Δικέφαλα!!!

Όρθια στάση Σταθείτε σε όρθια στάση.Κρατήστε τον κορμό σας σε ευθεία. Τεντώστε τα χέρια σας εντελώς κατά μήκος των πλευρών σας,να κοιτάνε προς τα έξω(κρατώντας τα βάρη). Κρατώντας το χέρι και τον ώμο σας ακίνητο, λυγίστε τον πήχη σας(σηκώστε τα βάρη).Επιστρέψτε στην αρχική σας στάση. Για τα παιδιά αυτή η άσκηση επιβάλλεται να εφαρμόζεται σε ένα σκαμπό ή σε ένα παγκάκι...

Αυτοσυγκέντρωσης Κάθισε σε ένα παγκάκι. Γύρτε τον κορμό σας ελαφρά προς τα εμπρός.Τοποθετείστε το αγκώνα σας σας στο γόνατο.Το χέρι σας να είναι τεντωμένο έχοντας μια ελαφρά κλίση ο αγκώνας. Λυγίστε τον πήχη σας(σηκώστε το βαράκι). Επιστρέψτε στην αρχική στάση.

Όρθια στάση'σφυρί' Αυτή η άσκηση είναι ένα πολύ αποτελεσματικό μέσο για την τόνωση του δικεφάλου.Εδώ τα χέρια μας κοιτάνε τα πλευρά μας.Εκτελείται κανονικά όπως η 'Όρθια στάση'.


posted by:http://gym-power-fitness.blogspot.gr/