Κυριακή, 2 Φεβρουαρίου 2014

Είσαι Δυνατός?

Τεστ αξιολόγησης


  • ΣΤΗΘΟΣ

Δοκίμασε να κάνεις για 1 λεπτό κάμψεις στο ρυθμό των δευτερολέπτων.
Αν φτάσεις τις 60 τότε είσαι δυνατός.Αν όχι,τότε πρόσθεσε στην  προπόνηση ασκήσεις,όπως κάμψεις
με χειροκρότημα και κάμψεις σπάιντερμαν για να δυναμώσεις.

  • ΠΛΑΤΗ
Αν κάνεις 15-20 συνεχείς έλξεις με σωστή τεχνική,τότε δεν έχεις κανένα πρόβλημα.
Σε αντίθετη περίπτωση πρόσθεσε στην προπόνηση αρνητικές έλξεις για να δυναμώσεις.
Αρνητικές έλξεις:Κάτω απο την μπάρα έλξεων(μονόζυγο) τοποθέτησε ένα πάγκο.Πάτα πάνω στον πάγκο και δοκίμασε να σηκωθείς,όπως στις έλξεις.

  • ΠΟΔΙΑ
Προσπάθησε να κάνεις για ένα λεπτό βαθιά καθίσματα.Εάν καταφέρεις να κάνεις πάνω από 40
τέλεια καθίσματα τότε είσαι δυνατός.Αν όχι,τότε πρόσθεσε στην προπόνηση ασκήσεις,όπως  προβολές και άλματα από πάγκο.


posted by:http://gym-power-fitness.blogspot.gr/

My Services:https://andreasoustas.wordpress.com/

2 σχόλια:

  1. ωραίο άρθρο!!! στα push ups θα μπορούσε να προσθέσει κανείς και push ups με τα πόδια σε υψωμένο δάπεδο ώστε να δυσκολέψει την άσκηση.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Θα μπορούσε,γιατί όχι.Αν θες περεταίρω πληροφορίες για push-ups ΠΑΤΑ στο μενού στην κατηγορία "ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ" και επέλεξε τα push-ups.

      Διαγραφή