Παρασκευή, 9 Δεκεμβρίου 2016

5 Συχνά λάθη που "απενεργοποιούν" τον μεταβολισμό.

 Άρθρο Personal Trainer-Ουστάς Χρήστος


1.Δεν τρώτε πολύ
Πρέπει να περικόψουμε μερικές περιττές θερμίδες αν θέλουμε να αδυνατίσουμε, δεν πρέπει όμως να το παρακάνουμε. Όταν καταναλώνουμε λιγότερες από τις θερμίδες που χρειαζόμαστε, ο μεταβολισμός
επιβραδύνει με σκοπό την εξοικονόμηση ενέργειας. Παράλληλα, το σώμα αρχίζει να διασπά μυϊκούς
ιστούς επειδή χρειάζεται ενέργεια.
2. Μην Αποφεύγετε την καφεΐνη
Η καφεΐνη ενεργοποιεί το κεντρικό νευρικό σύστημα κι έτσι μια μικρή δόση μπορεί να ενισχύσει το
μεταβολισμό κατά 5-8% (περίπου 98 με 174 θερμίδες καθημερινά)
3.Μην Τρώτε λευκούς υδατάνθρακες
Ενισχύστε τις ημερήσιες ποσότητες φυτικών ινών που λαμβάνετε αντικαθιστώντας το λευκό ψωμί και
τα λευκά ζυμαρικά με αντίστοιχα προϊόντα ολικής άλεσης. Οι φυτικές ίνες ενισχύουν τη διαδικασία
καύσης του λίπους έως και κατά 30%.
4.Μην πίνετε ζεστό νερό
Μόλις έξι ποτήρια κρύο νερό την ημέρα μας βοηθούν να κάψουμε – χωρίς καθόλου κόπο – περίπου 50
θερμίδες την ημέρα. Αυτό το απρόσμενο όφελος προκύπτει από την υπερπροσπάθεια του οργανισμού
να επαναφέρει το νερό σε φυσιολογική θερμοκρασία και η διαδικασία αυτή συνοδεύεται σαφώς από
κατανάλωση ενέργειας.
5.Σας λείπουν πρωτείνες
Φροντίστε ώστε κάθε σας γεύμα να περιλαμβάνει πρωτεΐνες. Το σώμα μας τις χρειάζεται για να
διατηρήσει τη μυϊκή μάζα, αλλά παράλληλα οι πρωτεΐνες βοηθούν να κάψουμε περισσότερες θερμίδες
αρκετή ώρα μετά το τελευταίο μας γεύμα.
Αυτό δεν σημαίνει ότι, αν λαμβάνεις περισσότερο, ξαφνικά θα ξεφορτωθείς το λίπος και θα αποκτήσεις μυς. Για να αποκτήσεις μυς, πρέπει να γυμνάζεσαι και για να έχεις ενέργεια να γυμνάζεσαι ,χρειάζεσαι υδατάνθρακες.Tέλος, στην προπόνηση, καλό είναι να καταναλώνεις την πρωτεΐνη στα πρώτα 30 λεπτά αφότου τελειώσεις,γιατι οταν γυμνάζεσαι, οι μύες έχουν προετοιμαστεί για να δεχτούν την πρωτεΐνη κι εκεί έχεις την ευκαιρία ανάπτυξης μυϊκής μάζας.
https://gym-power-fitness.blogspot.gr/

My Services:https://andreasoustas.wordpress.com/

0 σχόλια: