1. Στηριχτείτε στο δίζυγο με χέρια τεντωμένα και αφήστε το σώμα σας να κατέβει με τη δύναμη της βαρύτητας χωρίς να λυγίσετε καθόλου τα χέρια. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
2.Τοποθετείστε τα χέρια σας επάνω στη μπάρα λίγο πιο έξω από το άνοιγμα της λεκάνης και ανυψώστε τους ώμους σας. Την ίδια άσκηση μπορείτε να την εκτελέσετε με πιο κλειστή λαβή, με μεγαλύτερο άνοιγμα από την αρχική λαβή και φυσικά μπορείτε να κάνετε την άσκηση χρησιμοποιώντας αλτήρες.
3. Όρθια κωπηλατική με αλτήρες ή μπάρα. Τοποθετείστε τα χέρια σας στη μπάρα με κλειστή ή ανοιχτή λαβή και κατευθύνετε τους αγκώνες σας επάνω όπως βλέπετε και στη φωτογραφία. Αντίστοιχα κ εδώ , μπορείτε να κάνετε την άσκηση με αλτήρες.
4. Περάστε τη μπάρα πίσω από τον κορμό και με τεντωμένα χέρια ανυψώστε τους ώμους σας όπως παρατηρείτε και στη φωτογραφία. Μια παραλλαγή αυτής της άσκησης είναι να λυγίζετε ελάχιστα τους αγκώνες αφού πρώτα έχετε κάνει ανύψωση ώμων.
http://www.fitnesspulse.gr/
0 Σχόλια