Τα καθίσματα είναι αναμφισβήτητα η καλύτερη άσκηση για την ενδυνάμωση των ποδιών και δεν λείπει ποτέ από τη προπόνησή μας.
Η ομάδα του fitnesspulse σας προτείνει τις παρακάτω παραλλαγές τους , για καλύτερα αποτελέσματα:
Squat με μπάλα: Σε αυτή την άσκηση τοποθετήστε την μπάλα πίσω απο το σώμα σας, λίγο πιο πάνω απο το ύψος της μέσης και κάντε κάθισμα.
Με αλτήρες
Με αλτήρες
ή ελεύθερα με τεντωμένα χέρια
Sumo squat: Η διαφορά σε αυτή την άσκηση είναι πως τα πόδια τοποθετούνται λίγο πιο έξω απο το άνοιγμα των ώμων με τα πέλματα σε έξω στροφή δίνοντα έμφαση στους προσαγωγούς.
με βάρη
ή χωρίς
ή χωρίς
Prisoner squat: Σε αυτή την παραλλαγή τα χέρια τοποθετούνται πίσω από το κεφάλι δίνοντας έμφαση παράλληλα στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης.
Jump squat:Μια απο τις καλύτερες πλειομετρικές ασκήσεις. Τοποθετείστε το σώμα σας όπως και στην προηγούμενη άσκηση, κάντε κάθισμα και στη συνέχεια εκτελέστε άλμα.
0 Σχόλια