Τρίτη, 2 Ιανουαρίου 2018

Γιορτές, γυμναστική και διατροφή

Έφτασαν οι γιορτές των Χριστουγέννων και φοβάστε μην βάλετε πίσω τα κιλά που τόσο παλέψατε να χάσετε τους τελευταίους τρεις μήνες; Γυμναστική, Διατροφή και Συμπληρώματα …. For the Rescue

Γυμναστική
Ευτυχώς για πολλούς οι φετινές αργίες είναι μεσοβδόμαδα, κάτι που προσθέτει ιδιαιτερότητες στον τρόπο που θα πρέπει να αντιμετωπίσουμε την ρουτίνα της καθημερινής μας άσκησης. Για παράδειγμα πολλοί αφήναν ως ρεπό για ξεκούραση το σαββατοκύριακο κάτι που είναι απόλυτα σωστό και αναγκαίο για την σωστή επαναφορά του οργανισμού. Στην περίπτωση των φετινών αργιών (Τετάρτη - Πέμπτη στην περίοδο των Χριστουγέννων και Τρίτη – Τετάρτη στην περίοδο της Πρωτοχρονιάς) δεν υπάρχει η πολυτέλεια να χαθούν προπόνησης. Ο συνδυασμός της αναπόφευκτης πολυφαγίας και κατανάλωσης οινοπνευματωδών ποτών είναι ο χειρότερος στο να δημιουργηθεί μια κατάσταση υπερφόρτωσης του οργανισμού με άχρηστες θερμίδες κάτι που θα αναγκάσει το σώμα μας να ανάπτυξη περισσότερα λιποκύτταρα. Αυτή η διαδικασία ονομάζεται λιπογένεσης και βάζει τον οργανισμό σε κατάσταση σοκ και καταβολισμό. Αυτό μπορεί να διαρκέσει μέχρι και ένα μήνα μετά που θα επανέλθουμε στην ρουτίνα μας.
Tips: Προσπαθήστε να γυμναστείτε τουλάχιστον μια μέρα στο σαββατοκύριακο και εφαρμοστέ μια πολύ δυνατή προπόνηση την μέρα πριν ξεκινήσουν οι αργίες. Αυτό θα αύξηση την κατανάλωση θερμίδων μετά από την άσκηση (post exercise oxygen consumption)  και θα βοηθήσει να είμαστε σε αναβολισμό στις αργίες. Φυσικά ένα μισάωρο τροχαδάκι στα ενδιάμεσα κοινωνικών υποχρεώσεων δεν θα ήταν άσχημο…
Διατροφή
Αναμφισβήτητα σε αυτή την περίπτωση η διατροφή είναι το Α και Ω. Δυστυχώς οι πολλές διαδοχικές κοινωνικές υποχρεώσεις και εν μέρη τα ήθη και τα έθιμα μας οδηγούν με μαθηματική ακρίβεια αν όχι στην πολυφαγία, τουλάχιστον στην κατανάλωση πολλών αχρείαστων θερμίδων. Μια πολύ απλή τακτική είναι να αποφεύγουμε να σμίγουμε υδατάνθρακες με πρωτεΐνη σε κάθε μας κοινωνική υποχρέωση. Για παράδειγμα την μέρα των Χριστουγέννων θα μπορούσαμε να δοκιμάσουμε την παραδοσιακή γέμιση και μακαρονούδων και την νύχτα να περιοριστούμε στην γαλόπουλα ή κρέας και σαλάτα. Αυτό γίνεται γιατί ο οργανισμός μπορεί πιο εύκολα να αφομοίωση μια οικογένεια τροφών ειδικά όταν την καταναλώσουμε σε μεγάλες ποσότητες. Επίσης τα παραδοσιακά γλύκα θα ήταν καλό να τα περιορίσουμε στο ελάχιστο και μόνο κατά το μεσημέρι. Μην ξεχνάτε ότι όσο και να καταναλώσετε ούτε θα βαρεθείτε να το τρώτε (λόγο της γλυκιάς γεύσης) αλλά ούτε θα γίνει πιο νόστιμο. Αρά καταλύστε ένα μικρό κομματάκι, αφήστε το υπόλοιπο στο πιατακι…..και βλέπουμε.
Tips: Συνδυάστε όλα τα φαγητά σας με λίγο αλάτι και μπόλικο νερό. Αυτό θα βοηθήσει στο να περιορίσουμε την κατακράτηση υγρών
Συμπληρώματα
Για κάποιον που θέλει να πάρει την όλη διαδικασία σε άλλο επίπεδο, υπάρχουν και διάφορα συμπληρώματα που θα μπορούσαν να περιορίσουν την αφομοίωση υδατανθράκων και λιπών. Για παράδειγμα, έρευνες έχουν δήξει ότι αν καταναλώσουμε λιπαρά οξέα Ω3 στα ενδιάμεσα ενός γεύματος αυτό μπορεί να μείωση την αφομοίωση λιπών κατά 20%. Επίσης συμπληρώματα που περιέχουν χρώμιο, νάτριο, ασβέστιο και εκχυλίσματα φασολιού έχουν αποδεδειχθεί να περιορίζουν την απορρόφηση αμύλου. Επίσης τα κλασσικά L-Καρνιτίνη και CLA μπορούν να βοηθήσουν στον περιορισμό αποθηκεύσεις λίπους.
Προσοχή: Σε καμιά περίπτωση αυτά τα συμπληρώματα δεν θα πρέπει να καταναλώνονται χωρις την σύμφωνη γνώμη κάποιου ειδικού. 

http://inshape.com.cy/

Συμβουλές για την υγεία,διατροφή,απώλεια βάρους και την οικοδόμηση των μυών

0 σχόλια: