Τετάρτη, 10 Ιανουαρίου 2018

6Pack με πόδια
Το Σχέδιο Δράσης
Τι Είναι: Τέσσερις προπονήσεις τρεξίματος, που μπορείς να τις προσαρμόσεις στον τρόπο ζωής σου.
Γιατί: Για να χάσεις ένα κιλό λίπους, πρέπει να κάψεις 3.500 περισσότερες θερμίδες απ’ όσες τρως. Το τρέξιμο είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να αποβάλεις την επιπλέον ενέργεια και να ενεργοποιήσεις το μεταβολισμό σου για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Τι θα Κάνεις: Ακολούθησε 2 ή 3 από τα παρακάτω προγράμματα κάθε εβδομάδα, κάνοντας τουλάχιστον μία ημέρα διάλειμμα ανάμεσα στο καθένα.


Αύξησε το Ρυθμό
Σου ταιριάζει αν προτιμάς το γυμναστήριο
Η Επιστήμη: Αν θέλεις να αποκτήσεις καλύτερη φυσική κατάσταση γρήγορα, πρέπει να διατηρήσεις το ρυθμό σου ακριβώς κάτω από το κατώφλι του γαλακτικού οξέος. Ερευνα στο Journal of Sports Science and Medicine διαπίστωσε ότι αγύμναστοι άντρες που έτρεχαν με ένταση ακριβώς κάτω από το κατώφλι του γαλακτικού οξέος τους έκαψαν δύο φορές περισσότερο λίπος από γυμνασμένους αθλητές. Για να βρεις το κατώφλι του γαλακτικού οξέος σου, τρέξε με αργό ρυθμό κι ανέβαζε την ταχύτητά σου κάθε 2 λεπτά. Σταμάτα όταν φτάσεις στα 7/10 της μέγιστης προσπάθειάς σου, νιώσεις έντονο κάψιμο στους μυς σου και έχεις λαχανιάσει. Η ταχύτητα που έχεις εκείνη τη στιγμή είναι το κατώφλι του γαλακτικού οξέος. Τρέξε λίγο πιο αργά από αυτό.
Η Προπόνηση: Τρέξε 3 σετ των 15 λεπτών σε αυτόν το ρυθμό με 2 λεπτά παύση ανάμεσα σε κάθε σετ.
Κάνε ένα Διάλειμμα
Σου ταιριάζει αν έχεις αρκετο χρόνο
Η Επιστήμη: «Λιγότερος πόνος, περισσότερο κέρδος» θα μπορούσε να είναι το νέο μότο, που θα σε κρατήσει αδύνατο. Μία έρευνα στο περιοδικό Journal of Applied Physiology διαπίστωσε ότι οι άντρες που έκαναν 60 λεπτά αερόβιας προπόνησης με 20 λεπτά διάλειμμα ενδιάμεσα έκαψαν περισσότερο λίπος απ’ όσο εκείνοι που ασκούνταν για μία ώρα χωρίς διάλειμμα. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι κάνοντας διάλειμμα στο πρώτο μέρος της προπόνησης μεταφέρεις το λίπος στην κυκλοφορία του αίματος και στο δεύτερο το καις.
Η Προπόνηση: Τρέξε για 30 λεπτά σε χαλαρό ρυθμό, κάνε εκτάσεις του άνω κορμού για 20 λεπτά και στη συνέχεια τρέξε άλλα 30 λεπτά. Εναλλακτικά, μπορείς να τρέξεις 30 λεπτά το πρωί πριν πας στη δουλειά κι άλλα 30 μετά τη δουλειά.
Σπάσε τη Ρουτίνα
Σου ταιριάζει αν βαριέσαι το τρέξιμο
Η Επιστήμη: Το τρέξιμο για μερικούς ανθρώπους είναι τόσο βαρετό όσο η πρώτη ώρα Αρχαίων στο σχολείο για ένα μαθητή. Μία μελέτη του Πανεπιστημίου Laval στο Κεμπέκ του Καναδά διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έκαναν καρδιαγγειακή άσκηση για 45 λεπτά έκαψαν λιγότερο λίπος από εκείνους που έκαναν διαλειμματική προπόνηση για 25 λεπτά. Εάν 45 λεπτά τρέξιμο σου φαίνονται πολύ βαρετά, τότε ακολούθησε το παρακάτω πρόγραμμα.
Η Προπόνηση: Κάνε προθέρμανση με 3 λεπτά αργό τρέξιμο για να προετοιμάσεις τους μυς σου. Τρέξε όσο πιο γρήγορα μπορείς για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ξεκουράσου 60 δευτερόλεπτα. Επανάλαβέ το 8 φορές. Στη συνέχεια, τρέξε όσο πιο γρήγορα μπορείς για 60 δευτερόλεπτα και μετά ξεκουράσου 60 δευτερόλεπτα. Επανάλαβέ το 5 φορές.
Κάψ’ τα Αργότερα
Σου ταιριάζει αν σου αρέσει ο διάδρομος
Η Επιστήμη: Μπορείς να ξεφορτωθείς περισσότερο λίπος συνεχίζοντας να καις θερμίδες, αφού έχεις ολοκληρώσει την προπόνησή σου. Μία μελέτη στο Journal of American College of Nutrition αποκάλυψε ότι οι άνθρωποι που έκαναν διαλειμματική άσκηση υψηλής έντασης έκαιγαν περισσότερες θερμίδες όταν ξεκουράζονταν από τους ανθρώπους που έκαναν προπόνηση σε χαμηλότερη ένταση. Χρησιμοποίησε το παρακάτω πρόγραμμα, για να συνεχίσεις να χάνεις βάρος ενώ βλέπεις μπάλα.
Η Προπόνηση: Κάνε 6 σετ των 400 μέτρων με ρυθμό που αγγίζει τα 8/10 της μέγιστης αντοχής σου. Κάνε χαλαρό τζόγκινγκ για 2 λεπτά. Κάνε 8 σετ των 200 μέτρων με ρυθμό που αγγίζει τα 8/10 της αντοχής σου. Κάνε χαλαρό τζόγκινγκ για 2 λεπτά. Κάνε 2 σετ των 800 μέτρων με ρυθμό που αγγίζει τα 8/10 της αντοχής σου. Κάνε χαλαρό τζόγκινγκ για 4 λεπτά

Σάββατο, 6 Ιανουαρίου 2018

Δες ποια είναι τα καλύτερα είδη γυμναστικής για τα Χριστούγεννα
Μπορείς να εκμεταλλευθείς το εορταστικό πνεύμα και τη διάθεσή σου, ώστε να γυμναστείς. Πώς; Με μια βόλτα στα μαγαζιά, ας πούμε. Ένα καθάρισμα στο σπίτι... Σεξ... Τραμπολίνο.... Η απολαυστική πλευρά της γυμναστικής
Γίνε πάλι παιδί Όπου κι αν βρεθείς, όπως και να έχει οι δήμοι σε όλη τη χώρα και τα μεγάλα εμπορικά κέντρα και πάρκα αναψυχής έχουν στήσει τα γιορτινά τους παιχνίδια. Όχι, δεν είναι ανάγκη να είσαι από 8 εως 15 για να κάνεις πατινάζ, να ξεδώσεις στο τραμπολίνο και να "χτυπηθείς" με χριστουγεννιάτικα τραγούδια.

-Dancing On Ice: Πρώτον, θα γελάσεις πολύ. Δεύτερον, δεν χρειάζεται να κάνεις χορογραφίες, ούτε φυσικά να περιμένεις με αγωνία την βαθμολογία της κριτικής επιτροπής. Βάλε τα πέδιλα σου και διασκέδασε με τις φίλες σου. Και είπαμε δεν χρειάζεται να είσαι expert του είδους. Στην προσπάθειά σου να στηριχτείς και κάνοντας μερικούς κύκλους στηριζόμενη στα γύρω τοιχώματα θα νιώσεις αμέσως το αποτέλεσμα στους μυς.
30 λεπτά ice skating για αρχάριες θα κάψουν 200 θερμίδες
-Τραμπολίνο: Το τραμπολίνο είναι η πιο... ευχάριστη διασκέδαση που έκανες ποτέ. Όσο "χοροπηδάς" σαν παιδί στο τραμπολίνο, γυμνάζεις όλο το σώμα: από πόδια, χέρια, κοιλιά μέχρι γλουτούς.
Κι ενώ μπορεί κάποιος να κάνει τραμπολίνο προκειμένου να γυμνάσει το σώμα του και να έχει καλύτερη υγεία, λίγα λεπτά επάνω στο ελαστικό αυτό "δάπεδο" θα σε κάνουν να νιώσεις ευτυχισμένη και να αποβάλεις το στρες της ημέρας και την ένταση που μπορεί να βίωσες στο γραφείο ή στην προσωπική σου ζωή.
30 λεπτά αναζωογονητικό τραμπολίνο καίει 130 θερμίδες
-Christmas dance: Ο χορός είναι πάντα μια πολύ καλή αφορμή για διασκέδαση και γυμναστική. Η μουσική ρυθμίζει τα επίπεδα διέγερσής σου. Μια καλή ιδέα θα ήταν μάλιστα να χρησιμοποιήσεις κομμάτια που είναι ανεβαστικά τόσο στο ρυθμό όσο και στο στίχο, όπως ακριβώς εκείνα των Χριστουγέννων για να μπεις στο κατάλληλο mood.
Αν βγεις, χόρεψε, λοιπόν. Αλλά κι αν δεν βγεις, ανέβασε την ένταση και χόρεψε στο σπίτι σου.
30 λεπτά χορός θα κάψει 160 θερμίδες
Christmas housework Σκούπισμα, σφουγγάρισμα, μετακίνηση επίπλων για την χριστουγεννιάτικη διακόσμηση! Αν όλα αυτά σου φαίνονται βαρετά, σκέψου πως εκτός από λαμπερή και όμορφη ατμόσφαιρα κάνεις και εξαιρετική γυμναστική. Γυμνάζεις χέρια, πόδια, κοιλιακούς... τα πάντα! Μήπως να κάνεις μια γενική; Γιορτές είναι άλλωστε. Το σπίτι πρέπει να είναι περιποιημένο.
Σκούπισμα - Με απλή σκούπα: 112 Θερμίδες / Με ηλεκτρική σκούπα: 119 θερμίδες Ξεσκόνσμα - 85 θερμίδες Στρώσιμο του κρεβατιού - 68 θερμίδες Δουλειές στο μπαλκόνι / αυλή - 170 θερμίδες
Κρύο..καιρός για βόλτα Μην μένεις μέσα. Μια βόλτα στο πάρκο, λίγο περπάτημα ή ακόμη -για τις πιο αθλητικές- λίγο τρέξιμο θα σου κάνουν πολύ καλό. Το ήξερες πως μόνο και μόνο οι χαμηλές θερμοκρασίες θα βάλουν τον οργανισμό σε διαδικασία να κάψει περισσότερες θερμίδες; Ο οργανισμός σου θα πρέπει να αυξήσει τους ρυθμούς του, να κυκλοφορήσει πιο γρήγορα το αίμα και στην προσπάθειά του να ανεβάσει τη θερμοκρασία στο σώμα θα κάψει και περισσότερες θερμίδες.
Σε κάθε περίπτωση κάνε ένα χαλαρωτικό τρέξιμο ή γρήγορο περπάτημα! Θα σε αναζωογονήσει πολύ και θα σε βοηθήσει να μπεις καλύτερα στο κλίμα. Να φύγει το άγχος, να περάσουν οι έγνοιες και να μην σε απασχολούν όλα όσα δεν πρέπει να είναι στο μυαλό σου τώρα στις γιορτές.
30 λεπτά jogging καίνε 257 θερμίδες 30 λεπτά τρέξιμο θα κάψουν για σένα 300 θερμίδες
Η θερμοκρασία ανεβαίνει..και οι θερμίδες κάνουν φτερά Λίγο οι γιορτές και η ψυχολογία που δημιουργούν, λίγο ο ελεύθερος χρόνος... το σεξ μπαίνει στην ημερήσια διάταξη. Και φυσικά, όπως ξέρεις εκτός από απόλαυση είναι και μια πρώτης τάξεως γυμναστική.
Μια έντονη ερωτική επαφή διάρκειας μισής ώρας βοηθά στην καύση 150 θερμίδων, όταν ένα μάθημα γιόγκα ή μισή ώρα έντονο περπάτημα έχουν πιο πενιχρά αποτελέσματα (περίπου 115 θερμίδες).

http://www.govastileto.gr/

Τρίτη, 2 Ιανουαρίου 2018

Γιορτές, γυμναστική και διατροφή
Έφτασαν οι γιορτές των Χριστουγέννων και φοβάστε μην βάλετε πίσω τα κιλά που τόσο παλέψατε να χάσετε τους τελευταίους τρεις μήνες; Γυμναστική, Διατροφή και Συμπληρώματα …. For the Rescue

Γυμναστική
Ευτυχώς για πολλούς οι φετινές αργίες είναι μεσοβδόμαδα, κάτι που προσθέτει ιδιαιτερότητες στον τρόπο που θα πρέπει να αντιμετωπίσουμε την ρουτίνα της καθημερινής μας άσκησης. Για παράδειγμα πολλοί αφήναν ως ρεπό για ξεκούραση το σαββατοκύριακο κάτι που είναι απόλυτα σωστό και αναγκαίο για την σωστή επαναφορά του οργανισμού. Στην περίπτωση των φετινών αργιών (Τετάρτη - Πέμπτη στην περίοδο των Χριστουγέννων και Τρίτη – Τετάρτη στην περίοδο της Πρωτοχρονιάς) δεν υπάρχει η πολυτέλεια να χαθούν προπόνησης. Ο συνδυασμός της αναπόφευκτης πολυφαγίας και κατανάλωσης οινοπνευματωδών ποτών είναι ο χειρότερος στο να δημιουργηθεί μια κατάσταση υπερφόρτωσης του οργανισμού με άχρηστες θερμίδες κάτι που θα αναγκάσει το σώμα μας να ανάπτυξη περισσότερα λιποκύτταρα. Αυτή η διαδικασία ονομάζεται λιπογένεσης και βάζει τον οργανισμό σε κατάσταση σοκ και καταβολισμό. Αυτό μπορεί να διαρκέσει μέχρι και ένα μήνα μετά που θα επανέλθουμε στην ρουτίνα μας.
Tips: Προσπαθήστε να γυμναστείτε τουλάχιστον μια μέρα στο σαββατοκύριακο και εφαρμοστέ μια πολύ δυνατή προπόνηση την μέρα πριν ξεκινήσουν οι αργίες. Αυτό θα αύξηση την κατανάλωση θερμίδων μετά από την άσκηση (post exercise oxygen consumption)  και θα βοηθήσει να είμαστε σε αναβολισμό στις αργίες. Φυσικά ένα μισάωρο τροχαδάκι στα ενδιάμεσα κοινωνικών υποχρεώσεων δεν θα ήταν άσχημο…
Διατροφή
Αναμφισβήτητα σε αυτή την περίπτωση η διατροφή είναι το Α και Ω. Δυστυχώς οι πολλές διαδοχικές κοινωνικές υποχρεώσεις και εν μέρη τα ήθη και τα έθιμα μας οδηγούν με μαθηματική ακρίβεια αν όχι στην πολυφαγία, τουλάχιστον στην κατανάλωση πολλών αχρείαστων θερμίδων. Μια πολύ απλή τακτική είναι να αποφεύγουμε να σμίγουμε υδατάνθρακες με πρωτεΐνη σε κάθε μας κοινωνική υποχρέωση. Για παράδειγμα την μέρα των Χριστουγέννων θα μπορούσαμε να δοκιμάσουμε την παραδοσιακή γέμιση και μακαρονούδων και την νύχτα να περιοριστούμε στην γαλόπουλα ή κρέας και σαλάτα. Αυτό γίνεται γιατί ο οργανισμός μπορεί πιο εύκολα να αφομοίωση μια οικογένεια τροφών ειδικά όταν την καταναλώσουμε σε μεγάλες ποσότητες. Επίσης τα παραδοσιακά γλύκα θα ήταν καλό να τα περιορίσουμε στο ελάχιστο και μόνο κατά το μεσημέρι. Μην ξεχνάτε ότι όσο και να καταναλώσετε ούτε θα βαρεθείτε να το τρώτε (λόγο της γλυκιάς γεύσης) αλλά ούτε θα γίνει πιο νόστιμο. Αρά καταλύστε ένα μικρό κομματάκι, αφήστε το υπόλοιπο στο πιατακι…..και βλέπουμε.
Tips: Συνδυάστε όλα τα φαγητά σας με λίγο αλάτι και μπόλικο νερό. Αυτό θα βοηθήσει στο να περιορίσουμε την κατακράτηση υγρών
Συμπληρώματα
Για κάποιον που θέλει να πάρει την όλη διαδικασία σε άλλο επίπεδο, υπάρχουν και διάφορα συμπληρώματα που θα μπορούσαν να περιορίσουν την αφομοίωση υδατανθράκων και λιπών. Για παράδειγμα, έρευνες έχουν δήξει ότι αν καταναλώσουμε λιπαρά οξέα Ω3 στα ενδιάμεσα ενός γεύματος αυτό μπορεί να μείωση την αφομοίωση λιπών κατά 20%. Επίσης συμπληρώματα που περιέχουν χρώμιο, νάτριο, ασβέστιο και εκχυλίσματα φασολιού έχουν αποδεδειχθεί να περιορίζουν την απορρόφηση αμύλου. Επίσης τα κλασσικά L-Καρνιτίνη και CLA μπορούν να βοηθήσουν στον περιορισμό αποθηκεύσεις λίπους.
Προσοχή: Σε καμιά περίπτωση αυτά τα συμπληρώματα δεν θα πρέπει να καταναλώνονται χωρις την σύμφωνη γνώμη κάποιου ειδικού. 

http://inshape.com.cy/
10 πολύτιμες διατροφικές συμβουλές, για διαιτητικά Χριστούγεννα!
Οι μέρες των γιορτών είναι συνυφασμένες με τα εορταστικά δείπνα και τη διάθεση να αφήσουμε στην άκρη για λίγο τους διατροφικούς μας περιορισμούς, αλλά αυτή η τακτική δεν εκφράζει τους πάντες.
Δεν έχουν όλοι, όσοι προσέχουν τη διατροφή τους, την πολυτέλεια να αφεθούν στην πληθώρα των γαστρονομικών επιλογών που προσφέρεται στις γιορτές, είτε επειδή η δίαιτα πολλές φορές αφορά κάποια ασθένεια, είτε επειδή πολλοί είναι εκείνοι που δεν επιθυμούν έναν Γενάρη, γεμάτο άγχος μέχρι να χαθούν  τα… εορταστικά κιλά.


Ομολογουμένως και σε κάθε περίπτωση δεν είναι εύκολο πράγμα η εγκράτεια, γι’ αυτό καλό είναι να έχετε στο νου σας μερικά «κόλπα» που θα σας βοηθήσουν, χωρίς μεγάλες θυσίες, όχι μόνο να διατηρήσετε τα κιλά σας και την υγεία σας κατά τη διάρκεια των γιορτών, αλλά και να μην καταλήξετε πάλι με ένα παραφουσκωμένο στομάχι και με τις σόδες ανα χείρας στο τέλος της ημέρας!

#1
Το πρωί των Χριστουγέννων φτιάξτε ένα υγιεινό πρωινό και σε καμία περίπτωση μην σκεφτείτε να το προσπεράσετε, με τη δικαιολογία του βραδινού δείπνου. Συμπεριλάβετε σε αυτό τουλάχιστον ένα φρούτο ή κάποιο λαχανικό και μια μορφή πρωτεΐνης, όπως είναι τα αυγά ή οι ξηροί καρποί. Το πρωινό γεύμα είναι σημαντικό όλες τις μέρες του χρόνου, αργίες και εργάσιμες και εν προκειμένω θα βοηθήσει στο να μη φτάσετε στο επίσημο γεύμα πεινασμένοι καταλήγοντας σε ακατάσχετη υπερφαγία.
#2
Πλέον, τα δείπνα σε σπίτια φίλων, «απαιτούν» την ενεργό συμμετοχή όλων των συμμετεχόντων και αυτό μπορεί να γίνει ο πολύτιμος σύμμαχός σας στην προσπάθειά σας να μην ξεφύγετε τελείως από το διατροφολογικό σας πρόγραμμα. Αναλάβετε να φέρετε στο τραπέζι τη σαλάτα ή ένα πιάτο με βρασμένα λαχανικά και έτσι θα είστε βέβαιοι ότι θα έχετε κάτι θρεπτικό να καταναλώσετε στο γιορτινο τραπέζι.
#3
Μην ξεχάσετε στις γιορτές τις καθημερινές σας συνήθειες και έχετε πάντα μαζί σας, ένα φρέσκο φρούτο ή αποξηραμένα φρούτα ή έστω λίγους ξηρούς καρπούς, για τις περιπτώσεις που θα πεινάσετε και θα είστε ακόμη στους δρόμους ψάχνοντας το τέλειο χριστουγεννιάτικο δώρο.

#4
Καταναλώνετε ένα υγιεινό σνάκ ή μικρογεύμα ανά 3-4 ώρες, καθώς έτσι διατηρείτε τα επίπεδα της ζάχαρης στο αίμα σε σταθερά επίπεδα και είναι σαφώς υγιέστερη προσέγγιση από το ένα και μοναδικό και συνήθως λαίμαργο –εφόσον πρόκειται για εορταστικό- γεύμα, την ημέρα.
#5
Όταν έρθει εκείνη η ώρα του εορταστικού δείπνου και στέκεστε πάνω από τον λαχταριστό μπουφέ, λειτουργήστε με στρατηγική. Φορτώστε το πιάτο σας πρώτα με όλες τις υγιεινές επιλογές, τα λαχανικά που θα έχετε φροντίσει εσείς να έρθουν στο τραπέζι (#2), επιλέξτε το άπαχο κομμάτι της γαλοπούλας και αφήστε τα σουφλέ και τα λιπαρά για το τέλος, αν έχει μείνει χώρος στο πιάτο και ...στο στομάχι σας.
#6
Κάντε τη χάρη στον εαυτό σας και απολαύστε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί μαζί με το εορταστικό δείπνο. Είναι γνωστό, αλλά αξίζει να το επαναλάβουμε, πως το κόκκινο κρασί περιέχει συστατικά που καταπολεμούν τα προβλήματα στην καρδιά και τον καρκίνο. Εαν δεν πίνετε αλκοόλ, μην καταφύγετε στα ανθρακούχα, αλλά επιλέξτε την κλασική αξία του νερού.
#7
Εαν, παρά ταύτα, θέλετε να το ρίξετε έξω, τότε κάντε το με μέτρο. Εξασκήστε την τεχνική των αναλογιών και δοκιμάστε από όλες τις λιπαρές μεν, γευστικότατες δε επιλογές του τραπεζιού, αλλά σε μικρή ποσότητα ή, εί δυνατόν, στο ελάχιστο μέγεθος της μιας μπουκιάς. Και φυσικά, φροντίστε να μην φάτε τόσο, ώστε στο τέλος του δείπνου να νιώθετε ότι –και σε αυτές τις γιορτές- το παρακάνατε.
#8
Πριν το επιδόρπιο πιείτε ένα τσάι ή ακόμα καλύτερα, αντικαταστήστε το ίδιο το επιδόρπιο με μια κούπα τσάι. Τα αντιοξειδωτικά που περιέχονται στο τσάι θα σας κάνουν καλό και το υγρό στοιχείο του θα σας «χορτάσει», βοηθώντας σας να μην πέσετε με τα μούτρα σε ένα μεγάλο κομμάτι σοκολατόπιτα, στο μέτρο του δυνατού πάντα, γιατί άνθρωποι είμαστε και έχουμε και αδυναμίες.
#9
Εαν ο μπουφές έχει επιλογές, προτιμήστε το μικρό πιάτο και για κάθε ποτήρι αλκοόλ ή αναψυκτικού, πίνετε ακόμα ένα ποτήρι νερό, που μόνο καλό θα σας κάνει. Φροντίστε, είτε ως οικοδεσπότης, είτε ως πρόθυμος καλεσμένος, μόλις τελειώσουν όλοι με το φαγητό τους, να αδειάσει ο μπουφές, ώστε να μην αναγκάζεστε να έχετε τους  γαστρονομικούς πειρασμούς συνέχεια μπροστά σας.

#10
Εαν εσείς αναλάβετε το δύσκολο έργο του οικοδεσπότη των Χριστουγέννων, τότε θα έχετε το πλεονέκτημα να καθορίσετε την ποιότητα του φαγητού και σε αυτό το κομμάτι υπάρχουν πολλοί απλοί τρόποι να μην κυριαρχήσει το βούτυρο και το λίπος στο γιορτινό τραπέζι.
Μερικές συμβουλές είναι οι εξής:

1. Μην παραβράσετε τα λαχανικά. Διατηρήστε την τραγανή αίσθηση του ωμού λαχανικού και έτσι θα διατηρηθούν και πολλά από τα θρεπτικά τους στοιχεία.
2. Προτιμήστε μπαχαρικά και καρυκεύματα για να νοστιμήσει το φαγητό και όχι έξτρα βούτυρο και κρέμα γάλακτος.
3. Συνδυάστε τις βραστές πατάτες με μια σπιτική σως γιαουρτιού και όχι με τη λαδερή μαγιονέζα του εμπορίου.
4. Αφαιρέστε το λίπος από το κρέας, όσο το δυνατό περισσότερο, πριν καν το μαγείρεμα.
5. Κάντε τη διαφορά και προσφέρετε στους καλεσμένους σας ψάρι ή θαλασσινά και όχι μόνο ψητό κόκκινο κρέας.
6. Για επιδόρπιο, μην υποτιμάτε την αξία μιας καλοφτιαγμένης φρουτοσαλάτας.
7. Διασκεδάστε μαζί με τους καλεσμένους σας, με ένα φοντού μαύρης σοκολάτας, γλιτώνοντας τα πιο λιπαρά επιδόρπια.
8. Στην προετοιμασία των γλυκών, δοκιμάστε αντί για ένα αυγό να χρησιμοποιείσετε τα ασπράδια μόνο, δυο αυγών.
9. Όπου το απαιτεί η συνταγή, χρησιμοποιείτε ψωμί ολικής άλεσης και όχι λευκό.
10. Ψήστε αραβικές πίτες στο φούρνο με χοντρό αλάτι για να συνοδεύσετε τα ντίπ, αντί για τα παχυντικά και υπεραλατισμένα πατατάκια.

Κυριακή, 17 Δεκεμβρίου 2017

Φάε σαν Σκύλος !
Απ’ ό,τι φαίνεται, ο τετράποδος φίλος σου ξέρει τι κάνει με το φαγητό του. Δες τον και πάρε μάθημα.

Κάτσε!Φτιάξε ένα πρόγραμμα γευμάτων που να το ακολουθείς. Ετσι, σύμφωνα με έρευνα, θα τρως πιο πολλά λαχανικά και λιγότερο junk food. Προγραμματισμός σημαίνει πειθαρχία κι έτσι θα αποφύγεις το τσιμπολόγημα.
Κάτω!Ναι, πέσε με τα μούτρα στο πιάτο και απόλαυσε το γεύμα σου. Απόφυγε να διαβάζεις ταυτόχρονα τα νέα της ημέρας ή το e-mail σου. Για να έχεις τον έλεγχο του τι τρως και να απολαμβάνεις με όλες τις αισθήσεις το φαγητό, επικεντρώσου σε αυτό.
Μείνε!Μετά το γεύμα, δώσε προσοχή στο σώμα σου. Ενας σκύλος θα γαβγίσει αν έχει φάει κάτι κακό. Αν αισθάνεσαι πρήξιμο ή πόνο, σκέψου τι έφαγες και αφιέρωσε χρόνο στο να γίνεις καλά. Ψάξε για γεύματα, που θα δυναμώσουν το σώμα σου.
Έλα!Το να βγεις για περίπατο μετά το γεύμα βοηθά στη χώνεψη, λέει η Krista Scott-Dixon, του κέντρου διαιτολογίας και fitness Precision Nutrition. Ετσι, γνωρίζοντας ότι θα βγεις, είναι λιγότερο πιθανό να συνεχίσεις να τρως μέχρι να ακινητοποιηθείς.

Πέμπτη, 14 Δεκεμβρίου 2017

Θέλεις να χάσεις 6-7 κιλά τα Χριστούγεννα;
ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΒΟΗΘΟΥΝ ΣΤΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ ΤΟ ΧΕΙΜΩΝΑ
Είναι σημαντικό αν θέλεις να αποφύγεις την αύξηση βάρους το χειμώνα να καταναλώνεις τρόφιμα που προκαλούν γρήγορο κορεσμό και ενισχύουν την έκκριση ορμονών που βελτιώνουν τη διάθεσή:

- Τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες
: βοηθούν στην αύξηση του επιπέδου σεροτονίνης στο σώμα, μιας χημικής ουσίας που συνδέεται άμεσα με τη διάθεση και επιφέρει στον οργανισμό ηρεμία και χαλάρωση. Προτίμησε εκείνα που είναι λιγότερο κατεργασμένα όπως τα δημητριακά/ζυμαρικά ολικής αλέσεως, το πολύσπορο ψωμί, και το καστανό/ αναποφλοίωτο ρύζι.

- Μαύρη Σοκολάτα: περιλαμβάνει περισσότερα από 300 συστατικά που επηρεάζουν τη διάθεσή μας. Κατέχει την πρώτη θέση στη λίστα των τροφίμων που τονώνουν τη διάθεση και γι\' αυτό άτομα που νιώθουν ψυχολογικά πεσμένα έχουν μια έντονη επιθυμία για μία... σοκολάτα. Έχει τη δυνατότητα να διεγείρει τις ενδορφίνες στον εγκέφαλο, που «ευθύνονται» για τη δημιουργία της καλής διάθεσης.

- Τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά: αυξάνουν τις ενδορφίνες που παράγονται από τον ανθρώπινο εγκέφαλο, έχουν δράση ανάλογη των οπιοειδών και αποτελούν μια κατηγορία νευροδιαβιβαστων που μας προκαλούν ευεξία. Για το λόγο αυτό η κατανάλωση τροφών που περιέχουν «υγιεινά» λιπαρά -κυρίως μονοακόρεστα-, όπως το ελαιόλαδο, τα αμύγδαλα και το αβοκάντο αλλά και τα ω-3 λιπαρά που βρίσκονται κυρίως στα θαλασσινά και στις εμπλουτισμένες μαλακές μαργαρίνες συμβάλλουν σε μεγάλο βαθμό στην καλή διάθεση.
- Πρωτεΐνες: το αμινοξύ τυροσίνη ευθύνεται για τη διέγερση που νιώθουμε όταν η διάθεσή μας είναι «ανεβασμένη». Συναντάται σε αβγά, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, ψάρι, γαλοπούλα και άπαχο κρέας και θα νιώσετε αμέσως τη διαφορά.
- Βιταμίνες και μέταλλα: συγκεκριμένα, το φυλλικό οξύ και το σελήνιο σχετίζονται με εναλλαγές στη διάθεσή μας. Η έλλειψή τους μπορεί να προκαλέσει άγχος, κακοκεφιά, ακόμη και κυκλοθυμία. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά αποτελούν καλές πηγές φυλλικού οξέος ενώ τα δημητριακά ολικής άλεσης, οι ντομάτες, ο τόνος, το μπρόκολο και οι ηλιόσποροι περιέχουν μεγάλες δόσεις σεληνίου.
- Καφεΐνη: μια μικρή ποσότητα καφεΐνης είναι αρκετή για να μας ανεβάσει τη διάθεση και να μας κρατήσει σε εγρήγορση.
- Μην αμελείς την ενυδάτωσή σου: Τώρα το χειμώνα επιθυμούμε να τρώμε περισσότερο, λόγω του ότι καταναλώνουμε λιγότερα υγρά, με άμεση συνέπεια το σώμα στην προσπάθεια του να αντιμετωπίσει την ανεπαρκή παρουσία υγρών αναζητά την πρόσληψη λιπαρής τροφής, αφού ο μεταβολισμός των λιπών αποδίδει αρκετά μεγάλη ποσότητα νερού συγκριτικά με το μεταβολισμό των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών. Συνεπώς, προκειμένου να ενυδατώνουμε επαρκώς τον οργανισμό μας και το χειμώνα θα ήταν καλό να δίνουμε έμφαση σε ζεστά ροφήματα όπως το τσάι, ο ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, καθώς επίσης και τα αφεψήματα κρόκου κοζάνης. Τα συγκεκριμένα ροφήματα ενισχύουν και την άμυνα του οργανισμού λόγω της υψηλής τους περιεκτικότητας σε αντιοξειδωτικά.
Ο ΔΕΚΑΛΟΓΟΣ ΤΗΣ ΣΩΣΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΤΟ ΧΕΙΜΩΝΑ
Η σταθεροποίηση του σωματικού βάρους σε υγιή επίπεδα μπορεί να επιτευχθεί και το χειμώνα αν εφαρμόσουμε το χρήσιμο δεκάλογο της ισορροπημένης διατροφής:
1. Ξεκίνα πάντα τη μέρα σου με πρωινό
2. Ακολούθησε μικρά & συχνά γεύματα
3.Πίνε 2-3 λίτρα υγρών (νερό, χυμοί, ημίπαχο γάλα, καφές, τσάι, ρόφημα κρόκου Κοζάνης, αναψυκτικά λάιτ)
4.Μείωσε την προσθήκη αλατιού.
5.Κατανάλωσε καθημερινά 5-7 μερίδες φρούτων και λαχανικών.
6.Προτίμησε τρόφιμα ολικής αλέσεως (δημητριακά/ζυμαρικά ολικής αλέσεως, πολύσπορο ψωμί, καστανό/ αναποφλοίωτο ρύζι, cream crackers σίκαλης).
7. Απόφυγε την κατανάλωση γλυκών και λιπαρών τροφίμων.
8. Προτίμησε εποχιακά τρόφιμα.
9. Κατανάλωσε τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα ψάρι.
10. Αύξησε τη φυσική σου δραστηριότητα στα 30 λεπτά καθημερινά


http://www.tlife.gr/

Κυριακή, 10 Δεκεμβρίου 2017

Εξετάσεις Καρδιάς
Μάθε ποιες εξετάσεις πρέπει να κάνεις για να ελέγξεις την υγεία της καρδιάς σου.



Για πολλά χρόνια, αν ήθελες να μάθεις σε τι κατάσταση βρίσκεται το πολυτιμότερο όργανό σου, έπρεπε -κυριολεκτικά- να χύσεις ιδρώτα. Η διαδικασία περιλάμβανε τρέξιμο υψηλής έντασης για αρκετά λεπτά σε διάδρομο, ενώ παράλληλα ήσουν συνδεδεμένος με ηλεκτρόδια σε ένα ειδικό μόνιτορ, που κατέγραφε πώς ανταποκρινόταν η καρδιά σου στις απαιτήσεις της άσκησης. Μάλιστα, κάποιες φορές τα αποτελέσματα δεν ήταν τόσο ακριβή κι έτσι έπρεπε να κάνεις και συμπληρωματικές εξετάσεις, για να έχεις ξεκάθαρη εικόνα. Ευτυχώς, πλέον υπάρχει ένας πιο απλός τρόπος: «Η εξέταση ονομάζεται στεφανιαία σάρωση ασβεστίου και αποτελεί ό,τι καλύτερο έχει εφαρμοστεί» εξηγεί ο John Elefteriades, καρδιολόγος στο Γέιλ. «Τα αποτελέσματά της είναι τόσο ακριβή, ώστε ουσιαστικά δεν αφήνει περιθώρια για εναλλακτική πρόταση». Τι ακριβώς περιλαμβάνει; Πρόκειται για μη επεμβατική μέθοδο διάρκειας 10 λεπτών, κατά την οποία μια αξονική τομογραφία καταγράφει την αύξηση του ασβεστίου στις αρτηρίες σου. Υπό φυσιολογικές συνθήκες, οι τιμές πρέπει να κυμαίνονται από 0 έως 1.000. Αν τα αποτελέσματα υπερβαίνουν την ανώτατη τιμή, πιθανότατα πάσχεις από τη στεφανιαία νόσο ή έχεις αυξημένες πιθανότητες να την παρουσιάσεις στο μέλλον. Αντίστοιχα, όσο χαμηλότερες είναι τόσο λιγότερο κίνδυνο διατρέχεις να πάθεις καρδιακή προσβολή τα επόμενα 3-5 χρόνια. Παρότι η συγκεκριμένη εξέταση συνήθως συστήνεται σε άντρες 50 ετών και άνω, σε περιπτώσεις που κρίνεται αναγκαίο προτείνεται και σε νεότερους ανθρώπους. Τα αρνητικά της: πρέπει να βάλεις το χέρι αρκετά βαθιά στην τσέπη για να την κάνεις (μάλιστα, πολλά ασφαλιστικά ταμεία δεν την καλύπτουν). Αν τα αποτελέσματα δεν είναι ενθαρρυντικά, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει τα κατάλληλα φάρμακα και, συγχρόνως, θα σου προτείνει να κάνεις άμεσες αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σου, ώστε να μειώσεις τον κίνδυνο να πέσεις θύμα δυσάρεστης έκπληξης.

http://www.menshealth.gr/

Παρασκευή, 24 Νοεμβρίου 2017

Τι κάνεις πριν πας για τρέξιμο?


Πλαϊνό βήμα με λάστιχο
Δυναμώνει εξαιρετικά τους γοφούς. Ορίστε πώς: τοποθέτησε το λάστιχο γύρω από τα πόδια, λίγο πιο κάτω από τα γόνατα. Διατηρώντας το άνω μέρος του σώματός σου σταθερό, κάνε μικρά πλαϊνά βήματα προς τα δεξιά για 6 μέτρα και μετά συνέχισε προς τα αριστερά για άλλα 6 μέτρα. Κάνε 3 σετ.

 

Turkish Get-upΠρόκειται για βασική άσκηση CrossFit, που ενεργοποιεί και δυναμώνει κάθε μυ σε όλο το σώμα σου, ειδικά αυτούς του κορμού. Να ξέρεις ότι ο σφιχτός κορμός σου επιτρέπει να τρέχεις με μεγαλύτερη σταθερότητα και έλεγχο. Κάνε 5 επαναλήψεις.
Προβολές με αλτήρεςΔώσε ένταση στο βηματισμό σου με αυτήν την άσκηση: κράτα έναν αλτήρα στο δεξί χέρι, κάνε πίσω προβολή με το δεξί πόδι, ενώ φέρνεις τον αλτήρα στο ύψος του ώμου μπροστά σου. Επίστρεψε στην αρχική θέση. Κάνε 10 επαναλήψεις και άλλαξε πλευρά. Ολοκλήρωσε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.
Διάταση ποδιού με λάστιχοΓια δυνατά πόδια, ξάπλωσε ανάσκελα και φέρε τα γόνατα σε γωνία 90°. Τύλιξε το λάστιχο γύρω από τα πόδια σου και τέντωσε το δεξί πόδι. Επανάφερέ το στην αρχική θέση και τέντωσε το αριστερό. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.