Δευτέρα, 23 Οκτωβρίου 2017

Γεύματα διατροφής για να αποκτήσεις όγκο!


Πρωινά:

Δημητριακά με γάλα και μούρα:
  • 1 κούπα δημητριακά ολικής άλεσης
  • γάλα 1% ή γάλα αμυγδάλου
  • 1/2 κούπα μούρα
Ομελέτα:
  • 1 ολόκληρο αυγό
  • 3/4 ασπράδι αυγού
  • 1/4 κούπα τυρί με χαμηλά λιπαρά
  • σπανάκι, τομάτα τυλιχτά σε τορτίγια χαμηλή σε υδατάνθρακες
  • 1/4 σάλτσα (προαιρετικά)
Χορτοφαγική ομελέτα:
  • πιπεριές, τομάτα και κρεμμύδια ελαφρώς σοταρισμένα
  • 1 αυγό ολόκληρο και 5 ασπράδια (μαγειρεμένα με τα λαχανικά)
  • 1/4 κούπας τυρί με χαμηλά λιπαρά
  • 2 φέτες ψωμί ολικής

Σνακ:

Ψωμί με βούτυρο καρύδας:
  • 3 φέτες σταφιδόψωμο με κανέλα
  • 1 κουταλιά της σούπας (κ.σ) βούτυρο αμυγδάλου
  • 1 κ.σ φυσική μαρμελάδα φράουλα
Δημητριακά, γάλα και φρούτα:
  • 1 κούπα δημητριακά ολικής άλεσης
  • 1 κούπα γάλα 1%
  • 1 κούπα φράουλες
Σοκολατένια πουτίγκα πρωτεΐνης:
  • 1 1/2 κουταλιά μείγμα ορού γάλακτος
  • νερό (μέχρι να ομογενοποιηθεί)
  • 1 λεπτό στα μικροκύματα
  • ανακάτεψε και πρόσθεσε 1/4 κούπας αμύγδαλα
Βρώμη με βούτυρο αμυγδάλου:
  • 1 κούπα βρώμη
  • 1 κουταλιά από το μείγμα πρωτεΐνης σου
  • 1 κ.σ βούτυρο αμυγδάλου
  • λίγο νερό για να τα ανακατέψεις όλα μαζί
Παρφέ γιαουρτιού:
  • 227 γρ. γιαούρτι
  • 1/4 της κούπας αμύγδαλα ή καρύδια
  • 1/4 της κούπας αποξηραμένα βατόμουρα
  • 1/2 μήλο
Τυρί cottage με muffin:
  • 1 muffin ολικής άλεσης
  • 3/4 της κούπας τυρί cottage ανάλατο
  • 3/4 της κούπας ανανά

Μεσημεριανά:

Σολομός με λαχανικά:
  • 142 γρ. ψητό σολομό με διάφορα λαχανικά.
  • Συνδύασε και με λίγο καστανό ρύζι.
Τορτίγια με τόνο:
  • 1 κονσέρβα τόνο
  • 1 κ.σ άπαχη μαγιονέζα
  • 1 κ.σ μουστάρδα
  • φρέσκο κρεμμύδι
  • μαρούλι
  • τορτίγια για τύλιγμα
  • 170 γρ. ψητό κοτόπουλο στήθος
  • μαρούλι σαλάτα
  • 1κ.σ βαλσάμικο
  • λίγο αβοκάντο
  • 2 φέτες ψωμί του τοστ

Βραδινά:

Χοιρινό με σως μήλου:
  • 170 γρ. άπαχο χοιρινό κρέας
  • 1/2 κούπα άγλυκη σως μήλου
  • 10-12 στικς σπαράγγι
  • 170 γρ. γλυκοπατάτα
Σολομός με φασολάκια:
  • 170 γρ. ψητό σολομό
  • 2 κούπες φασολάκια
  • 170 γρ. κόκκινες πατάτες
Μπριζόλα με σπανάκι:
  • 170 γρ. μπριζόλα
  • 2-3 κούπες σπανάκι σοταρισμένο με
  • 1 κ.σ λάδι, αλάτι, σκόρδο και πιπέρι
  • 142 γρ. γλυκοπατάτα


Συμβουλές για την υγεία,διατροφή,απώλεια βάρους και την οικοδόμηση των μυών

0 σχόλια: