Διατροφή για γράμμωση | Πρόγραμμα Διατροφής για Γράμμωση. Πώς να γραμμώσεις σε έναν μήνα.

Πρόγραμμα Διατροφής για Γράμμωση

Πρωινό:  δημητριακά ολικής άλεσης (χωρίς ζάχαρη, έχουν φυτικές ίνες)ή μαρμελάδα ή μέλι , +1 αυγό 

Δεκατιανό: 10 αμύγδαλα + 1 φρούτο, + 1 γιαούρτι 

Μεσημεριανό:ψάρι,κοτόπουλο+βραστή πατάτα + σαλάτα +1 φετα ψωμι(όχι παραπάνω) ή τονοσαλάτα ή κοτοσαλάτα +cottage στς σαλάτες

pre-workout:  ενα ροφημα για ενεργεια μία ώρα πριν την  γυμανστική

    χυμό από δύο πορτοκάλια

    1 μήλο

    1 μπανάνα

    1 κουτ.σουπ. μέλι

    2 κουτ.σουπ. φουντούκια τριμμένα

    1 κουτ.γλυκ. κανέλα

φρούτο αφου τελειώσεις και αμύγδαλα

post workout: μοσχαρι φιλέτο(καλύτερο)ή σολομό ή κοτόπουλο ή τόνο + λαχανικά +1 αυγά + 1 βραστή πατάτα

Πριν τον ύπνο: 1 φρούτο

powered by http://gym-power-fitness.blogspot.gr/