Ώστε έχεις κατακτήσει τη σανίδα. Κάνε την πιο δύσκολη προσθέτοντας άλλη µια κίνηση στην άσκηση. Η µετακίνηση των άκρων σου ενώ προσπαθείς να διατηρήσεις τη σανίδα είναι από τις πιο δύσκολες προπονήσεις κοιλιακών που µπορείς να κάνεις και ένας σπουδαίος τρόπος να προετοιµάσεις το σώµα σου για τις δυσκολίες του αθλήµατος. Το αγαπηµένο µας παράδειγµα? Η σανίδα µε κωπηλατική.
ΣυµβουλήΠροσπάθησε να µην γείρεις τον λαιµό σου πίσω ή να κοιτάς ψηλά. Κράτησε το κεφάλι χαµηλά για να αποφύγεις την καταπόνηση του λαιµού.
ΒΗΜΑΤΑΠάρε θέση σανίδας µε τους αγκώνες κάτω από τους ώµους. Σφίξε τους κοιλιακούς.
1. Άπλωσε το χέριΠιάσε µια λαβή D συνδεδεµένη σε χαµηλή κωπηλατική (ένας ιµάντας είναι εντάξει επίσης).
2. Κάνε κωπηλατικήΚρατώντας το σώµα σου ακίνητο, κάνε κωπηλατική µε τη λαβή µέχρι το χέρι σου να φτάσει κάτω από τον ώµο.
3. Μείνε σε ευθεία
Ο κορµός σου θα προσπαθεί να στρίψει χωρίς την υποστήριξη του χεριού σου, αντιστάσου. εριού σου, αντιστάσου.
http://www.muscleandfitness.gr/
0 Σχόλια