Πρωινά:
Δημητριακά με γάλα και μούρα:
- 1 κούπα δημητριακά ολικής άλεσης
- γάλα 1% ή γάλα αμυγδάλου
- 1/2 κούπα μούρα
Ομελέτα:
- 1 ολόκληρο αυγό
- 3/4 ασπράδι αυγού
- 1/4 κούπα τυρί με χαμηλά λιπαρά
- σπανάκι, τομάτα τυλιχτά σε τορτίγια χαμηλή σε υδατάνθρακες
- 1/4 σάλτσα (προαιρετικά)
Χορτοφαγική ομελέτα:
- πιπεριές, τομάτα και κρεμμύδια ελαφρώς σοταρισμένα
- 1 αυγό ολόκληρο και 5 ασπράδια (μαγειρεμένα με τα λαχανικά)
- 1/4 κούπας τυρί με χαμηλά λιπαρά
- 2 φέτες ψωμί ολικής
Σνακ:
Ψωμί με βούτυρο καρύδας:
- 3 φέτες σταφιδόψωμο με κανέλα
- 1 κουταλιά της σούπας (κ.σ) βούτυρο αμυγδάλου
- 1 κ.σ φυσική μαρμελάδα φράουλα
Δημητριακά, γάλα και φρούτα:
- 1 κούπα δημητριακά ολικής άλεσης
- 1 κούπα γάλα 1%
- 1 κούπα φράουλες
Σοκολατένια πουτίγκα πρωτεΐνης:
- 1 1/2 κουταλιά μείγμα ορού γάλακτος
- νερό (μέχρι να ομογενοποιηθεί)
- 1 λεπτό στα μικροκύματα
- ανακάτεψε και πρόσθεσε 1/4 κούπας αμύγδαλα
Βρώμη με βούτυρο αμυγδάλου:
- 1 κούπα βρώμη
- 1 κουταλιά από το μείγμα πρωτεΐνης σου
- 1 κ.σ βούτυρο αμυγδάλου
- λίγο νερό για να τα ανακατέψεις όλα μαζί
Παρφέ γιαουρτιού:
- 227 γρ. γιαούρτι
- 1/4 της κούπας αμύγδαλα ή καρύδια
- 1/4 της κούπας αποξηραμένα βατόμουρα
- 1/2 μήλο
Τυρί cottage με muffin:
- 1 muffin ολικής άλεσης
- 3/4 της κούπας τυρί cottage ανάλατο
- 3/4 της κούπας ανανά
Μεσημεριανά:
Σολομός με λαχανικά:
- 142 γρ. ψητό σολομό με διάφορα λαχανικά.
- Συνδύασε και με λίγο καστανό ρύζι.
Τορτίγια με τόνο:
- 1 κονσέρβα τόνο
- 1 κ.σ άπαχη μαγιονέζα
- 1 κ.σ μουστάρδα
- φρέσκο κρεμμύδι
- μαρούλι
- τορτίγια για τύλιγμα
- 170 γρ. ψητό κοτόπουλο στήθος
- μαρούλι σαλάτα
- 1κ.σ βαλσάμικο
- λίγο αβοκάντο
- 2 φέτες ψωμί του τοστ
Βραδινά:
Χοιρινό με σως μήλου:
- 170 γρ. άπαχο χοιρινό κρέας
- 1/2 κούπα άγλυκη σως μήλου
- 10-12 στικς σπαράγγι
- 170 γρ. γλυκοπατάτα
Σολομός με φασολάκια:
- 170 γρ. ψητό σολομό
- 2 κούπες φασολάκια
- 170 γρ. κόκκινες πατάτες
Μπριζόλα με σπανάκι:
- 170 γρ. μπριζόλα
- 2-3 κούπες σπανάκι σοταρισμένο με
- 1 κ.σ λάδι, αλάτι, σκόρδο και πιπέρι
- 142 γρ. γλυκοπατάτα
0 Σχόλια