Δευτέρα, 9 Ιανουαρίου 2017

6 Superset Ασκήσεις για κάθε μυική ομάδα

https://gym-power-fitness.blogspot.gr/

SUPERSET 1: Στήθος:

Κάνετε 6 γύρους χωρίς ξεκούραση ανάμεσα στις ασκήσεις. Ανάπαυση 60 δευτερολέπτων μεταξύ των γύρων.

1) Τύπος πάγκων αλτήρων κλίσεων - 12 επαναλήψεις
2) TRX Pushups - 12 επαναλήψεις

SUPERSET 2: Πλάτη:

Κάνει 5 γύρους χωρίς ξεκούραση ανάμεσα στις ασκήσεις. Ανάπαυση 60 δευτερολέπτων μεταξύ των γύρων.

1) Στήθος Υποστηριζόμενα Row - 10 επαναλήψεις
2) TRX Ανεστραμμένη Row - 10 επαναλήψεις
3) Facepulls - 10 επαναλήψεις

SUPERSET 3: Πόδια:

Ρύθμιση χρονοδιακόπτη για 5 λεπτά. Κάνετε όσες γύρους δυνατό.

Α1) Εμπρός Καταλήψεις - 8 επαναλήψεις
Α2) Εναέρια Καταλήψεις Σωματικό βάρος (κρατήστε ένα πείρο ή stick γενικά) - 15 επαναλήψεις

SUPERSET 4 : Δικέφαλου:

Κάνετε 4 γύρους χωρίς ξεκούραση ανάμεσα στις ασκήσεις. Ανάπαυση 60 δευτερολέπτων μεταξύ των γύρων.

1) EZ Bar Curl - 10 επαναλήψεις
2) Cable Curl - 10 επαναλήψεις
3) Barbell Curl - κρατήστε στα μισά του δρόμου σημείο για 30 δευτερόλεπτα

SUPERSET 5: Τρικέφαλου:

Κάνετε 4 γύρους χωρίς ξεκούραση ανάμεσα στις ασκήσεις. Ανάπαυση 60 δευτερολέπτων μεταξύ των γύρων.

1) Εμβυθίσεις - 12 επαναλήψεις
2) Band Pulldown - όπως πολλές επαναλήψεις όσο το δυνατόν (τουλάχιστον 30)

SUPERSET 6: Ώμοι:

Κάνετε 4 γύρους χωρίς ξεκούραση ανάμεσα στις ασκήσεις. Ανάπαυση 60 δευτερολέπτων μεταξύ των γύρων.

1) αλτήρων Push Press - 15 επαναλήψεις
2) αλτήρων Εναέρια Αντίστροφη Lunges - 8 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά
https://gym-power-fitness.blogspot.gr/


My Services:https://andreasoustas.wordpress.com/

0 σχόλια: