Τετάρτη, 23 Δεκεμβρίου 2015

1 Μήνα Πρόγραμμα Διατροφής για Γράμμωση -Κάψε Λίπος

powered by Andreas Oustas/http://gym-power-fitness.blogspot.gr/




Πρωινό:  δημητριακά ολικής άλεσης (χωρίς ζάχαρη, έχουν φυτικές ίνες)ή μαρμελάδα ή μέλι , +1 αυγό 


Δεκατιανό: 10 αμύγδαλα + 1 φρούτο, + 1 γιαούρτι 
Μεσημεριανό:ψάρι,κοτόπουλο+βραστή πατάτα + σαλάτα +1 φετα ψωμι(όχι παραπάνω) ή τονοσαλάτα ή κοτοσαλάτα +cottage στς σαλάτες
pre-workout:  ενα ροφημα για ενεργεια μία ώρα πριν την  γυμανστική
    χυμό από δύο πορτοκάλια
    1 μήλο
    1 μπανάνα
    1 κουτ.σουπ. μέλι
    2 κουτ.σουπ. φουντούκια τριμμένα
    1 κουτ.γλυκ. κανέλα
φρούτο αφου τελειώσεις και αμύγδαλα
post workout: μοσχαρι φιλέτο(καλύτερο)ή σολομό ή κοτόπουλο ή τόνο + λαχανικά +1 αυγά + 1 βραστή πατάτα
Πριν τον ύπνο: 1 φρούτο

powered by Andreas Oustas/http://gym-power-fitness.blogspot.gr/









My Services:https://andreasoustas.wordpress.com/

0 σχόλια: