Τετάρτη, 16 Απριλίου 2014

Οι 4 καλύτερες παραλλαγές-squat!!!


Τα καθίσματα είναι αναμφισβήτητα η καλύτερη άσκηση για την ενδυνάμωση των ποδιών και δεν λείπει ποτέ από τη προπόνησή μας.

Η ομάδα του fitnesspulse σας προτείνει  τις  παρακάτω  παραλλαγές τους , για καλύτερα αποτελέσματα:

Squat με μπάλα: Σε αυτή την άσκηση τοποθετήστε την μπάλα πίσω απο το σώμα σας, λίγο πιο πάνω απο το  ύψος της μέσης και κάντε κάθισμα.

Με αλτήρες

 1



ή ελεύθερα με τεντωμένα χέρια
2


Sumo squat: Η διαφορά σε αυτή την άσκηση είναι πως τα πόδια τοποθετούνται λίγο πιο έξω απο το άνοιγμα των ώμων με τα πέλματα σε έξω στροφή δίνοντα έμφαση στους προσαγωγούς.
 με βάρη
3
ή χωρίς
4


Prisoner squat: Σε αυτή την παραλλαγή τα χέρια τοποθετούνται πίσω από το κεφάλι δίνοντας έμφαση παράλληλα στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης.
 prisoner squat


Jump squat:
Μια απο τις καλύτερες πλειομετρικές ασκήσεις. Τοποθετείστε το σώμα σας όπως και στην προηγούμενη άσκηση, κάντε κάθισμα  και στη συνέχεια  εκτελέστε άλμα.
 8

My Services:https://andreasoustas.wordpress.com/

0 σχόλια: