Τρίτη, 3 Δεκεμβρίου 2019

 Ο Καθηγητής Φυσικής Αγωγής Ουστάς Χρήστος σας καλωσορίζει στο FITSOM OC

Ο Καθηγητής Φυσικής Αγωγής Ουστάς Χρήστος σας καλωσορίζει στο FITSOM OC !

Ελάτε να γνωριστούμε -να διασκεδάσουμε - να προπονηθούμε 
Φέρε τον φίλο / η σου και ΚΕΡΔΙΣΤΕ 15% ΕΚΠΤΩΣΗ και οι δυο!
Η προσφορά ισχύει μέχρι 14 / 12 / 19
ΘΕΜΙΣΤΟΚΛΕΟΥΣ ΚΑΙ ΔΕΛΗΓΙΑΝΝΗ
ΤΗΛ.ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ 2621302475


Τρίτη, 19 Νοεμβρίου 2019

Το πιο καινούριο γυμναστήριο στο κέντρο του Πύργου fitsom_o.c του Ουστά Χρήστου
Το πιο καινούριο γυμναστήριο στο κέντρο του Πύργου fitsom_o.c του Ουστά Χρήστου
Ξεκίνησαν οι εγγραφές !!!

🔺ΤΡΙΤΗ-ΣΑΒΒΑΤΟ 19/11/2019
 11:00 π.μ-14:00μ.μ & 18:00-21:00

🔺Μην χάσετε Προσφορά Γνωριμίας για λίγες ημέρες μόνο

🔺Οι πρώτες 20 Εγγραφές έχουν ΔΩΡΟ
+ 1 μπλούζα του γυμναστηρίου μας
 +1 λιπομέτρηση από την Διαιτολόγο-Διατροφολόγο @Βίκυ Παπαχριστοπούλου
📩E-mail : fitsomco@gmail.com
📩Instagram : FITSOM O.C.
📩Fb :fitsom_oc









Σάββατο, 2 Νοεμβρίου 2019

Ο Ουστάς Χρήστος  ανοίγει το δικό  του χώρο -  FitsomOustasChristos
Ο Ουστάς Χρήστος ανοίγει το δικό του χώρο FitsomOustasChristos για:




1.Cross Training - Duration varies • Price varies - Κυκλική Προπόνηση Μέτριας Έντασης 
2.High Intensity Interval Training - 45 minutes and up • Price varies- Υψηλής ΄Έντασης διαλειμματική Προπόνηση -Απώλεια Λίπους-Μυϊκή Ενδυνάμωση 
3.Pregnancy Training - 45 minutes • Price varies
4.Προπόνηση για έγκυες πρίν και μετά την Εγκυμοσύνη 
5.Αποκατάσταση Τραυματισμών & Παθήσεων - 45 minutes • Price varies - Γόνατο, Μέση ,Ώμος  / Κύφωση , Σκολίωση / Διαβήτη / 
6.Προετοιμασία για Στρατιωτικές Σχολές - 45 minutes • Price varies
7.Προετοιμασία για Τ.Ε.Φ.Α.Α - 45 minutes • Price varies
8.Group Personal Training - 1 hour • Price varies - Προσωπική Προπόνηση 2-5 άτομα 
9.Personal Training - 1 hour • Price varies - Προσωπική Προπόνηση , Διατροφικές Συμβουλές 




Παρασκευή, 2 Αυγούστου 2019

Η διατροφή αρωγός στο κόψιμο του τσιγάρου
Γράφει η Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Βασιλική Παπαχριστοπούλου
Άρθρο από ΒodyΒeauty ΄΄Ενας καλύτερος τρόπος ζωής 
Η μεγαλύτερη αγωνία των καπνιστών σχετικά με τη ζωή «μετά το τσιγάρο», είναι ότι τα περισσότερα άτομα που προσπάθησαν να κόψουν το κάπνισμα, αύξησαν το βάρος τους.
Αυτό είχε σαν αποτέλεσμα να απογοητευτούν, ενδίδοντας και πάλι στις παλιές καπνιστικές τους συνήθειες και να βιώνουν κύκλους απώλειας και επαναπρόσληψης  βάρους.
Ο κυριότερος λόγος που αυξάνεται το βάρος των ατόμων που παύουν να καπνίζουν, είναι ότι η νικοτίνη αυξάνει κατά περίπου 200 θερμίδες τον μεταβολισμό .
Έτσι , όταν σταματήσουμε να προσλαμβάνουμε τη #νικοτίνη, ο οργανισμός μας χρειάζεται πλέον 200 θερμίδες λιγότερες απ’ αυτές που έπαιρνε ως τώρα από ποτά και τρόφιμα.
Υπάρχει όμως και η ψυχολογική διάσταση, καθώς πολλοί πρώην καπνιστές προσπαθούν να καταπολεμήσουν την επιθυμία τους για το τσιγάρο με αυξημένο τσιμπολόγημα.
Αν συνυπολογίσουμε και το γεγονός ότι με τη παύση του καπνίσματος, ανοίγει η όρεξη επειδή έχει βελτιωθεί η γεύση και η όσφρηση, είναι κατανοητό ότι είναι πολύ πιθανό να αναζητήσουμε παρηγοριά στο φαγητό.
Γενικές συμβουλές διατροφής κατά τη διάρκεια της διακοπής του καπνίσματος
  1. Πρώτα απ’ όλα θα πρέπει να προγραμματίσουμε τη #διατροφή μας .Ο προγραμματισμός αυτός θα πρέπει να αρχίσει μια εβδομάδα πριν σταματήσουμε το κάπνισμα και θα πρέπει να περιλαμβάνει μια ελαφρά δίαιτα και μια ήπια άθληση
  2. Εφοδιαστείτε με φρέσκα φρούτα, λαχανικά, γάλα - γιαούρτι με λίγα λιπαρά, κοτόπουλο και ψάρια.
  3. Αλλάξτε τις συνήθειες που έχετε συνδέσει με το κάπνισμα πχ.το είδος του καφέ που πίνατε.
  4. Αποφύγετε το ακατάσχετο τσιμπολόγημα και αν σας πιάσει λιγούρα, χρησιμοποιείστε φρούτα και τα λαχανικά. Πολύ Καλή επιλογή  είναι τα καρότα και τα αγγουράκια πους δεν προσδίδουν θερμίδες
  5.  Ελαττώστε τις εξόδους σας το πρώτο χρονικό διάστημα αν τις έχετε συνδυάσει με το κάπνισμα, ώστε να κρατάτε το πειρασμό μακριά
  6. Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα πχ περπάτημα ,κολύμπι ,Μ’ αυτό τον τρόπο θα χαλαρώσετε και θα ξεχαστείτε από το τσιγάρο
  7. Μετά από κάθε μας γεύμα ή κολατσιό, αλλά και όλη την ημέρα καταναλώστε ροφήματα, τα οποία μειώνουν την επιθυμία του καπνίσματος πχ. ροφήματα μέντας, δυόσμου, χαμομήλι και τσάι με γεύση μέντας ή δυόσμου ,χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή με την ελάχιστη ποσότητα αυτής.
  8. Κατά την προσπάθεια μας καλό θα ήταν να μειώναμε την ποσότητα και την συχνότητα που πίνουμε γάλα ή που τρώμε τυροκομικά σε 2-3 μερίδες από το καθένα την εβδομάδα, διότι αυξάνουν την επιθυμία για κάπνισμα.
Τέλος ,αν η επιθυμία μας για διακοπή, δεν είναι αρκετά μεγάλη, όση βοήθεια και αν λάβουμε, ο στόχος δεν θα γίνει ποτέ εφικτός. Για όσους έχουν ξεκινήσει την προσπάθεια, καλή συνεχεία και να ζητούν βοήθεια όταν την χρειάζονται από ειδικευμένα άτομα! Γι’ αυτούς που το σταμάτησαν μπράβο!

Σάββατο, 1 Ιουνίου 2019

10 Tips σωστής διατροφής για να διατηρείστε σε φόρμα
Ο Χρήστος Ουστάς μας συμβουλεύει τι να κάνουμε για να διατηρούμαστε σε φόρμα και να μην παίρνουμε κιλά.
1.Μπες στο mybodybeauty.org !
2.Βρες online τον γυμναστή, διατροφολόγο, φυσικοθεραπευτή.
Kλείσε ραντεβού μαζί του και βελτίωσε την καθημερινότητά σου με 2 απλά βήματα!


Η #διατροφή έχει να κάνει με το ποιες τροφές και σε τι ποσότητες θα πρέπει να τρώμε, ώστε να είμαστε υγιείς και να έχουμε ενέργεια καθ’ όλη την διάρκεια της ημέρας για τις  βασικές λειτουργίες του οργανισμού μας, αλλά και για τις δραστηριότητες μας (δουλεία, εργασίες, διάβασμα, προπόνηση κτλ.)

  Η τροφή που καταναλώνουμε κατά την διάρκεια της ημέρας αποτελεί το καύσιμο του οργανισμού μας για τις παραπάνω δραστηριότητες. Όταν το καύσιμο αυτό είναι παραπάνω από αυτό που χρειαζόμαστε τότε αυτό αποθηκεύεται ως λίπος και σε βάθος χρόνου δημιουργεί προβλήματα. Όταν το καύσιμο αυτό είναι λιγότερο από αυτό που πρέπει τότε η μηχανή υπολειτουργεί.
 Επίσης, όταν το καύσιμο δεν είναι καλής ποιότητας ο οργανισμός πάλι υπολειτουργεί και δεν αποδίδει τα μέγιστα. Το ιδανικό για να λειτουργήσει ο οργανισμός μας στο 100% χωρίς προβλήματα είναι το καύσιμο να είναι καλής ποιότητας και σε σωστή ποσότητα. Είναι καλό να  τρώμε :Κρέας (όλα τα είδη με μέτρο), λαχανικά, ξηρούς καρπούς και σπόρους ,μερικά φρούτα , λίγο άμυλο και  καθόλου ζάχαρη       Η ποσότητα πρόσληψης θα πρέπει να είναι τόση ώστε να υποστηρίζεται η άσκηση αλλά όχι το σωματικό λίπος.
  Ένα σύστημα διατροφής Zone Diet του Αμερικάνου Βιοχημικού Barry Sears ,Ph.D. έχει ωχ εξής :
Η Zone Diet γίνεται πιο συγκεκριμένη δίνοντας την ακριβή ποσότητα της πρωτεΐνης (30%),των λιπαρών (30%) και των υδατανθράκων (40%) που θα πρέπει να βρίσκονται στο πιάτο μας σε κάθε γεύμα (Εικ.2) Τα γεύματα είναι μοιρασμένα  μέσα στην ημέρα   ως εξής: Πρωϊνό,Μεσημεριανό,2 Σνακ και Βραδινό .
Ο Sears για να κάνει τη ‘’ zone diet ‘’ πιο εύκολη, δημιούργησε μια μονάδα μέτρησης των τροφών και καθόρισε ανάλογα με τον κάθε άνθρωπο( φύλο , ύψος , βάρος , ποσοστό λίπους) και την καθημερινή του δραστηριότητα , πόσα μακροθρεπτικά συστατικά χρειάζεται. Με λίγα λόγια, πόση ποσότητα πρωτεΐνης , υδατάνθρακα και λίπους έχει ανάγκη ο κάθε άνθρωπος ξεχωριστά. Η #πρωτεΐνη, τις περισσότερες φορές θα πρέπει να προέρχεται από άπαχο κρέας , αυγά , ψάρι και πουλερικά. Οι #υδατάνθρακες, σαν βάση είναι καλό να προέρχονται από φρούτα - λαχανικά και λιγότερο από αμυλούχες τροφές. Τα #λίπη (τα καλά λιπαρά) , που δεν θα πρέπει να απουσιάζουν από το πιάτο μας θα πρέπει να προέρχονται κυρίως από ξηρούς καρπούς , ψάρι , όσπρια ,  και ελαιόλαδο.     Τέλος για την σωστή λειτουργία του οργανισμού μας , δεν πρέπει να ξεχνάμε το νερό , γιατί χωρίς την σωστή ενυδάτωση δεν υπάρχει σωστή κυκλοφορία του αίματος με αποτέλεσμα να μην απελευθερώνονται οι τοξίνες.     Έτσι λοιπόν η Zone Diet δίνει βάση στην ποσότητα και στην ποιότητα που χρειαζόμαστε, θεωρώντας πως υδατάνθρακες όπως η ζάχαρη, το ρύζι, η πατάτα το ψωμί (και όλοι οι υδατάνθρακες υψηλού γλυκαιμικού δείκτη) θα πρέπει να ΜΗΝ αποτελούν την κύρια πηγή υδατάνθρακα στο πιάτο μας ή ακόμα καλύτερα να λείπουν εντελώς.
Συνοψίζοντας : 1. Πίνετε αρκετό ΝΕΡΟ
2. Καταναλώνετε ΜΗ επεξεργασμένες τροφές.
3. ΒΑΛΤΕ στην διατροφή σας φρούτα και λαχανικά
4. Καταναλώνετε πιο ΣΠΑΝΙΑ ΕΩΣ ΠΟΤΕ αμυλούχες τροφές όπως, ψωμιά, πατάτες, ρύζι κτλ (και όλοι οι υδατάνθρακες υψηλού γλυκαιμικού δείκτη-Λευκά προϊόντα) και ΒΓΑΛΤΕ από την διατροφή σας τη ζάχαρη (Αναψυκτικά)
5. ΒΑΛΤΕ στη διατροφή σας καλά λιπαρά (Ω3, ξηρούς καρπούς ,ελαιόλαδο,  αβοκάντο, ψάρι κτλ)ΟΧΙ ΤΗΓΑΝΙΤΑ ΛΙΠΑΡΑ 6. Μην μένετε νηστικοί πάνω από 4-5 ώρες
7. ΒΑΛΤΕ στο πιάτο σας και τα τρία συστατικά(πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη) είτε είναι γεύμα είτε σνακ
8. Δείτε με ποιές τροφές ο οργανισμός σας αποδίδει και έχει ενέργεια και με ποιές δεν λειτουργεί σωστά πχ φουσκώματα δυσανεξίες κτλ.  Αποφύγετε τις δεύτερες..
9. Τρώτε οπωσδήποτε αμέσως μετά την προπόνησή σας
10. Προγραμματίστε πχ μία φορά στις 10 μέρες να έχετε ένα cheat meal
5 Συχνά λάθη που "απενεργοποιούν" τον μεταβολισμό !

1.Μπες στο mybodybeauty.org !
2.Βρες online τον γυμναστή, διατροφολόγο, φυσικοθεραπευτή.
Kλείσε ραντεβού μαζί του και βελτίωσε την καθημερινότητά σου με 2 απλά βήματα!
5 Συχνά λάθη που "απενεργοποιούν" τον μεταβολισμό.
1.Μην μένετε νηστικοί
Ναι εντάξει αν δεν το ‘’ράψεις’’ δεν χάνεις λίπος ,γι΄ αυτό πρέπει να ελαττώσουμε μερικές περιττές θερμίδες αν θέλουμε να αδυνατίσουμε.
Είναι λάθος , όμως ,να μένεις νηστικός ολόκληρη μέρα, πιστεύοντας ότι με αυτό τον τρόπο η ζυγαριά θα σε δείξει για παράδειγμα -2κιλά. Οι περισσότεροι άνθρωποι το παρακάνετε, γιατί δεν αρκεί μόνο που δεν τρώτε μέσα στη μέρα τίποτα και είστε με ένα φρούτο και ένα τοστ ,αθλείστε κιόλας. Συμπέρασμα, όταν καταναλώνουμε(τρώμε) λιγότερες από τις θερμίδες που χρειαζόμαστε για να συντηρηθούμε, ο #μεταβολισμός
επιβραδύνει με σκοπό την εξοικονόμηση ενέργειας. Έτσι, το σώμα αρχίζει να διασπά μυϊκούς ιστούς(καταβολισμός) επειδή χρειάζεται ενέργεια.
2.Μην Τρώτε λευκούς υδατάνθρακες.
Εντάξτε στην καθημερινότητά σας φαγητά που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, ώστε να επέλθει κορεσμός και να μην ‘’τσιμπολογάτε’’ όλη την ώρα. Αντικαταστήστε το λευκό ψωμί και
τα λευκά ζυμαρικά με αντίστοιχα προϊόντα ολικής άλεσης. Οι φυτικές ίνες ενισχύουν τη διαδικασία καύσης του λίπους έως και κατά 30%.
3.Μην πίνετε ζεστό νερό.
Ορισμένα ποτήρια κρύο νερό μέσα στην  ημέρα ,μας βοηθούν να κάψουμε θερμίδες χωρίς κόπο. Αυτό προκύπτει από την υπερπροσπάθεια που καταβάλλει ο οργανισμός να επαναφέρει το νερό σε φυσιολογική θερμοκρασία του σώματος. Έτσι, ο οργανισμός   μέσω αυτής της προσπάθειας για την μετατροπή του νερού στην σωστή θερμοκρασία  καταναλώνεται ενέργεια(θερμίδες).
4.Σας λείπουν πρωτείνες.
Ένα σωστό γεύμα είναι απαραίτητο ναι αποτελείται από πρωτείνες. Χωρίς αυτές το σώμα θα πεινάει πιο εύκολα. Επίσης, το σώμα μας τις χρειάζεται για να αναδομήσει αλλά  και να  διατηρήσει τη μυϊκή μάζα.
Αυτό δεν σημαίνει, όμως , ότι αν τρώς πολλή πρωτείνη  ξαφνικά θα ξεφορτωθείς το λίπος και θα αποκτήσεις μυς. Συνήθως η περίσσεια ποσότητα πρωτείνης μετατρέπεται σε κόπρανα ή ακόμα και λίπος. Για να αποκτήσεις μυς, πρέπει να γυμνάζεσαι και για να έχεις ενέργεια να γυμνάζεσαι ,χρειάζεσαι υδατάνθρακες. Tέλος , απαραίτητο κρίνεται να καταναλώνεις την πρωτεΐνη στα πρώτα 30 λεπτά - 1 ώρα ,αφού τελειώσεις την προπόνηση· εκείνη την ώρα οι μύες έχουν προετοιμαστεί για να δεχτούν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που έχασες κι εκεί είναι που έχεις την ευκαιρία της μυικής υπερτροφίας. Η πρωτεΐνη θα σταματήσει τον οργανισμό από την διάσπαση των μυϊκών ινών σε ενέργεια και να επηρεάσει την διαδικασία της αποκατάστασης και ανάρρωσης των μυών.
5.Δεν τρώτε υδατάνθρακες Οι πιο πολλοί από εσάς δεν τρώτε υδατάνθρακα ,πιστεύοντας ότι θα παχύνετε. Αυτό που θέλω να σας αναφέρω είναι ότι οι υδατάνθρακες μπορεί να είναι και «καλοί» και «κακοί». Πρέπει απλώς να τους επιλέγεις προσεκτικά. Αν θέλεις να χάσεις βάρος, απέφυγε τους επεξεργασμένους(λευκούς) υδατάνθρακες( υψηλού γλυκαιμικού δείκτη) και κατανάλωσε υδατάνθρακες πλούσιους σε φυτικές ίνες ( χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη )όπως φρούτα, λαχανικά και προϊόντα ολικής άλεσης. Με αυτόν τον τρόπο, θα καταφέρεις πιο εύκολα χάσιμο λίπους  και γενικότερα καλύτερη υγεία.

Παρασκευή, 21 Δεκεμβρίου 2018

www.mybodybeauty.org

BodyBeauty


Το BodyBeauty δημιουργήθηκε για τον καθημερινό πολίτη-εργαζόμενο που δεν έχει αρκετό χρόνο να ψάχνει και να αναζητά έναν καλύτερο τρόπο ζωής και μια καλύτερη εκδοχή του εαυτού του.

Γιατί η υγεία δεν είναι μόνο ο εσωτερικός οργανισμός του ανθρώπου !

Τι θέλουμε να πετύχουμε;Θέλουμε όλοι να έχουμε πρόσβαση στους κατάλληλους επαγγελματίες, προσωπικός προπονητής-φυσικοθεραπευτής-διατροφολόγος να ενημερωνόμαστε, να ανταλλάσουμε ερωτήσεις και απόψεις και να επικοινωνούμε με τους ιδίους για μια καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας.

Φρόντισε τον οργανισμό σου.Είναι στο χέρι σου ! #MyBodyBeauty

www.mybodybeauty.org
ΑΠΟΣΤΟΛΗ ΜΑΣ: Θέλουμε όλοι να έχουμε πρόσβαση στους κατάλληλους επαγγελματίες, προσωπικός προπονητής-φυσικοθεραπευτής-διατροφολόγος να ενημερωνόμαστε, να ανταλλάσουμε ερωτήσεις και απόψεις και να επικοινωνούμε με τους ιδίους για μια καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας.

Παρασκευή, 20 Απριλίου 2018

Γιατί όλα τα γυμναστήρια έχουν δυνατή μουσική;
Έχει αποδειχθεί με έρευνες ότι η μουσική επηρεάζει θετικά την ψυχολογία και βελτιώνει τη διάθεση. Γι’ αυτό άλλωστε σε όλα τα γυμναστήρια υπάρχει δυνατή μουσική, που δίνει θετική ενέργεια στους αθλούμενους.
Η επίδραση της μουσικής στην ψυχολογία είναι και επιστημονικά αποδεδειγμένη. Η μουσικοθεραπεία, βοηθά στη θεραπεία ατόμων με κινητικά προβλήματα.
Χρησιμοποιείται ακόμη για να βοηθήσει όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα επικοινωνίας, έχουν αυτισμό και άλλα προβλήματα, που οι μουσικοθεραπευτές μπορούν να συμβάλλουν στην αντιμετώπισή τους.
Πιστεύουν ακόμη ότι η μουσική είναι ικανή να απελευθερώσει τη σωματική ένταση, να καταπολεμήσει το άγχος, να τονώσει την αυτοπεποίθηση και να προωθήσει την έκφραση και τη δημιουργικότητα.

Έρευνα για την επίδραση της μουσικής στο γυμναστήριο
Στα γυμναστήρια ή στις ομαδικές προπονήσεις, τα τραγούδια που επιλέγονται είναι δυναμικά με έντονο ρυθμό, με σκοπό να συντονιστεί το σώμα και η κίνηση με το γρήγορο τέμπο της μουσικής. Έτσι, αντλείται δύναμη και ενέργεια, με αποτέλεσμα την μεγαλύτερη αντοχή.
Έρευνα έδειξε, πως η μουσική μπορεί να μειώσει το αίσθημα της κόπωσης κατά 20%, αρκεί βέβαια να είναι μουσική που αρέσει σε εκείνον που γυμνάζεται.
Όπως επισημαίνει μελέτη του Πανεπιστημίου του Οντάριο, έχει σημασία και η ένταση της μουσικής. Στο πλαίσιο των ερευνών, ζητήθηκε από τους εθελοντές να κάνουν όσες περισσότερες πεταλιές στο στατικό ποδήλατο, μέσα σε χρονικό περιθώριο 30 δευτερολέπτων. 
Οι συμμετέχοντες είχαν διαφορετική ένταση στα ακουστικά τους. Όσοι είχαν αρκετά δυνατή μουσική έκαναν 36 επαναλήψεις, εκείνοι με ένταση «φυσιολογική» έκαναν περίπου 29 και όσοι δεν άκουγαν καθόλου μουσική, λιγότερες από 26. Οι ερευνητές κατέληξαν, ότι η δυνατή μουσική αυξάνει την αποδοτικότητα.
Με αφορμή τις παραπάνω έρευνες, ερευνητές από το Μέριλαντ προσπάθησαν να καταλάβουν, για ποιο λόγο η μουσική ασκεί τόσο μεγάλη επίδραση στην ψυχολογία και στην αντοχή.
Μετά από μελέτη και ανάλυση στοιχείων, διαπίστωσαν πως όσοι ακούν την αγαπημένη τους μουσική και παράλληλα έκαναν μια κοπιαστική εργασία, είχαν μεγαλύτερη ροή αίματος στο σώμα τους. Τα αγγεία διαστέλλονταν κι έτσι αυξανόταν η αντοχή.
Προφανώς ο καθένας γνωρίζει πόσο καλό του κάνει η μουσική αλλά η επιστήμη το τεκμηριώνει και επεκτείνει την ευεργετική της δράση, με επιστήμες όπως η μουσικοθεραπεία.

http://www.ifitnessbook.com/