet γίνεται πιο συγκεκριμένη δίνοντας την ακριβή ποσότητα της πρωτεΐνης (30%),των λιπαρών (30%) και των υδατανθράκων (40%) που θα πρέπει να βρίσκονται στο πιάτο μας σε κάθε γεύμα (Εικ.2) Τα γεύματα είναι μοιρασμένα  μέσα στην ημέρα   ως εξής: Πρωϊνό,Μεσημεριανό,2 Σνακ και Βραδινό .
Ο Sears για να κάνει τη ‘’ zone diet ‘’ πιο εύκολη, δημιούργησε μια μονάδα μέτρησης των τροφών και καθόρισε ανάλογα με τον κάθε άνθρωπο( φύλο , ύψος , βάρος , ποσοστό λίπους) και την καθημερινή του δραστηριότητα , πόσα μακροθρεπτικά συστατικά χρειάζεται. Με λίγα λόγια, πόση ποσότητα πρωτεΐνης , υδατάνθρακα και λίπους έχει ανάγκη ο κάθε άνθρωπος ξεχωριστά. Η #πρωτεΐνη, τις περισσότερες φορές θα πρέπει να προέρχεται από άπαχο κρέας , αυγά , ψάρι και πουλερικά. Οι #υδατάνθρακες, σαν βάση είναι καλό να προέρχονται από φρούτα - λαχανικά και λιγότερο από αμυλούχες τροφές. Τα #λίπη (τα καλά λιπαρά) , που δεν θα πρέπει να απουσιάζουν από το πιάτο μας θα πρέπει να προέρχονται κυρίως από ξηρούς καρπούς , ψάρι , όσπρια ,  και ελαιόλαδο.     Τέλος για την σωστή λειτουργία του οργανισμού μας , δεν πρέπει να ξεχνάμε το νερό , γιατί χωρίς την σωστή ενυδάτωση δεν υπάρχει σωστή κυκλοφορία του αίματος με αποτέλεσμα να μην απελευθερώνονται οι τοξίνες.     Έτσι λοιπόν η Zone Diet δίνει βάση στην ποσότητα και στην ποιότητα που χρειαζόμαστε, θεωρώντας πως υδατάνθρακες όπως η ζάχαρη, το ρύζι, η πατάτα το ψωμί (και όλοι οι υδατάνθρακες υψηλού γλυκαιμικού δείκτη) θα πρέπει να ΜΗΝ αποτελούν την κύρια πηγή υδατάνθρακα στο πιάτο μας ή ακόμα καλύτερα να λείπουν εντελώς.
Συνοψίζοντας : 1. Πίνετε αρκετό ΝΕΡΟ
2. Καταναλώνετε ΜΗ επεξεργασμένες τροφές.
3. ΒΑΛΤΕ στην διατροφή σας φρούτα και λαχανικά
4. Καταναλώνετε πιο ΣΠΑΝΙΑ ΕΩΣ ΠΟΤΕ αμυλούχες τροφές όπως, ψωμιά, πατάτες, ρύζι κτλ (και όλοι οι υδατάνθρακες υψηλού γλυκαιμικού δείκτη-Λευκά προϊόντα) και ΒΓΑΛΤΕ από την διατροφή σας τη ζάχαρη (Αναψυκτικά)
5. ΒΑΛΤΕ στη διατροφή σας καλά λιπαρά (Ω3, ξηρούς καρπούς ,ελαιόλαδο,  αβοκάντο, ψάρι κτλ)ΟΧΙ ΤΗΓΑΝΙΤΑ ΛΙΠΑΡΑ 6. Μην μένετε νηστικοί πάνω από 4-5 ώρες
7. ΒΑΛΤΕ στο πιάτο σας και τα τρία συστατικά(πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη) είτε είναι γεύμα είτε σνακ
8. Δείτε με ποιές τροφές ο οργανισμός σας αποδίδει και έχει ενέργεια και με ποιές δεν λειτουργεί σωστά πχ φουσκώματα δυσανεξίες κτλ.  Αποφύγετε τις δεύτερες..
9. Τρώτε οπωσδήποτε αμέσως μετά την προπόνησή σας
10. Προγραμματίστε πχ μία φορά στις 10 μέρες να έχετε ένα cheat meal
5 Συχνά λάθη που "απενεργοποιούν" τον μεταβολισμό !

1.Μπες στο mybodybeauty.org !
2.Βρες online τον γυμναστή, διατροφολόγο, φυσικοθεραπευτή.
Kλείσε ραντεβού μαζί του και βελτίωσε την καθημερινότητά σου με 2 απλά βήματα!
5 Συχνά λάθη που "απενεργοποιούν" τον μεταβολισμό.
1.Μην μένετε νηστικοί
Ναι εντάξει αν δεν το ‘’ράψεις’’ δεν χάνεις λίπος ,γι΄ αυτό πρέπει να ελαττώσουμε μερικές περιττές θερμίδες αν θέλουμε να αδυνατίσουμε.
Είναι λάθος , όμως ,να μένεις νηστικός ολόκληρη μέρα, πιστεύοντας ότι με αυτό τον τρόπο η ζυγαριά θα σε δείξει για παράδειγμα -2κιλά. Οι περισσότεροι άνθρωποι το παρακάνετε, γιατί δεν αρκεί μόνο που δεν τρώτε μέσα στη μέρα τίποτα και είστε με ένα φρούτο και ένα τοστ ,αθλείστε κιόλας. Συμπέρασμα, όταν καταναλώνουμε(τρώμε) λιγότερες από τις θερμίδες που χρειαζόμαστε για να συντηρηθούμε, ο #μεταβολισμός
επιβραδύνει με σκοπό την εξοικονόμηση ενέργειας. Έτσι, το σώμα αρχίζει να διασπά μυϊκούς ιστούς(καταβολισμός) επειδή χρειάζεται ενέργεια.
2.Μην Τρώτε λευκούς υδατάνθρακες.
Εντάξτε στην καθημερινότητά σας φαγητά που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, ώστε να επέλθει κορεσμός και να μην ‘’τσιμπολογάτε’’ όλη την ώρα. Αντικαταστήστε το λευκό ψωμί και
τα λευκά ζυμαρικά με αντίστοιχα προϊόντα ολικής άλεσης. Οι φυτικές ίνες ενισχύουν τη διαδικασία καύσης του λίπους έως και κατά 30%.
3.Μην πίνετε ζεστό νερό.
Ορισμένα ποτήρια κρύο νερό μέσα στην  ημέρα ,μας βοηθούν να κάψουμε θερμίδες χωρίς κόπο. Αυτό προκύπτει από την υπερπροσπάθεια που καταβάλλει ο οργανισμός να επαναφέρει το νερό σε φυσιολογική θερμοκρασία του σώματος. Έτσι, ο οργανισμός   μέσω αυτής της προσπάθειας για την μετατροπή του νερού στην σωστή θερμοκρασία  καταναλώνεται ενέργεια(θερμίδες).
4.Σας λείπουν πρωτείνες.
Ένα σωστό γεύμα είναι απαραίτητο ναι αποτελείται από πρωτείνες. Χωρίς αυτές το σώμα θα πεινάει πιο εύκολα. Επίσης, το σώμα μας τις χρειάζεται για να αναδομήσει αλλά  και να  διατηρήσει τη μυϊκή μάζα.
Αυτό δεν σημαίνει, όμως , ότι αν τρώς πολλή πρωτείνη  ξαφνικά θα ξεφορτωθείς το λίπος και θα αποκτήσεις μυς. Συνήθως η περίσσεια ποσότητα πρωτείνης μετατρέπεται σε κόπρανα ή ακόμα και λίπος. Για να αποκτήσεις μυς, πρέπει να γυμνάζεσαι και για να έχεις ενέργεια να γυμνάζεσαι ,χρειάζεσαι υδατάνθρακες. Tέλος , απαραίτητο κρίνεται να καταναλώνεις την πρωτεΐνη στα πρώτα 30 λεπτά - 1 ώρα ,αφού τελειώσεις την προπόνηση· εκείνη την ώρα οι μύες έχουν προετοιμαστεί για να δεχτούν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που έχασες κι εκεί είναι που έχεις την ευκαιρία της μυικής υπερτροφίας. Η πρωτεΐνη θα σταματήσει τον οργανισμό από την διάσπαση των μυϊκών ινών σε ενέργεια και να επηρεάσει την διαδικασία της αποκατάστασης και ανάρρωσης των μυών.
5.Δεν τρώτε υδατάνθρακες Οι πιο πολλοί από εσάς δεν τρώτε υδατάνθρακα ,πιστεύοντας ότι θα παχύνετε. Αυτό που θέλω να σας αναφέρω είναι ότι οι υδατάνθρακες μπορεί να είναι και «καλοί» και «κακοί». Πρέπει απλώς να τους επιλέγεις προσεκτικά. Αν θέλεις να χάσεις βάρος, απέφυγε τους επεξεργασμένους(λευκούς) υδατάνθρακες( υψηλού γλυκαιμικού δείκτη) και κατανάλωσε υδατάνθρακες πλούσιους σε φυτικές ίνες ( χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη )όπως φρούτα, λαχανικά και προϊόντα ολικής άλεσης. Με αυτόν τον τρόπο, θα καταφέρεις πιο εύκολα χάσιμο λίπους  και γενικότερα καλύτερη υγεία.

Παρασκευή, 21 Δεκεμβρίου 2018

www.mybodybeauty.org

BodyBeauty


Το BodyBeauty δημιουργήθηκε για τον καθημερινό πολίτη-εργαζόμενο που δεν έχει αρκετό χρόνο να ψάχνει και να αναζητά έναν καλύτερο τρόπο ζωής και μια καλύτερη εκδοχή του εαυτού του.

Γιατί η υγεία δεν είναι μόνο ο εσωτερικός οργανισμός του ανθρώπου !

Τι θέλουμε να πετύχουμε;Θέλουμε όλοι να έχουμε πρόσβαση στους κατάλληλους επαγγελματίες, προσωπικός προπονητής-φυσικοθεραπευτής-διατροφολόγος να ενημερωνόμαστε, να ανταλλάσουμε ερωτήσεις και απόψεις και να επικοινωνούμε με τους ιδίους για μια καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας.

Φρόντισε τον οργανισμό σου.Είναι στο χέρι σου ! #MyBodyBeauty

www.mybodybeauty.org
ΑΠΟΣΤΟΛΗ ΜΑΣ: Θέλουμε όλοι να έχουμε πρόσβαση στους κατάλληλους επαγγελματίες, προσωπικός προπονητής-φυσικοθεραπευτής-διατροφολόγος να ενημερωνόμαστε, να ανταλλάσουμε ερωτήσεις και απόψεις και να επικοινωνούμε με τους ιδίους για μια καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας.

Παρασκευή, 20 Απριλίου 2018

Γιατί όλα τα γυμναστήρια έχουν δυνατή μουσική;
Έχει αποδειχθεί με έρευνες ότι η μουσική επηρεάζει θετικά την ψυχολογία και βελτιώνει τη διάθεση. Γι’ αυτό άλλωστε σε όλα τα γυμναστήρια υπάρχει δυνατή μουσική, που δίνει θετική ενέργεια στους αθλούμενους.
Η επίδραση της μουσικής στην ψυχολογία είναι και επιστημονικά αποδεδειγμένη. Η μουσικοθεραπεία, βοηθά στη θεραπεία ατόμων με κινητικά προβλήματα.
Χρησιμοποιείται ακόμη για να βοηθήσει όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα επικοινωνίας, έχουν αυτισμό και άλλα προβλήματα, που οι μουσικοθεραπευτές μπορούν να συμβάλλουν στην αντιμετώπισή τους.
Πιστεύουν ακόμη ότι η μουσική είναι ικανή να απελευθερώσει τη σωματική ένταση, να καταπολεμήσει το άγχος, να τονώσει την αυτοπεποίθηση και να προωθήσει την έκφραση και τη δημιουργικότητα.

Έρευνα για την επίδραση της μουσικής στο γυμναστήριο
Στα γυμναστήρια ή στις ομαδικές προπονήσεις, τα τραγούδια που επιλέγονται είναι δυναμικά με έντονο ρυθμό, με σκοπό να συντονιστεί το σώμα και η κίνηση με το γρήγορο τέμπο της μουσικής. Έτσι, αντλείται δύναμη και ενέργεια, με αποτέλεσμα την μεγαλύτερη αντοχή.
Έρευνα έδειξε, πως η μουσική μπορεί να μειώσει το αίσθημα της κόπωσης κατά 20%, αρκεί βέβαια να είναι μουσική που αρέσει σε εκείνον που γυμνάζεται.
Όπως επισημαίνει μελέτη του Πανεπιστημίου του Οντάριο, έχει σημασία και η ένταση της μουσικής. Στο πλαίσιο των ερευνών, ζητήθηκε από τους εθελοντές να κάνουν όσες περισσότερες πεταλιές στο στατικό ποδήλατο, μέσα σε χρονικό περιθώριο 30 δευτερολέπτων. 
Οι συμμετέχοντες είχαν διαφορετική ένταση στα ακουστικά τους. Όσοι είχαν αρκετά δυνατή μουσική έκαναν 36 επαναλήψεις, εκείνοι με ένταση «φυσιολογική» έκαναν περίπου 29 και όσοι δεν άκουγαν καθόλου μουσική, λιγότερες από 26. Οι ερευνητές κατέληξαν, ότι η δυνατή μουσική αυξάνει την αποδοτικότητα.
Με αφορμή τις παραπάνω έρευνες, ερευνητές από το Μέριλαντ προσπάθησαν να καταλάβουν, για ποιο λόγο η μουσική ασκεί τόσο μεγάλη επίδραση στην ψυχολογία και στην αντοχή.
Μετά από μελέτη και ανάλυση στοιχείων, διαπίστωσαν πως όσοι ακούν την αγαπημένη τους μουσική και παράλληλα έκαναν μια κοπιαστική εργασία, είχαν μεγαλύτερη ροή αίματος στο σώμα τους. Τα αγγεία διαστέλλονταν κι έτσι αυξανόταν η αντοχή.
Προφανώς ο καθένας γνωρίζει πόσο καλό του κάνει η μουσική αλλά η επιστήμη το τεκμηριώνει και επεκτείνει την ευεργετική της δράση, με επιστήμες όπως η μουσικοθεραπεία.

http://www.ifitnessbook.com/

Τετάρτη, 18 Απριλίου 2018

23 υγιεινές και γρήγορες συνταγές για γεύματα και σνακ
Ο χρόνος σας πιέζει, όμως η κοιλιά σας γουργουρίζει. Πεινάτε σαν λύκοι, αλλά βαριέστε αφόρητα την διαδικασία του μαγειρέματος. Delivery; Είπαμε, οικονομία φέτος. Fast food; Ακούγεται ελκυστικό, αλλά ποιος μετράει τις θερμίδες (και την περιφέρεια) μετά; Μην πανικοβάλλεστε. Υγιεινές και προπάντων γρήγορες λύσεις υπάρχουν. Ιδού είκοσι τρεις γρήγορες και υγιεινές συνταγές για γεύματα και σνακ, τα οποία μπορείτε να φτιάξετε «κλέβοντας» το πολύ δέκα λεπτά από το πιεσμένο καθημερινό σας πρόγραμμα.

Σνακ στο… τσακ Στο σπίτι, στη δουλειά, στο αυτοκίνητο. Ένα σνακ είναι πάντα «χρήσιμο» τις δύσκολες ώρες της λιγούρας, αφού αφ’ ενός κρατάει τον μεταβολισμό σας ενεργό, αφ’ ετέρου σας γεμίζει με ενέργεια αρκετή για να αντεπεξέλθετε στις καθημερινές σας ασχολίες. Δείτε παρακάτω τις αγαπημένες μας υγιεινές, γρήγορες και γευστικές επιλογές:

* Pυζογκοφρέτα με 1 κουταλάκι του γλυκού ταχίνι, 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι, 1 μπανάνα ψιλοκομμένη και κανέλα.

* Tortilla με κανέλα: 1 μικρή tortilla με 1 κουταλάκι του γλυκού μαργαρίνη light, λίγο υποκατάστατο ζάχαρης, λίγη κανέλα. Αλείψτε την tortilla
με την μαργαρίνη, μετά πασπαλίστε με το υποκατάστατο ζάχαρης και την κανέλα. Βάλτε την tortilla στον φούρνο μικροκυμάτων για λίγα δευτερόλεπτα, τυλίξτε την και έτοιμη.

* 1 λεπτή φέτα φρυγανισμένο μαύρο ψωμί του τοστ με 1 κουταλιά της σούπας cottage, ½ ντομάτα και αλάτι/πιπέρι για τη γεύση.

* Milkshake μπανάνα-σοκολάτα: 1 ποτήρι γάλα 0-1.5% λιπαρά, 1 μικρή μπανάνα, 2 κουταλιές της σούπας κακάο σε σκόνη, 1 κουταλάκι του γλυκού βανίλια, 1 φακελάκι ζαχαρίνη ή stevia σε σκόνη, 8 παγάκια. Ανακατέψτε πρώτα στο blender το γάλα με το κακάο και στη συνέχεια προσθέστε και τα υπόλοιπα υλικά και ανακατέψτε.

* 1 μπισκότο digestive (χωρίς ζάχαρη) με 1 κουταλάκι του γλυκού ταχίνι και ½ ποτήρι γάλα 0-1.5% λιπαρά

* 1 γιαούρτι 0-2% λιπαρά, 1 κουταλάκι του γλυκού μαρμελάδα φράουλα και 1 μπισκότο digestive (χωρίς ζάχαρη) θρυμματισμένο

*1 λεπτή φέτα φρυγανισμένο μαύρο ψωμί του τοστ, 1 κουταλάκι του γλυκού τυρί κρέμα light, ¼ αβοκάντο σε φέτες, μαύρο πιπέρι

* 1 γιαούρτι 0-2% λιπαρά με 4 καρυδόψιχες, 1 κουταλιά της σούπας σταφίδες και 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι

* 1 λεπτή φέτα φρυγανισμένο μαύρο ψωμί του τοστ με 1 κουταλάκι του γλυκού μουστάρδα, 1 φέτα τυρί light (έως 12% λιπαρά), 1 φέτα ντομάτα και 1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορους

* 1 μικρό μπολ σπιτικό ποπ κορν, 2 κουταλιές της σούπας ανάλατους ξηρούς καρπούς και ½ φλιτζάνι αποξηραμένα φρούτα (χωρίς προσθήκη ζάχαρης) της επιλογής σας.

* 1 μικρό μήλο κομμένο σε φέτες, αλειμμένες με 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο και κανέλα

* 1 μικρή τορτίγια με 1 κουταλιά της σούπας τυρί κρέμα light, 1 φέτα καπνιστό σολομό, μαύρο πιπέρι και φύλλα μαρουλιού ή σπανακιού

* 1 μήλο, κομμένο σε φέτες, 1/3 φλιτζανιού νερό, λίγη κανέλα, λίγο μοσχοκάρυδο, 60γρ τυρί τσένταρ με χαμηλά λιπαρά. Απλώνετε το κομμένο μήλο σε ένα ρηχό σκεύος. Προσθέτετε το νερό και πασπαλίζετε με την κανέλα και το μοσχοκάρυδο. Τοποθετείτε στο φούρνο μικροκυμάτων, σε υψηλή θερμοκρασία, για περίπου 3-5 λεπτά, μέχρι το μήλο να μαλακώσει. Αφήνετε το μήλο να κρυώσει λίγο και κατόπιν το τοποθετείτε σε ένα πιάτο σερβιρίσματος. Συνοδεύετε το μήλο με το τυρί. Σερβίρετε και απολαμβάνετε.

* ½ φλιτζάνι τυρί cottage, 1 άπαχο γιαούρτι με βατόμουρα. Σε ένα μπολ αναμειγνύετε το τυρί cottage και το γιαούρτι με βατόμουρα. Σερβίρετε και απολαμβάνετε!

* 1 ½ φλιτζάνι μαρούλι ψιλοκομμένο, ½ πορτοκάλι κομμένο σε φέτες, ½ μπανάνα σε φέτες, ½ φλιτζάνι τυρί cottage, 1 κουταλιά της σούπας ηλιόσπορους. Βάλτε το κομμένο μαρούλι σε ένα πιάτο, βάλτε από πάνω το τυρί και γύρω από αυτό βάλτε το πορτοκάλι και τη μπανάνα.

* Κόψτε ένα μήλο στη μέση και βάλτε το σε ένα πιάτο, προσθέστε 2 κουταλιές της σούπας τυρί cottage, πασπαλίστε με κανέλα και λίγη μαύρη ζάχαρη.

* 1 λεπτή φέτα φρυγανισμένο μαύρο ψωμί του τοστ με ¼ αβοκάντο λιωμένο και 1 φέτα ντομάτας, αλάτι/ πιπέρι

Γεύματα στο… μπαμ

* Ντιπ με τσιπς tortillas και φρέσκα λαχανικά
: ½ φλιτζάνι τυρί cottage, ¼ φλιτζανιού μεξικάνικη σος, ¼ φλιτζανιού άπαχο γιαούρτι, ½ καυτερή πιπεριά, χωρίς σπόρους, ψιλοκομμένη, 1 τορτίγια (των 20εκ.), 1 φλιτζάνι φρέσκα λαχανικά της επιλογής σας. Προθερμαίνετε το φούρνο στους 200οC. Σε ένα μπλέντερ χτυπάτε το τυρί cottage, τη μεξικάνικη σος, το γιαούρτι και την καυτερή πιπεριά μέχρι να γίνουν ένα ομοιόμορφο μείγμα, για 30 δευτερόλεπτα περίπου. Κόβετε την tortilla σε 12 τριγωνάκια και τα τοποθετείτε σε αντικολλητικό χαρτί ψησίματος. Ψήνετε για περίπου 7 λεπτά, μέχρι να ροδίσουν ελαφρά. Βάζετε το ντιπ σε 1 μικρό μπολ. Τριγύρω τοποθετείτε τα ψημένα τριγωνάκια και τα φρέσκα λαχανικά. Σερβίρετε και απολαμβάνετε.


* Ατομική σαλάτα με 1 φλιτζάνι ντοματάκια κομμένα στη μέση, μπαλάκια μοτσαρέλας (~30γρ), 1 κουταλιά της σούπας φρέσκο βασιλικό και 1 κουταλιά της σούπας μπαλσάμικο, αλάτι/ πιπέρι.

* Τορτίγια με τόνο και σπανάκι: 1 κουτί τόνος σε νερό, 1,5 κουταλιά της σούπας μαγιονέζα light, 4 βολβοί κρεμμύδι ψιλοκομμένοι, λίγο μαϊντανό, 3-4 φύλλα σπανάκι, 2 κουταλιές της σούπας λεμόνι, μισή ντομάτα ψιλοκομμένη, αλάτι/πιπέρι, 2 μεξικάνικες τορτίγιες. Βάζετε τον τόνο σε μπολ και τον διαλύετε σε μικρά κομματάκια με ένα πιρούνι. Προσθέτετε όλα τα υπόλοιπα υλικά και ανακατεύετε καλά. Δοκιμάζετε και διορθώνετε σε αλάτι πιπέρι. Απλώνετε το μισό μείγμα σε κάθε τορτίγια και την τυλίγετε σφιχτά. Αφαιρείτε από τις άκρες της ένα εκατοστό περίπου, ώστε να έχετε σχήμα που να μοιάζει με κανονικό σωλήνα. Τυλίγετε κάθε τορτίγια σε διαφανή μεμβράνη κλείνοντάς την παντού.

* Σαλάτα με κοτόπουλο: 16 φύλλα μαρουλιού, μισό κιλό στήθος κοτόπουλου, καρότα, πράσο, 2 κουταλιές της σούπας ντρέσινγκ σαλάτας με χαμηλά λιπαρά. Αφού κόψετε σε μικρά κομματάκια το στήθος κοτόπουλο, αναμείξτε με τα μαρουλόφυλλα και τα άλλα λαχανικά, προσθέστε το ντρέγινγκ και σερβίρετε.

* Pancakes με κουάκερ και μπανάνες: Βρώμη 100γρ (Κουάκερ), 3 ασπράδια αυγού σκέτα, 1 ολόκληρο αυγό, Μερικές σταφίδες (20γρ) ή 2-3 ξερά δαμάσκηνα σε κομματάκια, Λίγη κανέλα, Μία κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, Μέλι ή μαρμελάδα, Μία μεσαία μπανάνα κομμένη σε φέτες. Βάζετε στο μίξερ την βρώμη, μαζί με τα ασπράδια, το αυγό, τις σταφίδες, την κανέλα και τα ανακατεύετε. Λαδώνετε το αντικολλητικό τηγάνι και ανάβετε το μάτι, όχι στο maximum όμως. Αφού ζεσταθεί, ρίχνετε ομοιόμορφα το μείγμα και το αφήνετε να ψηθεί. Όταν αρχίσει να γίνεται καφέ, το γυρνάτε από την ανάποδη και κάνετε το ίδιο. Σερβίρετε με μπόλικο μέλι από πάνω ή μαρμελάδα και την κομμένη μπανάνα. Αν θέλετε προσθέτουμε και λίγη ακόμα κανέλλα. Εναλλακτικά, μπορείτε να προσθέσετε και άλλα φρούτα, όπως πχ. φράουλες, σταφύλι κτλ. για περισσότερη γεύση και θρεπτικά συστατικά.

* Μεσογειακή ομελέτα: 2 ασπράδια από αυγά, ένα ολόκληρο αυγό, Γαλοπούλα καπνιστή σε φέτες (3-4 κομμάτια ανάλογα την όρεξή σας), Φέτα light τριμμένη, 1 ντομάτα φρέσκια μικρή, 1 πιπεριά πράσινη φρέσκια μικρή, Ελιές μαύρες χωρίς κουκούτσι (πωλούνται έτοιμες), πιπέρι, ρίγανη, ελαιόλαδο. Σε ένα μπολ χτυπάτε τα αυγά μέχρι να κιτρινίσει εντελώς το μείγμα. Σε μια πλαστική επιφάνεια κόβετε σε λωρίδες την πιπεριά και σε μικρά κομματάκια την ντομάτα. Τέλος, κόβετε την καπνιστή γαλοπούλα σε λωρίδες. Ρίχνετε την φέτα, τις ελιές και την ρίγανη στο μείγμα με τα αυγά και ανακατεύετε. Σε ένα αντικολητικό τηγάνι βάζετε 3 κουταλιές της σούπας λάδι και το απλώνετε με μια χαρτοπετσέτα παντού. Ανοίγετε την φωτιά στο δυνατό και όταν αρχίσει να ζεσταίνεται τσιγαρίζετε για ένα λεπτό την ντομάτα, την πιπεριά και την γαλοπούλα μέχρι να ροδίσουν λίγο. Έπειτα χύνετε από πάνω το μείγμα με τα αυγά και την φέτα φροντίζοντας να απλωθεί σε όλο το τηγάνι ομοιόμορφα. Ψήνετε και από τις δύο πλευρές και σερβίρετε. 
http://www.in2life.gr/

Δευτέρα, 16 Απριλίου 2018

Γυμναστική στη φύση
Το καλοκαίρι είναι πάντα πιο δύσκολο να κλειστεί κανείς στο γυμναστήριο. Tι καλύτερο, λοιπόν, από το να κάνετε τη φύση... γυμναστήριο; Η γυμναστική στη φύση, εκτός από το ότι είναι ένας ανέξοδος τρόπος εξάσκησης, αφού δεν απαιτεί μηνιαία συνδρομή, είναι και ευέλικτος, αφού δεν χρειάζεται προσκόλληση σε κάποιο συγκεκριμένο εβδομαδιαίο πρόγραμμα ή σε συγκεκριμένο πρόγραμμα άσκησης. Το μόνο που χρειάζεται είναι να το πάρετε απόφαση και να παραμείνετε πιστοί, στη νέα σας, υγιεινή συνήθεια.
Tώρα που ο καιρός το επιτρέπει, ποιος ο λόγος να κλειστείτε σε ένα γυμναστήριο, όταν το πάρκο της γειτονιάς αλλά και η παραλία, αποτελούν το ιδανικό... field για προπόνηση;

Έχει αποδειχθεί, ότι τα άτομα που γυμνάζονται σε εξωτερικό χώρο έχουν περισσότερες πιθανότητες να μην εγκαταλείψουν την προσπάθειά τους και να συνεχίσουν να γυμνάζονται. Κι αυτό γιατί τα ερεθίσματα και ο βαθμός δυσκολίας, αλλάζουν ανά προπόνηση, διώχνοντας μακριά την ανία.
Πέρα από τα παραπάνω πλεονεκτήματα, ωστόσο, αποτελεί και μία πρώτης τάξεως... ψυχοθεραπεία. Τα σημαντικά οφέλη της άσκησης σε ανοικτό χώρο στην ψυχική και σωματική ευεξία επιβεβαιώνονται από μια σειρά επιστημονικών μελετών. Οι ειδικοί υποστηρίζουν πως κάθε ενασχόληση εκτός σπιτιού είναι ικανή να διώξει το στρες και την πίεση της ημέρας και να σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα! Η επαφή με το περιβάλλον διώχνει τις αρνητικές σκέψεις ή δίνει την ευκαιρία να τις βάλουμε σε τάξη, βλέποντας τα πράγματα από μια πιο αισιόδοξη οπτική γωνία, ενώ βοηθά σημαντικά τον άνθρωπο να επικεντρώνεται καλύτερα και να σκέφτεται πιο καθαρά. Έρευνα του πανεπιστημίου Essex στη Μεγάλη Βρετανία, έδειξε πως μόλις πέντε λεπτά «πράσινης» εξάσκησης μπορούν να εκτοξεύσουν στα ύψη τη διάθεση και την αυτοπεποίθησή σας.
Οι ειδικοί αναφέρουν επίσης, ότι η προπόνηση σε εξωτερικό χώρο μπορεί ακόμα και να διπλασιαστεί σε χρόνο, χωρίς καλά - καλά να το αντιληφθείτε, δεδομένου ότι ξεφεύγετε από τις δεδομένες ασκήσεις ενός κλειστού χώρου.
Και πριν βιαστείτε να πείτε ότι δεν αλλάζετε με τίποτα το γυμναστήριο, διαβάστε και αυτό: Ο αέρας, η πιο υψηλή ή πιο χαμηλή - ανάλογα με την εποχή- θερμοκρασία περιβάλλοντος και διάφοροι άλλοι εξωγενείς παράγοντες, βοηθούν το σώμα να καίει έως και 10% περισσότερες θερμίδες απ' ότι θα έκαιγε σε κλειστό χώρο. Ως αποτέλεσμα, όποια μορφή άσκησης επιλέξετε να κάνετε εκτός γυμναστηρίου, πέρα από το γεγονός ότι θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε υγεία και ευεξία, θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες, και άρα να επιτύχετε πιο εύκολα τον στόχο της διατήρησης ή της απώλειας βάρους. Επιπλέον, σύμφωνα πάντα με τους ερευνητές, η γυμναστική σε εξωτερικούς χώρους είναι πιο ευχάριστη και πιο αναζωογονητική. Χαρακτηριστικά είναι τα ευρήματα μελέτης που πραγματοποιήθηκε από το Peninsula College of Medicine1, που κατέληξε στο συμπέρασμα ότι εκείνοι που ασκούνται στην ύπαιθρο αισθάνονται αναζωογόνηση και γεμάτοι ενέργεια. Επίσης, έχουν λιγότερη ένταση, θυμό και χαμηλότερα ποσοστά κατάθλιψης, ενώ εμφανίζονται πιο πρόθυμοι να επαναλάβουν τη δραστηριότητα σε σχέση με όσους γυμνάζονται στο γυμναστήριο ή στο σπίτι.
Mήπως ήλθε η ώρα να δοκιμάσετε;

Τι άσκηση μπορώ να κάνω;Η πεζοπορία, το τρέξιμο, η ποδηλασία ή ακόμα κι ένας απλός περίπατος στη φύση προκαλούν συναισθήματα ευεξίας και χαρίζουν ενέργεια.
Το τρέξιμο, jogging και το ποδήλατο είναι οι ιδανικότερες μορφές εξάσκησης στη φύση. Ωστόσο, σε πολλές περιοχές της Ελλάδας, σε μικρά πάρκα έχουν στηθεί υπαίθρια γυμναστήρια, στα οποία μπορεί οποιοσδήποτε να πάει και να αθληθεί, χωρίς συνδρομή.
Φορέστε, λοιπόν, δροσερά και άνετα ρούχα, κατάλληλα αθλητικά παπούτσια, πάρτε μαζί σας ένα μπουκαλάκι νερό και ξεκινήστε...

ΠοδήλατοΤο ποδήλατο θα ενισχύσει και θα βελτιώσει το μυοσκελετικό και το καρδιοαναπνευστικό σας σύστημα. Η έξοδος από το σπίτι, αλλά και η αδρεναλίνη, αν ανεβάσετε ταχύτητα, θα σας εξασφαλίσει επίσης ψυχολογική ηρεμία, καταπολέμηση των αϋπνιών, ενώ θα σας βοηθήσει να χάσετε περιττά κιλά. Όσο κι αν σας φαίνεται περίεργο, το ποδήλατο μπορεί να βοηθήσει σημαντικά ανθρώπους που έχουν οστεοπόρωση ή υποφέρουν από οσφυαλγίες και ισχιαλγίες.

ΚολύμπιTο κολύμπι αποτελεί ίσως την πιο ευχάριστη δραστηριότητα εκγύμνασης, ενώ ωφελεί ταυτόχρονα την υγεία σας. Πέρα από το κάψιμο πολλών θερμίδων και την απώλεια βάρους, το κολύμπι βελτιώνει σημαντικά την καρδιαγγειακή ικανότητα και ενδυναμώνει ώμους, πλάτη, κοιλιακούς, πόδια, χέρια και γλουτούς. Επίσης, βελτιώνει τη στάση του σώματος και συμβάλλει στην ευελιξία, ενώ καταπολεμά παθήσεις όπως η αρθρίτιδα. Βυθιστείτε λοιπόν στην αγκαλιά του υγρού στοιχείου και γυμναστείτε διασκεδάζοντας!

JoggingΟ διάδρομος του γυμναστηρίου δεν μπορεί να προσομοιώσει την κατηφορική κλίση, τον ανώμαλο δρόμο, την αντίσταση του ανέμου και την αντίσταση της στροφής, που συμβάλλουν σημαντικά στην ενεργειακή δαπάνη. Το jogging είναι μια πολύ καλή άσκηση. Για ακόμη καλύτερα αποτελέσματα μπορείτε να εναλλάσσετε με σπριντ. Ξεκινήστε με χαλαρό τρέξιμο σε οριζόντιο έδαφος και ανά διαστήματα τρέξτε στο μάξιμουμ των δυνατοτήτων σας για 100 μέτρα. Ύστερα μπορείτε και πάλι να επανέλθετε στον κανονικό σας ρυθμό. Επαναλάβετε το ίδιο 3-5 φορές, προσέχοντας πολύ τα πατήματά σας και τους καρδιακούς σας παλμούς.

ΠερπάτημαΤο περπάτημα είναι υπέροχο για κάποιον που θέλει να γυμναστεί μόνος ή και με παρέα. Μην κάθεστε μέσα τα σαββατοκύριακα! Βρείτε ωραίους χώρους για περπάτημα στην περιοχή σας και βγείτε να απολαύσετε τον καθαρό αέρα.

ΔιατάσειςΣτηρίζεστε σε έναν τοίχο, κρατώντας το δεξί σας πέλμα με το δεξί σας χέρι, το οποίο πρέπει να τεντώσετε μέχρι να νιώσετε ένα ελαφρύ τράβηγμα στον ώμο σας. Αν θέλετε να ανεβάσετε την ένταση, κατεβάζετε τον κορμό σας πιο χαμηλά. Μένετε σε αυτή τη θέση για 30’’. Αλλάζετε πόδι και χέρι και επαναλαμβάνετε.

ΚαθίσματαΕίναι μια εξαιρετική άσκηση, για να γυμνάσετε γλουτούς, μηρούς, τετρακέφαλους, προσαγωγούς και γάμπες. Με τα χέρια σας στη μέση ή μπροστά, με τα πόδια παράλληλα χωρίς μεγάλη απόσταση μεταξύ τους και ίσια τη μέση, κατεβαίνετε αργά, μέχρι τα γόνατα να σχηματίσουν ορθή γωνία με την γάμπα. Ύστερα, επανέρχεστε αργά και σταθερά στην όρθια θέση και επαναλαμβάνετε το ίδιο.

Push upsΜπορείτε να κάνετε push ups σε ομαλό έδαφος (γυμνάζει το κάτω μέρος του στήθους) αλλά και με τα χέρια σας σε κάποιο παγκάκι ή προεξοχή (έτσι θα γυμνάσετε το πάνω μέρος του στήθους). Κατά την εκτέλεση της άσκησης λυγίζετε αργά τους αγκώνες σας μέχρι το στήθος ίσα ίσα να ακουμπήσει στο έδαφος και ύστερα επανέρχεστε στην αρχική θέση με τα χέρια τεντωμένα. Ευκολότερη παραλλαγή είναι να κάνετε το ίδιο με τα γόνατα λυγισμένα να ακουμπάνε στο έδαφος.

ΒυθίσειςΚάθεστε σε ένα παγκάκι και πηγαίνετε τα χέρια σας προς τα πίσω με τις παλάμες να κοιτάνε προς τα κάτω. Ακουμπάτε τα χέρια πάνω στο παγκάκι και στηρίζετε πάνω σε αυτά το βάρος του σώματος. Σπρώχνετε το σώμα λίγο προς τα εμπρός και χαμηλώνετε σιγά σιγά, λυγίζοντας τα χέρια μέχρι οι αγκώνες να φτάσουν περίπου στο ύψος των ώμων και πιέζετε γρήγορα πίσω μέχρι τα χέρια να τεντώσουν ξανά. Η άσκηση αυτή ενδυναμώνει τους δικέφαλους και τρικέφαλους μύες των χεριών, καθώς επίσης και τους ώμους.

«Όρθιοι» κοιλιακοίΣτέκεστε όρθιος/α, με τα πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης και τεντώνετε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω. Πολύ αργά κάνετε πλάγια κάμψη προς τα δεξιά, χωρίς να γέρνετε το σώμα σας προς τα εμπρός. Εκπνέετε βάζοντας δύναμη μόνο από την κοιλιά σας και επιστρέφετε στην αρχική σας θέση. Κάνετε αρκετές επαναλήψεις και μετά κάνετε το ίδιο και από την άλλη πλευρά. Η άσκηση αυτή θα γυμνάσει τους πλάγιους κοιλιακούς σας.

Step upsΑκόμα μία εξαιρετική άσκηση για να γυμνάσετε τα πόδια σε εξωτερικό χώρο. Θα χρειαστείτε ένα μικρό υψωματάκι: ένα μικρό σκαλοπάτι ή ακόμη και έναν μικρό βράχο. Ανεβαίνετε γρήγορα με το δεξί ποδί πάνω του, κρατώντας ίσια την μέση σας και σφίγγοντας την κοιλιά, κατεβαίνετε και επαναλαμβάνετε το ίδιο με το αριστερό σας πόδι. Συνεχίζετε εναλλάξ, μέχρι να νιώσετε τους καρδιακούς παλμούς σας να ανεβαίνουν και κρατάτε ένα σταθερό τέμπο για πέντε λεπτά περίπου. Μοιάζουν αρκετά με τις προβολές, αλλά αποτελούν ταυτόχρονα μια εξαιρετική αερόβια άσκηση.

Προβολές ποδιώνΙδανική άσκηση για να γυμνάσετε όλους τους μύες των ποδιών. Από την όρθια θέση, κάνετε ένα μεγάλο βήμα μπροστά. Λυγίζοντας το γόνατο στο μπροστινό πόδι, κατεβάζετε ολόκληρο το σώμα κατακόρυφα, σφίγγοντας παράλληλα την κοιλιά σας, μέχρι ο μηρός του μπροστινού ποδιού να έλθει σε θέση παράλληλη προς το έδαφος και το γόνατο του πίσω ποδιού ίσα ίσα να ακουμπά κάτω. Επανέρχεστε στην όρθια θέση και κάνετε το ίδιο με το άλλο πόδι. Η επαναφορά στην αρχική θέση πρέπει να γίνεται όσο πιο αργά μπορείτε, ώστε να επωφεληθείτε στο μέγιστο από την άσκηση αυτή.

Τα πλεονεκτήματα της άσκησης στην ύπαιθροΜειώνει το άγχος της καθημερινότητας, δρώντας ευεργετικά στην υγεία και την ψυχολογία.

• Βελτιώνει το καρδιαγγειακό σύστημα και την ψυχική υγεία, ενεργοποιώντας τις «ορμόνες της ευφορίας» και συμβάλλει στο αδυνάτισμα.
• Η άσκηση στην ύπαιθρο δυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού. Γενικά, η τακτική άσκηση ενεργοποιεί όλα τα συστήματα του οργανισμού (συμπεριλαμβανομένου του ανοσοποιητικού) και βοηθά στην εύρυθμη λειτουργία τους.
• Η άσκηση στη φύση δεν απαιτεί να ξοδέψετε ούτε ένα ευρώ, είναι πιο διασκεδαστική και έχει ποικιλία.
• Η συχνή εναλλαγή χώρου και χρόνου άθλησης, θα σας βοηθήσει να μην βαρεθείτε. Έτσι έχετε περισσότερες πιθανότητες να κάνετε την άσκηση μέρος της καθημερινότητας σας.
• Tέλος, θα γλιτώσετε από τη παραμονή σε έναν κλειστό χώρο, όπου παραμονεύουν μικρόβια (λόγω του ιδρώτα, της κοινής χρήσης οργάνων και αποδυτηρίων κ.ά).

Πηγή: 1. J. Thompson Coon, K. Boddy, K. Stein, R. Whear, J. Barton, M. H. Depledge. Does Participating in Physical Activity in Outdoor Natural Environments Have a Greater Effect on Physical and Mental Wellbeing than Physical Activity Indoors? A Systematic Review. Environmental Science & Technology, 2011; 110203115102046 DOI: 10.1021/es102947t

Παρασκευή, 13 Απριλίου 2018

Η άσκηση θωρακίζει την Ψυχική Υγεία



 Μελετώντας επί 10 χρόνια 1.158 μεσήλικες άνδρες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι όσοι γυμνάζονταν έντονα τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας είχαν λιγότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν κατάθλιψη ή κάποια αγχώδη διαταραχή. 


Αντιθέτως, οι λιγότερο έντονες ασκήσεις και οι άλλες μορφές φυσικής δραστηριότητας, συμπεριλαμβανομένης της χειρωνακτικής εργασίας, δεν φάνηκε να ασκούν παρόμοια δράση.

Την μελέτη, που δημοσιεύθηκε στην «Αμερικανική Επιθεώρηση Επιδημιολογίας», εκπόνησαν η δρ Νίκολα Τζ. Γουάϊλς και οι συνεργάτες της, οι οποίοι τονίζουν ότι προγενέστερες ερευνητικές εργασίες έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να είναι ωφέλιμη για όσους ήδη πάσχουν από ήπια έως μέτρια κατάθλιψη.

Ωστόσο, ήταν αντιφατικά τα ευρήματα από όσες είχαν διερευνήσει τον τυχόν προληπτικό ρόλο της ασκήσεως έναντι της κατάθλιψης και άλλων ψυχικών νόσων.

Έτσι, οι ερευνητές εκπόνησαν την παρούσα μελέτη, σε μια προσπάθεια να αποσαφηνίσουν τα πράγματα.

Κατά την έναρξή της, οι άνδρες συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια για το πόσο γυμνάζονται και για την φυσική δραστηριότητα που έχουν στον χώρο εργασίας, ενώ τρεις φορές στη διάρκειά της συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια αξιολογήσεως της ψυχικής τους κατάστασης.

Σε γενικές γραμμές, όσοι άνδρες είπαν ότι γυμνάζονται έντονα (κάνουν τζόγγινγκ ή παίζουν ποδόσφαιρο, λ.χ.) σε συστηματική βάση είχαν 25% λιγότερες πιθανότητες να έχουν εκδηλώσει κατάθλιψη ή αγχώδεις διαταραχές πέντε χρόνια μετά την έναρξη της μελέτης.

Εντούτοις, το όφελος αυτό δεν ήταν πλέον τόσο εμφανές στο τέλος της δεκαετίας.

Οι ερευνητές εκτιμούν ότι η άσκηση μπορεί να επηρεάζει άμεσα και έμμεσα την ψυχική διάθεση: άμεσα δρώντας σε ορισμένες χημικές ουσίες το εγκεφάλου και έμμεσα επειδή βελτιώνει την αυτοεκτίμηση και την αντίληψη της εικόνας του σώματος.

Μολονότι, εξάλλου, δεν φάνηκε να παρέχει ιδιαίτερο όφελος μακροπρόθεσμα, οι επιστήμονες τονίζουν ότι το όποιο όφελος στην ψυχική υγεία αποτελεί έναν ακόμα λόγο για να σηκωθούμε από τις καρέκλες – έστω κι αν είναι να ωφεληθούμε βραχυπρόθεσμα.



Πηγή: ΑΠΕ

Τετάρτη, 11 Απριλίου 2018

6 Συμβουλές για Σωστή Διατροφή μετά το Πάσχα
Σίγουρα οι περισσότεροι τις ημέρες του Πάσχα κατανάλωσαν λίγο παραπάνω φαγητό και ίσως ήδη προβληματίζονται για τα παραπανίσια κιλάκια που τους άφησε το πασχαλινό τραπέζι.
Γενικά είναι αρκετά συνηθισμένο μετά από τις γιορτές κάποιοι να αποκτούν 1 με 2 κιλά παραπάνω, αλλά αυτό δεν θα πρέπει να σας αγχώνει. Μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή και λίγη εγκράτεια στην καθημερινότητα και συνέπεια στην άσκηση θα εξαφανίσουν τα κιλά και θα σας φέρουν και πάλι σε φόρμα. Δείτε 6 συμβουλές για να κάνετε μια σωστή διατροφή μετά το Πάσχα και έναν υγιεινό τρόπο σταδιακής επαναφοράς του οργανισμού σε ιδανικό βάρος και ιδανική φυσική κατάσταση.

1. Πείτε όχι στην αφαγία, στις εξαντλητικές δίαιτες ή στις μαγικές δίαιτες express, διότι αποδυναμώνουν τον οργανισμό και προκαλούν μείωση του βασικού μεταβολισμού δηλαδή των καύσεων.
2, Θυμηθείτε πως ο "χρυσός" ρυθμός απώλειας  βάρους είναι  της τάξεως του 0,5- 1 κιλό ανά εβδομάδα και όχι παραπάνω.
3. Τιμήστε την μεσογειακή διατροφή η οποία αποτελεί σοφή διαιτητική επιλογή ειδικότερα μετά τις ημέρες του Πάσχα. Προσπαθείστε να καταναλώνετε συχνά μέσα στην εβδομάδα όσπρια, λαδερά και ψάρια (κυρίως λιπαρά) έναντι του κόκκινου κρέατος, αλλά και  ημιάπαχα γαλακτοκομικά ώστε να μειωθεί η πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών και χοληστερόλης.
4. Προσπαθήστε να ελέγχετε τις ημερήσειες θερμίδες που καταναλώνετε και να μην ξεπερνάτε τις 1200-1600 θερμίδες ημερησίως
5. Φυσικά πρέπει να γυμναστείτε, αλλά αν δεν κάνετε ήδη γυμναστική, μην ξεκινήσετε κάποια ιδιαίτερα επίπονη εξάσκηση, Προσπαθείστε να υιοθετήσετε μια μέτρια φυσική δραστηριότητα (όπως αερόβια γυμναστική ή απλό περπάτημα με σταθερό βηματισμό) διάρκειας τουλάχιστον μίας ώρας και συχνότητας 5-6 φορές την εβδομάδα ή ακόμα και κάθε μέρα.
6. Ενυδατωθείτε! Η επαρκής ενυδάτωση είναι σύμμαχος στην προσπάθεια σας για απώλεια ή διατήρηση βάρους. Ένας  καλά ενυδατωμενος οργανισμός είναι πιο ικανός να κάψει το περιττό λίπος και ν’απομακρύνει τοξίνες και άχρηστες ουσίες. Κύρια πηγή  ενύδατωσης αποτελεί το νερό καθώς και φρέσκοι χυμοί, τα φρούτα,  το τσάι, ο καφές και το γάλα (χωρίς ζ'αχαρη) και οι σούπες.Μην λησμονείτε την καθημερινή κατανάλωση φρούτων και λαχανικών λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε νερό, βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και φυτοχημικές ουσίες.

http://mag.sigmalive.com