Παρασκευή, 20 Απριλίου 2018

Γιατί όλα τα γυμναστήρια έχουν δυνατή μουσική;
Έχει αποδειχθεί με έρευνες ότι η μουσική επηρεάζει θετικά την ψυχολογία και βελτιώνει τη διάθεση. Γι’ αυτό άλλωστε σε όλα τα γυμναστήρια υπάρχει δυνατή μουσική, που δίνει θετική ενέργεια στους αθλούμενους.
Η επίδραση της μουσικής στην ψυχολογία είναι και επιστημονικά αποδεδειγμένη. Η μουσικοθεραπεία, βοηθά στη θεραπεία ατόμων με κινητικά προβλήματα.
Χρησιμοποιείται ακόμη για να βοηθήσει όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα επικοινωνίας, έχουν αυτισμό και άλλα προβλήματα, που οι μουσικοθεραπευτές μπορούν να συμβάλλουν στην αντιμετώπισή τους.
Πιστεύουν ακόμη ότι η μουσική είναι ικανή να απελευθερώσει τη σωματική ένταση, να καταπολεμήσει το άγχος, να τονώσει την αυτοπεποίθηση και να προωθήσει την έκφραση και τη δημιουργικότητα.

Έρευνα για την επίδραση της μουσικής στο γυμναστήριο
Στα γυμναστήρια ή στις ομαδικές προπονήσεις, τα τραγούδια που επιλέγονται είναι δυναμικά με έντονο ρυθμό, με σκοπό να συντονιστεί το σώμα και η κίνηση με το γρήγορο τέμπο της μουσικής. Έτσι, αντλείται δύναμη και ενέργεια, με αποτέλεσμα την μεγαλύτερη αντοχή.
Έρευνα έδειξε, πως η μουσική μπορεί να μειώσει το αίσθημα της κόπωσης κατά 20%, αρκεί βέβαια να είναι μουσική που αρέσει σε εκείνον που γυμνάζεται.
Όπως επισημαίνει μελέτη του Πανεπιστημίου του Οντάριο, έχει σημασία και η ένταση της μουσικής. Στο πλαίσιο των ερευνών, ζητήθηκε από τους εθελοντές να κάνουν όσες περισσότερες πεταλιές στο στατικό ποδήλατο, μέσα σε χρονικό περιθώριο 30 δευτερολέπτων. 
Οι συμμετέχοντες είχαν διαφορετική ένταση στα ακουστικά τους. Όσοι είχαν αρκετά δυνατή μουσική έκαναν 36 επαναλήψεις, εκείνοι με ένταση «φυσιολογική» έκαναν περίπου 29 και όσοι δεν άκουγαν καθόλου μουσική, λιγότερες από 26. Οι ερευνητές κατέληξαν, ότι η δυνατή μουσική αυξάνει την αποδοτικότητα.
Με αφορμή τις παραπάνω έρευνες, ερευνητές από το Μέριλαντ προσπάθησαν να καταλάβουν, για ποιο λόγο η μουσική ασκεί τόσο μεγάλη επίδραση στην ψυχολογία και στην αντοχή.
Μετά από μελέτη και ανάλυση στοιχείων, διαπίστωσαν πως όσοι ακούν την αγαπημένη τους μουσική και παράλληλα έκαναν μια κοπιαστική εργασία, είχαν μεγαλύτερη ροή αίματος στο σώμα τους. Τα αγγεία διαστέλλονταν κι έτσι αυξανόταν η αντοχή.
Προφανώς ο καθένας γνωρίζει πόσο καλό του κάνει η μουσική αλλά η επιστήμη το τεκμηριώνει και επεκτείνει την ευεργετική της δράση, με επιστήμες όπως η μουσικοθεραπεία.

http://www.ifitnessbook.com/

Τετάρτη, 18 Απριλίου 2018

23 υγιεινές και γρήγορες συνταγές για γεύματα και σνακ
Ο χρόνος σας πιέζει, όμως η κοιλιά σας γουργουρίζει. Πεινάτε σαν λύκοι, αλλά βαριέστε αφόρητα την διαδικασία του μαγειρέματος. Delivery; Είπαμε, οικονομία φέτος. Fast food; Ακούγεται ελκυστικό, αλλά ποιος μετράει τις θερμίδες (και την περιφέρεια) μετά; Μην πανικοβάλλεστε. Υγιεινές και προπάντων γρήγορες λύσεις υπάρχουν. Ιδού είκοσι τρεις γρήγορες και υγιεινές συνταγές για γεύματα και σνακ, τα οποία μπορείτε να φτιάξετε «κλέβοντας» το πολύ δέκα λεπτά από το πιεσμένο καθημερινό σας πρόγραμμα.

Σνακ στο… τσακ Στο σπίτι, στη δουλειά, στο αυτοκίνητο. Ένα σνακ είναι πάντα «χρήσιμο» τις δύσκολες ώρες της λιγούρας, αφού αφ’ ενός κρατάει τον μεταβολισμό σας ενεργό, αφ’ ετέρου σας γεμίζει με ενέργεια αρκετή για να αντεπεξέλθετε στις καθημερινές σας ασχολίες. Δείτε παρακάτω τις αγαπημένες μας υγιεινές, γρήγορες και γευστικές επιλογές:

* Pυζογκοφρέτα με 1 κουταλάκι του γλυκού ταχίνι, 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι, 1 μπανάνα ψιλοκομμένη και κανέλα.

* Tortilla με κανέλα: 1 μικρή tortilla με 1 κουταλάκι του γλυκού μαργαρίνη light, λίγο υποκατάστατο ζάχαρης, λίγη κανέλα. Αλείψτε την tortilla
με την μαργαρίνη, μετά πασπαλίστε με το υποκατάστατο ζάχαρης και την κανέλα. Βάλτε την tortilla στον φούρνο μικροκυμάτων για λίγα δευτερόλεπτα, τυλίξτε την και έτοιμη.

* 1 λεπτή φέτα φρυγανισμένο μαύρο ψωμί του τοστ με 1 κουταλιά της σούπας cottage, ½ ντομάτα και αλάτι/πιπέρι για τη γεύση.

* Milkshake μπανάνα-σοκολάτα: 1 ποτήρι γάλα 0-1.5% λιπαρά, 1 μικρή μπανάνα, 2 κουταλιές της σούπας κακάο σε σκόνη, 1 κουταλάκι του γλυκού βανίλια, 1 φακελάκι ζαχαρίνη ή stevia σε σκόνη, 8 παγάκια. Ανακατέψτε πρώτα στο blender το γάλα με το κακάο και στη συνέχεια προσθέστε και τα υπόλοιπα υλικά και ανακατέψτε.

* 1 μπισκότο digestive (χωρίς ζάχαρη) με 1 κουταλάκι του γλυκού ταχίνι και ½ ποτήρι γάλα 0-1.5% λιπαρά

* 1 γιαούρτι 0-2% λιπαρά, 1 κουταλάκι του γλυκού μαρμελάδα φράουλα και 1 μπισκότο digestive (χωρίς ζάχαρη) θρυμματισμένο

*1 λεπτή φέτα φρυγανισμένο μαύρο ψωμί του τοστ, 1 κουταλάκι του γλυκού τυρί κρέμα light, ¼ αβοκάντο σε φέτες, μαύρο πιπέρι

* 1 γιαούρτι 0-2% λιπαρά με 4 καρυδόψιχες, 1 κουταλιά της σούπας σταφίδες και 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι

* 1 λεπτή φέτα φρυγανισμένο μαύρο ψωμί του τοστ με 1 κουταλάκι του γλυκού μουστάρδα, 1 φέτα τυρί light (έως 12% λιπαρά), 1 φέτα ντομάτα και 1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορους

* 1 μικρό μπολ σπιτικό ποπ κορν, 2 κουταλιές της σούπας ανάλατους ξηρούς καρπούς και ½ φλιτζάνι αποξηραμένα φρούτα (χωρίς προσθήκη ζάχαρης) της επιλογής σας.

* 1 μικρό μήλο κομμένο σε φέτες, αλειμμένες με 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο και κανέλα

* 1 μικρή τορτίγια με 1 κουταλιά της σούπας τυρί κρέμα light, 1 φέτα καπνιστό σολομό, μαύρο πιπέρι και φύλλα μαρουλιού ή σπανακιού

* 1 μήλο, κομμένο σε φέτες, 1/3 φλιτζανιού νερό, λίγη κανέλα, λίγο μοσχοκάρυδο, 60γρ τυρί τσένταρ με χαμηλά λιπαρά. Απλώνετε το κομμένο μήλο σε ένα ρηχό σκεύος. Προσθέτετε το νερό και πασπαλίζετε με την κανέλα και το μοσχοκάρυδο. Τοποθετείτε στο φούρνο μικροκυμάτων, σε υψηλή θερμοκρασία, για περίπου 3-5 λεπτά, μέχρι το μήλο να μαλακώσει. Αφήνετε το μήλο να κρυώσει λίγο και κατόπιν το τοποθετείτε σε ένα πιάτο σερβιρίσματος. Συνοδεύετε το μήλο με το τυρί. Σερβίρετε και απολαμβάνετε.

* ½ φλιτζάνι τυρί cottage, 1 άπαχο γιαούρτι με βατόμουρα. Σε ένα μπολ αναμειγνύετε το τυρί cottage και το γιαούρτι με βατόμουρα. Σερβίρετε και απολαμβάνετε!

* 1 ½ φλιτζάνι μαρούλι ψιλοκομμένο, ½ πορτοκάλι κομμένο σε φέτες, ½ μπανάνα σε φέτες, ½ φλιτζάνι τυρί cottage, 1 κουταλιά της σούπας ηλιόσπορους. Βάλτε το κομμένο μαρούλι σε ένα πιάτο, βάλτε από πάνω το τυρί και γύρω από αυτό βάλτε το πορτοκάλι και τη μπανάνα.

* Κόψτε ένα μήλο στη μέση και βάλτε το σε ένα πιάτο, προσθέστε 2 κουταλιές της σούπας τυρί cottage, πασπαλίστε με κανέλα και λίγη μαύρη ζάχαρη.

* 1 λεπτή φέτα φρυγανισμένο μαύρο ψωμί του τοστ με ¼ αβοκάντο λιωμένο και 1 φέτα ντομάτας, αλάτι/ πιπέρι

Γεύματα στο… μπαμ

* Ντιπ με τσιπς tortillas και φρέσκα λαχανικά
: ½ φλιτζάνι τυρί cottage, ¼ φλιτζανιού μεξικάνικη σος, ¼ φλιτζανιού άπαχο γιαούρτι, ½ καυτερή πιπεριά, χωρίς σπόρους, ψιλοκομμένη, 1 τορτίγια (των 20εκ.), 1 φλιτζάνι φρέσκα λαχανικά της επιλογής σας. Προθερμαίνετε το φούρνο στους 200οC. Σε ένα μπλέντερ χτυπάτε το τυρί cottage, τη μεξικάνικη σος, το γιαούρτι και την καυτερή πιπεριά μέχρι να γίνουν ένα ομοιόμορφο μείγμα, για 30 δευτερόλεπτα περίπου. Κόβετε την tortilla σε 12 τριγωνάκια και τα τοποθετείτε σε αντικολλητικό χαρτί ψησίματος. Ψήνετε για περίπου 7 λεπτά, μέχρι να ροδίσουν ελαφρά. Βάζετε το ντιπ σε 1 μικρό μπολ. Τριγύρω τοποθετείτε τα ψημένα τριγωνάκια και τα φρέσκα λαχανικά. Σερβίρετε και απολαμβάνετε.


* Ατομική σαλάτα με 1 φλιτζάνι ντοματάκια κομμένα στη μέση, μπαλάκια μοτσαρέλας (~30γρ), 1 κουταλιά της σούπας φρέσκο βασιλικό και 1 κουταλιά της σούπας μπαλσάμικο, αλάτι/ πιπέρι.

* Τορτίγια με τόνο και σπανάκι: 1 κουτί τόνος σε νερό, 1,5 κουταλιά της σούπας μαγιονέζα light, 4 βολβοί κρεμμύδι ψιλοκομμένοι, λίγο μαϊντανό, 3-4 φύλλα σπανάκι, 2 κουταλιές της σούπας λεμόνι, μισή ντομάτα ψιλοκομμένη, αλάτι/πιπέρι, 2 μεξικάνικες τορτίγιες. Βάζετε τον τόνο σε μπολ και τον διαλύετε σε μικρά κομματάκια με ένα πιρούνι. Προσθέτετε όλα τα υπόλοιπα υλικά και ανακατεύετε καλά. Δοκιμάζετε και διορθώνετε σε αλάτι πιπέρι. Απλώνετε το μισό μείγμα σε κάθε τορτίγια και την τυλίγετε σφιχτά. Αφαιρείτε από τις άκρες της ένα εκατοστό περίπου, ώστε να έχετε σχήμα που να μοιάζει με κανονικό σωλήνα. Τυλίγετε κάθε τορτίγια σε διαφανή μεμβράνη κλείνοντάς την παντού.

* Σαλάτα με κοτόπουλο: 16 φύλλα μαρουλιού, μισό κιλό στήθος κοτόπουλου, καρότα, πράσο, 2 κουταλιές της σούπας ντρέσινγκ σαλάτας με χαμηλά λιπαρά. Αφού κόψετε σε μικρά κομματάκια το στήθος κοτόπουλο, αναμείξτε με τα μαρουλόφυλλα και τα άλλα λαχανικά, προσθέστε το ντρέγινγκ και σερβίρετε.

* Pancakes με κουάκερ και μπανάνες: Βρώμη 100γρ (Κουάκερ), 3 ασπράδια αυγού σκέτα, 1 ολόκληρο αυγό, Μερικές σταφίδες (20γρ) ή 2-3 ξερά δαμάσκηνα σε κομματάκια, Λίγη κανέλα, Μία κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, Μέλι ή μαρμελάδα, Μία μεσαία μπανάνα κομμένη σε φέτες. Βάζετε στο μίξερ την βρώμη, μαζί με τα ασπράδια, το αυγό, τις σταφίδες, την κανέλα και τα ανακατεύετε. Λαδώνετε το αντικολλητικό τηγάνι και ανάβετε το μάτι, όχι στο maximum όμως. Αφού ζεσταθεί, ρίχνετε ομοιόμορφα το μείγμα και το αφήνετε να ψηθεί. Όταν αρχίσει να γίνεται καφέ, το γυρνάτε από την ανάποδη και κάνετε το ίδιο. Σερβίρετε με μπόλικο μέλι από πάνω ή μαρμελάδα και την κομμένη μπανάνα. Αν θέλετε προσθέτουμε και λίγη ακόμα κανέλλα. Εναλλακτικά, μπορείτε να προσθέσετε και άλλα φρούτα, όπως πχ. φράουλες, σταφύλι κτλ. για περισσότερη γεύση και θρεπτικά συστατικά.

* Μεσογειακή ομελέτα: 2 ασπράδια από αυγά, ένα ολόκληρο αυγό, Γαλοπούλα καπνιστή σε φέτες (3-4 κομμάτια ανάλογα την όρεξή σας), Φέτα light τριμμένη, 1 ντομάτα φρέσκια μικρή, 1 πιπεριά πράσινη φρέσκια μικρή, Ελιές μαύρες χωρίς κουκούτσι (πωλούνται έτοιμες), πιπέρι, ρίγανη, ελαιόλαδο. Σε ένα μπολ χτυπάτε τα αυγά μέχρι να κιτρινίσει εντελώς το μείγμα. Σε μια πλαστική επιφάνεια κόβετε σε λωρίδες την πιπεριά και σε μικρά κομματάκια την ντομάτα. Τέλος, κόβετε την καπνιστή γαλοπούλα σε λωρίδες. Ρίχνετε την φέτα, τις ελιές και την ρίγανη στο μείγμα με τα αυγά και ανακατεύετε. Σε ένα αντικολητικό τηγάνι βάζετε 3 κουταλιές της σούπας λάδι και το απλώνετε με μια χαρτοπετσέτα παντού. Ανοίγετε την φωτιά στο δυνατό και όταν αρχίσει να ζεσταίνεται τσιγαρίζετε για ένα λεπτό την ντομάτα, την πιπεριά και την γαλοπούλα μέχρι να ροδίσουν λίγο. Έπειτα χύνετε από πάνω το μείγμα με τα αυγά και την φέτα φροντίζοντας να απλωθεί σε όλο το τηγάνι ομοιόμορφα. Ψήνετε και από τις δύο πλευρές και σερβίρετε. 
http://www.in2life.gr/

Δευτέρα, 16 Απριλίου 2018

Γυμναστική στη φύση
Το καλοκαίρι είναι πάντα πιο δύσκολο να κλειστεί κανείς στο γυμναστήριο. Tι καλύτερο, λοιπόν, από το να κάνετε τη φύση... γυμναστήριο; Η γυμναστική στη φύση, εκτός από το ότι είναι ένας ανέξοδος τρόπος εξάσκησης, αφού δεν απαιτεί μηνιαία συνδρομή, είναι και ευέλικτος, αφού δεν χρειάζεται προσκόλληση σε κάποιο συγκεκριμένο εβδομαδιαίο πρόγραμμα ή σε συγκεκριμένο πρόγραμμα άσκησης. Το μόνο που χρειάζεται είναι να το πάρετε απόφαση και να παραμείνετε πιστοί, στη νέα σας, υγιεινή συνήθεια.
Tώρα που ο καιρός το επιτρέπει, ποιος ο λόγος να κλειστείτε σε ένα γυμναστήριο, όταν το πάρκο της γειτονιάς αλλά και η παραλία, αποτελούν το ιδανικό... field για προπόνηση;

Έχει αποδειχθεί, ότι τα άτομα που γυμνάζονται σε εξωτερικό χώρο έχουν περισσότερες πιθανότητες να μην εγκαταλείψουν την προσπάθειά τους και να συνεχίσουν να γυμνάζονται. Κι αυτό γιατί τα ερεθίσματα και ο βαθμός δυσκολίας, αλλάζουν ανά προπόνηση, διώχνοντας μακριά την ανία.
Πέρα από τα παραπάνω πλεονεκτήματα, ωστόσο, αποτελεί και μία πρώτης τάξεως... ψυχοθεραπεία. Τα σημαντικά οφέλη της άσκησης σε ανοικτό χώρο στην ψυχική και σωματική ευεξία επιβεβαιώνονται από μια σειρά επιστημονικών μελετών. Οι ειδικοί υποστηρίζουν πως κάθε ενασχόληση εκτός σπιτιού είναι ικανή να διώξει το στρες και την πίεση της ημέρας και να σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα! Η επαφή με το περιβάλλον διώχνει τις αρνητικές σκέψεις ή δίνει την ευκαιρία να τις βάλουμε σε τάξη, βλέποντας τα πράγματα από μια πιο αισιόδοξη οπτική γωνία, ενώ βοηθά σημαντικά τον άνθρωπο να επικεντρώνεται καλύτερα και να σκέφτεται πιο καθαρά. Έρευνα του πανεπιστημίου Essex στη Μεγάλη Βρετανία, έδειξε πως μόλις πέντε λεπτά «πράσινης» εξάσκησης μπορούν να εκτοξεύσουν στα ύψη τη διάθεση και την αυτοπεποίθησή σας.
Οι ειδικοί αναφέρουν επίσης, ότι η προπόνηση σε εξωτερικό χώρο μπορεί ακόμα και να διπλασιαστεί σε χρόνο, χωρίς καλά - καλά να το αντιληφθείτε, δεδομένου ότι ξεφεύγετε από τις δεδομένες ασκήσεις ενός κλειστού χώρου.
Και πριν βιαστείτε να πείτε ότι δεν αλλάζετε με τίποτα το γυμναστήριο, διαβάστε και αυτό: Ο αέρας, η πιο υψηλή ή πιο χαμηλή - ανάλογα με την εποχή- θερμοκρασία περιβάλλοντος και διάφοροι άλλοι εξωγενείς παράγοντες, βοηθούν το σώμα να καίει έως και 10% περισσότερες θερμίδες απ' ότι θα έκαιγε σε κλειστό χώρο. Ως αποτέλεσμα, όποια μορφή άσκησης επιλέξετε να κάνετε εκτός γυμναστηρίου, πέρα από το γεγονός ότι θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε υγεία και ευεξία, θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες, και άρα να επιτύχετε πιο εύκολα τον στόχο της διατήρησης ή της απώλειας βάρους. Επιπλέον, σύμφωνα πάντα με τους ερευνητές, η γυμναστική σε εξωτερικούς χώρους είναι πιο ευχάριστη και πιο αναζωογονητική. Χαρακτηριστικά είναι τα ευρήματα μελέτης που πραγματοποιήθηκε από το Peninsula College of Medicine1, που κατέληξε στο συμπέρασμα ότι εκείνοι που ασκούνται στην ύπαιθρο αισθάνονται αναζωογόνηση και γεμάτοι ενέργεια. Επίσης, έχουν λιγότερη ένταση, θυμό και χαμηλότερα ποσοστά κατάθλιψης, ενώ εμφανίζονται πιο πρόθυμοι να επαναλάβουν τη δραστηριότητα σε σχέση με όσους γυμνάζονται στο γυμναστήριο ή στο σπίτι.
Mήπως ήλθε η ώρα να δοκιμάσετε;

Τι άσκηση μπορώ να κάνω;Η πεζοπορία, το τρέξιμο, η ποδηλασία ή ακόμα κι ένας απλός περίπατος στη φύση προκαλούν συναισθήματα ευεξίας και χαρίζουν ενέργεια.
Το τρέξιμο, jogging και το ποδήλατο είναι οι ιδανικότερες μορφές εξάσκησης στη φύση. Ωστόσο, σε πολλές περιοχές της Ελλάδας, σε μικρά πάρκα έχουν στηθεί υπαίθρια γυμναστήρια, στα οποία μπορεί οποιοσδήποτε να πάει και να αθληθεί, χωρίς συνδρομή.
Φορέστε, λοιπόν, δροσερά και άνετα ρούχα, κατάλληλα αθλητικά παπούτσια, πάρτε μαζί σας ένα μπουκαλάκι νερό και ξεκινήστε...

ΠοδήλατοΤο ποδήλατο θα ενισχύσει και θα βελτιώσει το μυοσκελετικό και το καρδιοαναπνευστικό σας σύστημα. Η έξοδος από το σπίτι, αλλά και η αδρεναλίνη, αν ανεβάσετε ταχύτητα, θα σας εξασφαλίσει επίσης ψυχολογική ηρεμία, καταπολέμηση των αϋπνιών, ενώ θα σας βοηθήσει να χάσετε περιττά κιλά. Όσο κι αν σας φαίνεται περίεργο, το ποδήλατο μπορεί να βοηθήσει σημαντικά ανθρώπους που έχουν οστεοπόρωση ή υποφέρουν από οσφυαλγίες και ισχιαλγίες.

ΚολύμπιTο κολύμπι αποτελεί ίσως την πιο ευχάριστη δραστηριότητα εκγύμνασης, ενώ ωφελεί ταυτόχρονα την υγεία σας. Πέρα από το κάψιμο πολλών θερμίδων και την απώλεια βάρους, το κολύμπι βελτιώνει σημαντικά την καρδιαγγειακή ικανότητα και ενδυναμώνει ώμους, πλάτη, κοιλιακούς, πόδια, χέρια και γλουτούς. Επίσης, βελτιώνει τη στάση του σώματος και συμβάλλει στην ευελιξία, ενώ καταπολεμά παθήσεις όπως η αρθρίτιδα. Βυθιστείτε λοιπόν στην αγκαλιά του υγρού στοιχείου και γυμναστείτε διασκεδάζοντας!

JoggingΟ διάδρομος του γυμναστηρίου δεν μπορεί να προσομοιώσει την κατηφορική κλίση, τον ανώμαλο δρόμο, την αντίσταση του ανέμου και την αντίσταση της στροφής, που συμβάλλουν σημαντικά στην ενεργειακή δαπάνη. Το jogging είναι μια πολύ καλή άσκηση. Για ακόμη καλύτερα αποτελέσματα μπορείτε να εναλλάσσετε με σπριντ. Ξεκινήστε με χαλαρό τρέξιμο σε οριζόντιο έδαφος και ανά διαστήματα τρέξτε στο μάξιμουμ των δυνατοτήτων σας για 100 μέτρα. Ύστερα μπορείτε και πάλι να επανέλθετε στον κανονικό σας ρυθμό. Επαναλάβετε το ίδιο 3-5 φορές, προσέχοντας πολύ τα πατήματά σας και τους καρδιακούς σας παλμούς.

ΠερπάτημαΤο περπάτημα είναι υπέροχο για κάποιον που θέλει να γυμναστεί μόνος ή και με παρέα. Μην κάθεστε μέσα τα σαββατοκύριακα! Βρείτε ωραίους χώρους για περπάτημα στην περιοχή σας και βγείτε να απολαύσετε τον καθαρό αέρα.

ΔιατάσειςΣτηρίζεστε σε έναν τοίχο, κρατώντας το δεξί σας πέλμα με το δεξί σας χέρι, το οποίο πρέπει να τεντώσετε μέχρι να νιώσετε ένα ελαφρύ τράβηγμα στον ώμο σας. Αν θέλετε να ανεβάσετε την ένταση, κατεβάζετε τον κορμό σας πιο χαμηλά. Μένετε σε αυτή τη θέση για 30’’. Αλλάζετε πόδι και χέρι και επαναλαμβάνετε.

ΚαθίσματαΕίναι μια εξαιρετική άσκηση, για να γυμνάσετε γλουτούς, μηρούς, τετρακέφαλους, προσαγωγούς και γάμπες. Με τα χέρια σας στη μέση ή μπροστά, με τα πόδια παράλληλα χωρίς μεγάλη απόσταση μεταξύ τους και ίσια τη μέση, κατεβαίνετε αργά, μέχρι τα γόνατα να σχηματίσουν ορθή γωνία με την γάμπα. Ύστερα, επανέρχεστε αργά και σταθερά στην όρθια θέση και επαναλαμβάνετε το ίδιο.

Push upsΜπορείτε να κάνετε push ups σε ομαλό έδαφος (γυμνάζει το κάτω μέρος του στήθους) αλλά και με τα χέρια σας σε κάποιο παγκάκι ή προεξοχή (έτσι θα γυμνάσετε το πάνω μέρος του στήθους). Κατά την εκτέλεση της άσκησης λυγίζετε αργά τους αγκώνες σας μέχρι το στήθος ίσα ίσα να ακουμπήσει στο έδαφος και ύστερα επανέρχεστε στην αρχική θέση με τα χέρια τεντωμένα. Ευκολότερη παραλλαγή είναι να κάνετε το ίδιο με τα γόνατα λυγισμένα να ακουμπάνε στο έδαφος.

ΒυθίσειςΚάθεστε σε ένα παγκάκι και πηγαίνετε τα χέρια σας προς τα πίσω με τις παλάμες να κοιτάνε προς τα κάτω. Ακουμπάτε τα χέρια πάνω στο παγκάκι και στηρίζετε πάνω σε αυτά το βάρος του σώματος. Σπρώχνετε το σώμα λίγο προς τα εμπρός και χαμηλώνετε σιγά σιγά, λυγίζοντας τα χέρια μέχρι οι αγκώνες να φτάσουν περίπου στο ύψος των ώμων και πιέζετε γρήγορα πίσω μέχρι τα χέρια να τεντώσουν ξανά. Η άσκηση αυτή ενδυναμώνει τους δικέφαλους και τρικέφαλους μύες των χεριών, καθώς επίσης και τους ώμους.

«Όρθιοι» κοιλιακοίΣτέκεστε όρθιος/α, με τα πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης και τεντώνετε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω. Πολύ αργά κάνετε πλάγια κάμψη προς τα δεξιά, χωρίς να γέρνετε το σώμα σας προς τα εμπρός. Εκπνέετε βάζοντας δύναμη μόνο από την κοιλιά σας και επιστρέφετε στην αρχική σας θέση. Κάνετε αρκετές επαναλήψεις και μετά κάνετε το ίδιο και από την άλλη πλευρά. Η άσκηση αυτή θα γυμνάσει τους πλάγιους κοιλιακούς σας.

Step upsΑκόμα μία εξαιρετική άσκηση για να γυμνάσετε τα πόδια σε εξωτερικό χώρο. Θα χρειαστείτε ένα μικρό υψωματάκι: ένα μικρό σκαλοπάτι ή ακόμη και έναν μικρό βράχο. Ανεβαίνετε γρήγορα με το δεξί ποδί πάνω του, κρατώντας ίσια την μέση σας και σφίγγοντας την κοιλιά, κατεβαίνετε και επαναλαμβάνετε το ίδιο με το αριστερό σας πόδι. Συνεχίζετε εναλλάξ, μέχρι να νιώσετε τους καρδιακούς παλμούς σας να ανεβαίνουν και κρατάτε ένα σταθερό τέμπο για πέντε λεπτά περίπου. Μοιάζουν αρκετά με τις προβολές, αλλά αποτελούν ταυτόχρονα μια εξαιρετική αερόβια άσκηση.

Προβολές ποδιώνΙδανική άσκηση για να γυμνάσετε όλους τους μύες των ποδιών. Από την όρθια θέση, κάνετε ένα μεγάλο βήμα μπροστά. Λυγίζοντας το γόνατο στο μπροστινό πόδι, κατεβάζετε ολόκληρο το σώμα κατακόρυφα, σφίγγοντας παράλληλα την κοιλιά σας, μέχρι ο μηρός του μπροστινού ποδιού να έλθει σε θέση παράλληλη προς το έδαφος και το γόνατο του πίσω ποδιού ίσα ίσα να ακουμπά κάτω. Επανέρχεστε στην όρθια θέση και κάνετε το ίδιο με το άλλο πόδι. Η επαναφορά στην αρχική θέση πρέπει να γίνεται όσο πιο αργά μπορείτε, ώστε να επωφεληθείτε στο μέγιστο από την άσκηση αυτή.

Τα πλεονεκτήματα της άσκησης στην ύπαιθροΜειώνει το άγχος της καθημερινότητας, δρώντας ευεργετικά στην υγεία και την ψυχολογία.

• Βελτιώνει το καρδιαγγειακό σύστημα και την ψυχική υγεία, ενεργοποιώντας τις «ορμόνες της ευφορίας» και συμβάλλει στο αδυνάτισμα.
• Η άσκηση στην ύπαιθρο δυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού. Γενικά, η τακτική άσκηση ενεργοποιεί όλα τα συστήματα του οργανισμού (συμπεριλαμβανομένου του ανοσοποιητικού) και βοηθά στην εύρυθμη λειτουργία τους.
• Η άσκηση στη φύση δεν απαιτεί να ξοδέψετε ούτε ένα ευρώ, είναι πιο διασκεδαστική και έχει ποικιλία.
• Η συχνή εναλλαγή χώρου και χρόνου άθλησης, θα σας βοηθήσει να μην βαρεθείτε. Έτσι έχετε περισσότερες πιθανότητες να κάνετε την άσκηση μέρος της καθημερινότητας σας.
• Tέλος, θα γλιτώσετε από τη παραμονή σε έναν κλειστό χώρο, όπου παραμονεύουν μικρόβια (λόγω του ιδρώτα, της κοινής χρήσης οργάνων και αποδυτηρίων κ.ά).

Πηγή: 1. J. Thompson Coon, K. Boddy, K. Stein, R. Whear, J. Barton, M. H. Depledge. Does Participating in Physical Activity in Outdoor Natural Environments Have a Greater Effect on Physical and Mental Wellbeing than Physical Activity Indoors? A Systematic Review. Environmental Science & Technology, 2011; 110203115102046 DOI: 10.1021/es102947t

Παρασκευή, 13 Απριλίου 2018

Η άσκηση θωρακίζει την Ψυχική Υγεία



 Μελετώντας επί 10 χρόνια 1.158 μεσήλικες άνδρες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι όσοι γυμνάζονταν έντονα τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας είχαν λιγότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν κατάθλιψη ή κάποια αγχώδη διαταραχή. 


Αντιθέτως, οι λιγότερο έντονες ασκήσεις και οι άλλες μορφές φυσικής δραστηριότητας, συμπεριλαμβανομένης της χειρωνακτικής εργασίας, δεν φάνηκε να ασκούν παρόμοια δράση.

Την μελέτη, που δημοσιεύθηκε στην «Αμερικανική Επιθεώρηση Επιδημιολογίας», εκπόνησαν η δρ Νίκολα Τζ. Γουάϊλς και οι συνεργάτες της, οι οποίοι τονίζουν ότι προγενέστερες ερευνητικές εργασίες έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να είναι ωφέλιμη για όσους ήδη πάσχουν από ήπια έως μέτρια κατάθλιψη.

Ωστόσο, ήταν αντιφατικά τα ευρήματα από όσες είχαν διερευνήσει τον τυχόν προληπτικό ρόλο της ασκήσεως έναντι της κατάθλιψης και άλλων ψυχικών νόσων.

Έτσι, οι ερευνητές εκπόνησαν την παρούσα μελέτη, σε μια προσπάθεια να αποσαφηνίσουν τα πράγματα.

Κατά την έναρξή της, οι άνδρες συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια για το πόσο γυμνάζονται και για την φυσική δραστηριότητα που έχουν στον χώρο εργασίας, ενώ τρεις φορές στη διάρκειά της συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια αξιολογήσεως της ψυχικής τους κατάστασης.

Σε γενικές γραμμές, όσοι άνδρες είπαν ότι γυμνάζονται έντονα (κάνουν τζόγγινγκ ή παίζουν ποδόσφαιρο, λ.χ.) σε συστηματική βάση είχαν 25% λιγότερες πιθανότητες να έχουν εκδηλώσει κατάθλιψη ή αγχώδεις διαταραχές πέντε χρόνια μετά την έναρξη της μελέτης.

Εντούτοις, το όφελος αυτό δεν ήταν πλέον τόσο εμφανές στο τέλος της δεκαετίας.

Οι ερευνητές εκτιμούν ότι η άσκηση μπορεί να επηρεάζει άμεσα και έμμεσα την ψυχική διάθεση: άμεσα δρώντας σε ορισμένες χημικές ουσίες το εγκεφάλου και έμμεσα επειδή βελτιώνει την αυτοεκτίμηση και την αντίληψη της εικόνας του σώματος.

Μολονότι, εξάλλου, δεν φάνηκε να παρέχει ιδιαίτερο όφελος μακροπρόθεσμα, οι επιστήμονες τονίζουν ότι το όποιο όφελος στην ψυχική υγεία αποτελεί έναν ακόμα λόγο για να σηκωθούμε από τις καρέκλες – έστω κι αν είναι να ωφεληθούμε βραχυπρόθεσμα.



Πηγή: ΑΠΕ

Τετάρτη, 11 Απριλίου 2018

6 Συμβουλές για Σωστή Διατροφή μετά το Πάσχα
Σίγουρα οι περισσότεροι τις ημέρες του Πάσχα κατανάλωσαν λίγο παραπάνω φαγητό και ίσως ήδη προβληματίζονται για τα παραπανίσια κιλάκια που τους άφησε το πασχαλινό τραπέζι.
Γενικά είναι αρκετά συνηθισμένο μετά από τις γιορτές κάποιοι να αποκτούν 1 με 2 κιλά παραπάνω, αλλά αυτό δεν θα πρέπει να σας αγχώνει. Μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή και λίγη εγκράτεια στην καθημερινότητα και συνέπεια στην άσκηση θα εξαφανίσουν τα κιλά και θα σας φέρουν και πάλι σε φόρμα. Δείτε 6 συμβουλές για να κάνετε μια σωστή διατροφή μετά το Πάσχα και έναν υγιεινό τρόπο σταδιακής επαναφοράς του οργανισμού σε ιδανικό βάρος και ιδανική φυσική κατάσταση.

1. Πείτε όχι στην αφαγία, στις εξαντλητικές δίαιτες ή στις μαγικές δίαιτες express, διότι αποδυναμώνουν τον οργανισμό και προκαλούν μείωση του βασικού μεταβολισμού δηλαδή των καύσεων.
2, Θυμηθείτε πως ο "χρυσός" ρυθμός απώλειας  βάρους είναι  της τάξεως του 0,5- 1 κιλό ανά εβδομάδα και όχι παραπάνω.
3. Τιμήστε την μεσογειακή διατροφή η οποία αποτελεί σοφή διαιτητική επιλογή ειδικότερα μετά τις ημέρες του Πάσχα. Προσπαθείστε να καταναλώνετε συχνά μέσα στην εβδομάδα όσπρια, λαδερά και ψάρια (κυρίως λιπαρά) έναντι του κόκκινου κρέατος, αλλά και  ημιάπαχα γαλακτοκομικά ώστε να μειωθεί η πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών και χοληστερόλης.
4. Προσπαθήστε να ελέγχετε τις ημερήσειες θερμίδες που καταναλώνετε και να μην ξεπερνάτε τις 1200-1600 θερμίδες ημερησίως
5. Φυσικά πρέπει να γυμναστείτε, αλλά αν δεν κάνετε ήδη γυμναστική, μην ξεκινήσετε κάποια ιδιαίτερα επίπονη εξάσκηση, Προσπαθείστε να υιοθετήσετε μια μέτρια φυσική δραστηριότητα (όπως αερόβια γυμναστική ή απλό περπάτημα με σταθερό βηματισμό) διάρκειας τουλάχιστον μίας ώρας και συχνότητας 5-6 φορές την εβδομάδα ή ακόμα και κάθε μέρα.
6. Ενυδατωθείτε! Η επαρκής ενυδάτωση είναι σύμμαχος στην προσπάθεια σας για απώλεια ή διατήρηση βάρους. Ένας  καλά ενυδατωμενος οργανισμός είναι πιο ικανός να κάψει το περιττό λίπος και ν’απομακρύνει τοξίνες και άχρηστες ουσίες. Κύρια πηγή  ενύδατωσης αποτελεί το νερό καθώς και φρέσκοι χυμοί, τα φρούτα,  το τσάι, ο καφές και το γάλα (χωρίς ζ'αχαρη) και οι σούπες.Μην λησμονείτε την καθημερινή κατανάλωση φρούτων και λαχανικών λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε νερό, βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και φυτοχημικές ουσίες.

http://mag.sigmalive.com

Τετάρτη, 10 Ιανουαρίου 2018

6Pack με πόδια
Το Σχέδιο Δράσης
Τι Είναι: Τέσσερις προπονήσεις τρεξίματος, που μπορείς να τις προσαρμόσεις στον τρόπο ζωής σου.
Γιατί: Για να χάσεις ένα κιλό λίπους, πρέπει να κάψεις 3.500 περισσότερες θερμίδες απ’ όσες τρως. Το τρέξιμο είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να αποβάλεις την επιπλέον ενέργεια και να ενεργοποιήσεις το μεταβολισμό σου για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Τι θα Κάνεις: Ακολούθησε 2 ή 3 από τα παρακάτω προγράμματα κάθε εβδομάδα, κάνοντας τουλάχιστον μία ημέρα διάλειμμα ανάμεσα στο καθένα.


Αύξησε το Ρυθμό
Σου ταιριάζει αν προτιμάς το γυμναστήριο
Η Επιστήμη: Αν θέλεις να αποκτήσεις καλύτερη φυσική κατάσταση γρήγορα, πρέπει να διατηρήσεις το ρυθμό σου ακριβώς κάτω από το κατώφλι του γαλακτικού οξέος. Ερευνα στο Journal of Sports Science and Medicine διαπίστωσε ότι αγύμναστοι άντρες που έτρεχαν με ένταση ακριβώς κάτω από το κατώφλι του γαλακτικού οξέος τους έκαψαν δύο φορές περισσότερο λίπος από γυμνασμένους αθλητές. Για να βρεις το κατώφλι του γαλακτικού οξέος σου, τρέξε με αργό ρυθμό κι ανέβαζε την ταχύτητά σου κάθε 2 λεπτά. Σταμάτα όταν φτάσεις στα 7/10 της μέγιστης προσπάθειάς σου, νιώσεις έντονο κάψιμο στους μυς σου και έχεις λαχανιάσει. Η ταχύτητα που έχεις εκείνη τη στιγμή είναι το κατώφλι του γαλακτικού οξέος. Τρέξε λίγο πιο αργά από αυτό.
Η Προπόνηση: Τρέξε 3 σετ των 15 λεπτών σε αυτόν το ρυθμό με 2 λεπτά παύση ανάμεσα σε κάθε σετ.
Κάνε ένα Διάλειμμα
Σου ταιριάζει αν έχεις αρκετο χρόνο
Η Επιστήμη: «Λιγότερος πόνος, περισσότερο κέρδος» θα μπορούσε να είναι το νέο μότο, που θα σε κρατήσει αδύνατο. Μία έρευνα στο περιοδικό Journal of Applied Physiology διαπίστωσε ότι οι άντρες που έκαναν 60 λεπτά αερόβιας προπόνησης με 20 λεπτά διάλειμμα ενδιάμεσα έκαψαν περισσότερο λίπος απ’ όσο εκείνοι που ασκούνταν για μία ώρα χωρίς διάλειμμα. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι κάνοντας διάλειμμα στο πρώτο μέρος της προπόνησης μεταφέρεις το λίπος στην κυκλοφορία του αίματος και στο δεύτερο το καις.
Η Προπόνηση: Τρέξε για 30 λεπτά σε χαλαρό ρυθμό, κάνε εκτάσεις του άνω κορμού για 20 λεπτά και στη συνέχεια τρέξε άλλα 30 λεπτά. Εναλλακτικά, μπορείς να τρέξεις 30 λεπτά το πρωί πριν πας στη δουλειά κι άλλα 30 μετά τη δουλειά.
Σπάσε τη Ρουτίνα
Σου ταιριάζει αν βαριέσαι το τρέξιμο
Η Επιστήμη: Το τρέξιμο για μερικούς ανθρώπους είναι τόσο βαρετό όσο η πρώτη ώρα Αρχαίων στο σχολείο για ένα μαθητή. Μία μελέτη του Πανεπιστημίου Laval στο Κεμπέκ του Καναδά διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έκαναν καρδιαγγειακή άσκηση για 45 λεπτά έκαψαν λιγότερο λίπος από εκείνους που έκαναν διαλειμματική προπόνηση για 25 λεπτά. Εάν 45 λεπτά τρέξιμο σου φαίνονται πολύ βαρετά, τότε ακολούθησε το παρακάτω πρόγραμμα.
Η Προπόνηση: Κάνε προθέρμανση με 3 λεπτά αργό τρέξιμο για να προετοιμάσεις τους μυς σου. Τρέξε όσο πιο γρήγορα μπορείς για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ξεκουράσου 60 δευτερόλεπτα. Επανάλαβέ το 8 φορές. Στη συνέχεια, τρέξε όσο πιο γρήγορα μπορείς για 60 δευτερόλεπτα και μετά ξεκουράσου 60 δευτερόλεπτα. Επανάλαβέ το 5 φορές.
Κάψ’ τα Αργότερα
Σου ταιριάζει αν σου αρέσει ο διάδρομος
Η Επιστήμη: Μπορείς να ξεφορτωθείς περισσότερο λίπος συνεχίζοντας να καις θερμίδες, αφού έχεις ολοκληρώσει την προπόνησή σου. Μία μελέτη στο Journal of American College of Nutrition αποκάλυψε ότι οι άνθρωποι που έκαναν διαλειμματική άσκηση υψηλής έντασης έκαιγαν περισσότερες θερμίδες όταν ξεκουράζονταν από τους ανθρώπους που έκαναν προπόνηση σε χαμηλότερη ένταση. Χρησιμοποίησε το παρακάτω πρόγραμμα, για να συνεχίσεις να χάνεις βάρος ενώ βλέπεις μπάλα.
Η Προπόνηση: Κάνε 6 σετ των 400 μέτρων με ρυθμό που αγγίζει τα 8/10 της μέγιστης αντοχής σου. Κάνε χαλαρό τζόγκινγκ για 2 λεπτά. Κάνε 8 σετ των 200 μέτρων με ρυθμό που αγγίζει τα 8/10 της αντοχής σου. Κάνε χαλαρό τζόγκινγκ για 2 λεπτά. Κάνε 2 σετ των 800 μέτρων με ρυθμό που αγγίζει τα 8/10 της αντοχής σου. Κάνε χαλαρό τζόγκινγκ για 4 λεπτά

Σάββατο, 6 Ιανουαρίου 2018

Δες ποια είναι τα καλύτερα είδη γυμναστικής για τα Χριστούγεννα
Μπορείς να εκμεταλλευθείς το εορταστικό πνεύμα και τη διάθεσή σου, ώστε να γυμναστείς. Πώς; Με μια βόλτα στα μαγαζιά, ας πούμε. Ένα καθάρισμα στο σπίτι... Σεξ... Τραμπολίνο.... Η απολαυστική πλευρά της γυμναστικής
Γίνε πάλι παιδί Όπου κι αν βρεθείς, όπως και να έχει οι δήμοι σε όλη τη χώρα και τα μεγάλα εμπορικά κέντρα και πάρκα αναψυχής έχουν στήσει τα γιορτινά τους παιχνίδια. Όχι, δεν είναι ανάγκη να είσαι από 8 εως 15 για να κάνεις πατινάζ, να ξεδώσεις στο τραμπολίνο και να "χτυπηθείς" με χριστουγεννιάτικα τραγούδια.

-Dancing On Ice: Πρώτον, θα γελάσεις πολύ. Δεύτερον, δεν χρειάζεται να κάνεις χορογραφίες, ούτε φυσικά να περιμένεις με αγωνία την βαθμολογία της κριτικής επιτροπής. Βάλε τα πέδιλα σου και διασκέδασε με τις φίλες σου. Και είπαμε δεν χρειάζεται να είσαι expert του είδους. Στην προσπάθειά σου να στηριχτείς και κάνοντας μερικούς κύκλους στηριζόμενη στα γύρω τοιχώματα θα νιώσεις αμέσως το αποτέλεσμα στους μυς.
30 λεπτά ice skating για αρχάριες θα κάψουν 200 θερμίδες
-Τραμπολίνο: Το τραμπολίνο είναι η πιο... ευχάριστη διασκέδαση που έκανες ποτέ. Όσο "χοροπηδάς" σαν παιδί στο τραμπολίνο, γυμνάζεις όλο το σώμα: από πόδια, χέρια, κοιλιά μέχρι γλουτούς.
Κι ενώ μπορεί κάποιος να κάνει τραμπολίνο προκειμένου να γυμνάσει το σώμα του και να έχει καλύτερη υγεία, λίγα λεπτά επάνω στο ελαστικό αυτό "δάπεδο" θα σε κάνουν να νιώσεις ευτυχισμένη και να αποβάλεις το στρες της ημέρας και την ένταση που μπορεί να βίωσες στο γραφείο ή στην προσωπική σου ζωή.
30 λεπτά αναζωογονητικό τραμπολίνο καίει 130 θερμίδες
-Christmas dance: Ο χορός είναι πάντα μια πολύ καλή αφορμή για διασκέδαση και γυμναστική. Η μουσική ρυθμίζει τα επίπεδα διέγερσής σου. Μια καλή ιδέα θα ήταν μάλιστα να χρησιμοποιήσεις κομμάτια που είναι ανεβαστικά τόσο στο ρυθμό όσο και στο στίχο, όπως ακριβώς εκείνα των Χριστουγέννων για να μπεις στο κατάλληλο mood.
Αν βγεις, χόρεψε, λοιπόν. Αλλά κι αν δεν βγεις, ανέβασε την ένταση και χόρεψε στο σπίτι σου.
30 λεπτά χορός θα κάψει 160 θερμίδες
Christmas housework Σκούπισμα, σφουγγάρισμα, μετακίνηση επίπλων για την χριστουγεννιάτικη διακόσμηση! Αν όλα αυτά σου φαίνονται βαρετά, σκέψου πως εκτός από λαμπερή και όμορφη ατμόσφαιρα κάνεις και εξαιρετική γυμναστική. Γυμνάζεις χέρια, πόδια, κοιλιακούς... τα πάντα! Μήπως να κάνεις μια γενική; Γιορτές είναι άλλωστε. Το σπίτι πρέπει να είναι περιποιημένο.
Σκούπισμα - Με απλή σκούπα: 112 Θερμίδες / Με ηλεκτρική σκούπα: 119 θερμίδες Ξεσκόνσμα - 85 θερμίδες Στρώσιμο του κρεβατιού - 68 θερμίδες Δουλειές στο μπαλκόνι / αυλή - 170 θερμίδες
Κρύο..καιρός για βόλτα Μην μένεις μέσα. Μια βόλτα στο πάρκο, λίγο περπάτημα ή ακόμη -για τις πιο αθλητικές- λίγο τρέξιμο θα σου κάνουν πολύ καλό. Το ήξερες πως μόνο και μόνο οι χαμηλές θερμοκρασίες θα βάλουν τον οργανισμό σε διαδικασία να κάψει περισσότερες θερμίδες; Ο οργανισμός σου θα πρέπει να αυξήσει τους ρυθμούς του, να κυκλοφορήσει πιο γρήγορα το αίμα και στην προσπάθειά του να ανεβάσει τη θερμοκρασία στο σώμα θα κάψει και περισσότερες θερμίδες.
Σε κάθε περίπτωση κάνε ένα χαλαρωτικό τρέξιμο ή γρήγορο περπάτημα! Θα σε αναζωογονήσει πολύ και θα σε βοηθήσει να μπεις καλύτερα στο κλίμα. Να φύγει το άγχος, να περάσουν οι έγνοιες και να μην σε απασχολούν όλα όσα δεν πρέπει να είναι στο μυαλό σου τώρα στις γιορτές.
30 λεπτά jogging καίνε 257 θερμίδες 30 λεπτά τρέξιμο θα κάψουν για σένα 300 θερμίδες
Η θερμοκρασία ανεβαίνει..και οι θερμίδες κάνουν φτερά Λίγο οι γιορτές και η ψυχολογία που δημιουργούν, λίγο ο ελεύθερος χρόνος... το σεξ μπαίνει στην ημερήσια διάταξη. Και φυσικά, όπως ξέρεις εκτός από απόλαυση είναι και μια πρώτης τάξεως γυμναστική.
Μια έντονη ερωτική επαφή διάρκειας μισής ώρας βοηθά στην καύση 150 θερμίδων, όταν ένα μάθημα γιόγκα ή μισή ώρα έντονο περπάτημα έχουν πιο πενιχρά αποτελέσματα (περίπου 115 θερμίδες).

http://www.govastileto.gr/

Τρίτη, 2 Ιανουαρίου 2018

Γιορτές, γυμναστική και διατροφή
Έφτασαν οι γιορτές των Χριστουγέννων και φοβάστε μην βάλετε πίσω τα κιλά που τόσο παλέψατε να χάσετε τους τελευταίους τρεις μήνες; Γυμναστική, Διατροφή και Συμπληρώματα …. For the Rescue

Γυμναστική
Ευτυχώς για πολλούς οι φετινές αργίες είναι μεσοβδόμαδα, κάτι που προσθέτει ιδιαιτερότητες στον τρόπο που θα πρέπει να αντιμετωπίσουμε την ρουτίνα της καθημερινής μας άσκησης. Για παράδειγμα πολλοί αφήναν ως ρεπό για ξεκούραση το σαββατοκύριακο κάτι που είναι απόλυτα σωστό και αναγκαίο για την σωστή επαναφορά του οργανισμού. Στην περίπτωση των φετινών αργιών (Τετάρτη - Πέμπτη στην περίοδο των Χριστουγέννων και Τρίτη – Τετάρτη στην περίοδο της Πρωτοχρονιάς) δεν υπάρχει η πολυτέλεια να χαθούν προπόνησης. Ο συνδυασμός της αναπόφευκτης πολυφαγίας και κατανάλωσης οινοπνευματωδών ποτών είναι ο χειρότερος στο να δημιουργηθεί μια κατάσταση υπερφόρτωσης του οργανισμού με άχρηστες θερμίδες κάτι που θα αναγκάσει το σώμα μας να ανάπτυξη περισσότερα λιποκύτταρα. Αυτή η διαδικασία ονομάζεται λιπογένεσης και βάζει τον οργανισμό σε κατάσταση σοκ και καταβολισμό. Αυτό μπορεί να διαρκέσει μέχρι και ένα μήνα μετά που θα επανέλθουμε στην ρουτίνα μας.
Tips: Προσπαθήστε να γυμναστείτε τουλάχιστον μια μέρα στο σαββατοκύριακο και εφαρμοστέ μια πολύ δυνατή προπόνηση την μέρα πριν ξεκινήσουν οι αργίες. Αυτό θα αύξηση την κατανάλωση θερμίδων μετά από την άσκηση (post exercise oxygen consumption)  και θα βοηθήσει να είμαστε σε αναβολισμό στις αργίες. Φυσικά ένα μισάωρο τροχαδάκι στα ενδιάμεσα κοινωνικών υποχρεώσεων δεν θα ήταν άσχημο…
Διατροφή
Αναμφισβήτητα σε αυτή την περίπτωση η διατροφή είναι το Α και Ω. Δυστυχώς οι πολλές διαδοχικές κοινωνικές υποχρεώσεις και εν μέρη τα ήθη και τα έθιμα μας οδηγούν με μαθηματική ακρίβεια αν όχι στην πολυφαγία, τουλάχιστον στην κατανάλωση πολλών αχρείαστων θερμίδων. Μια πολύ απλή τακτική είναι να αποφεύγουμε να σμίγουμε υδατάνθρακες με πρωτεΐνη σε κάθε μας κοινωνική υποχρέωση. Για παράδειγμα την μέρα των Χριστουγέννων θα μπορούσαμε να δοκιμάσουμε την παραδοσιακή γέμιση και μακαρονούδων και την νύχτα να περιοριστούμε στην γαλόπουλα ή κρέας και σαλάτα. Αυτό γίνεται γιατί ο οργανισμός μπορεί πιο εύκολα να αφομοίωση μια οικογένεια τροφών ειδικά όταν την καταναλώσουμε σε μεγάλες ποσότητες. Επίσης τα παραδοσιακά γλύκα θα ήταν καλό να τα περιορίσουμε στο ελάχιστο και μόνο κατά το μεσημέρι. Μην ξεχνάτε ότι όσο και να καταναλώσετε ούτε θα βαρεθείτε να το τρώτε (λόγο της γλυκιάς γεύσης) αλλά ούτε θα γίνει πιο νόστιμο. Αρά καταλύστε ένα μικρό κομματάκι, αφήστε το υπόλοιπο στο πιατακι…..και βλέπουμε.
Tips: Συνδυάστε όλα τα φαγητά σας με λίγο αλάτι και μπόλικο νερό. Αυτό θα βοηθήσει στο να περιορίσουμε την κατακράτηση υγρών
Συμπληρώματα
Για κάποιον που θέλει να πάρει την όλη διαδικασία σε άλλο επίπεδο, υπάρχουν και διάφορα συμπληρώματα που θα μπορούσαν να περιορίσουν την αφομοίωση υδατανθράκων και λιπών. Για παράδειγμα, έρευνες έχουν δήξει ότι αν καταναλώσουμε λιπαρά οξέα Ω3 στα ενδιάμεσα ενός γεύματος αυτό μπορεί να μείωση την αφομοίωση λιπών κατά 20%. Επίσης συμπληρώματα που περιέχουν χρώμιο, νάτριο, ασβέστιο και εκχυλίσματα φασολιού έχουν αποδεδειχθεί να περιορίζουν την απορρόφηση αμύλου. Επίσης τα κλασσικά L-Καρνιτίνη και CLA μπορούν να βοηθήσουν στον περιορισμό αποθηκεύσεις λίπους.
Προσοχή: Σε καμιά περίπτωση αυτά τα συμπληρώματα δεν θα πρέπει να καταναλώνονται χωρις την σύμφωνη γνώμη κάποιου ειδικού. 

http://inshape.com.cy/