Η στάση της yoga που σφίγγει τους γλουτούς! Κάν'το!
Yoga για γλουτούς; Κι όμως, εκτός από τις «παραδοσιακές» ασκήσεις που υπόσχονται υπέροχους γλουτούς, υπάρχει εκείνη η στάση yoga που θα σε βοηθήσεις να φτάσεις πιο κοντά στον στόχο σου.
Πώς θα την κάνεις; Κράτα σημειώσεις!
Ξεκίνα από την παραδοσιακή asana «πάνω σκύλος»:
- Ξάπλωσε μπρούμυτα στο στρώμα, με τους αγκώνες λυγισμένους και τα χέρια δίπλα στο στήθος και πίεσε με τις παλάμες και τα δάχτυλα των ποδιών σου – καμπύλωσε την πλάτη και ανασήκωσε τα ισχία και τους μηρούς σου μερικά εκατοστά από το έδαφος.
- Μετά λύγισε το δεξί σου γόνατο και φέρε τα δάχτυλα των ποδιών προς το πίσω μέρος του κεφαλιού σου σφίγγοντας το δεξιό γλουτό.«Λυγίζοντας προς τα πάνω το ένα πόδι ενεργοποιείται έντονα ο γλουτός και ενδυναμώνουν όλοι οι μύες στο πίσω μέρος του ποδιού για να βοηθήσουν να κάνεις την κίνηση» λέει η Kelsey Rae Lawrence, yoga instructor στο Λος Άντζελες.
- Κράτα τη στάση για 5 με 8 αργές ανάσες, μετά άλλαξε πλευρά και επανάλαβε για να ολοκληρώσεις 1 σετ.
- Εκτέλεσε 2 με 5 σετ τέσσερις φορές την εβδομάδα ή δοκίμασε αυτή την παραλλαγή στο επόμενο μάθημα vinyasa.
0 Σχόλια