Οι ασκήσεις με kettle bells είναι ένας απ’τους καλύτερους τρόπους να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας με έναν μεγάλο αριθμό πολυαρθρικών και συνδυαστικών ασκήσεων. Σας προτείνουμε τις παρακάτω:
Squats & thrusters
Εκτελέστε κάθισμα κρατώντας το kettlebell με το ένα χέρι και στη συνέχεια οδηγήστε το πάνω από το ύψος του κεφαλιού. Την ίδια άσκηση μπορείτε να την κάνετε και με τα δυο χέρια.
Squats & κωπηλατική ώμων
Κάντε κάθισμα και στη συνέχεια κάντε κωπηλατική ώμων οδηγώντας το kettlebell προς το στέρνο με τους αγκώνες να ξεπερνούν το ύψος των ώμων.
Κωπηλατική
Στηρίξτε τα χέρια σας στα kettlebells και εκτελέστε κωπηλατική ένα-ένα χέρι εναλλαξ διατηρώντας τον κορμό σας σε ευθεία.
Burpees & κωπηλατική ώμων
Κάντε burpees στη συνέχεια εκτελέστε κωπηλατική ώμων
Turkish get up
Ξαπλώστε ανάσκελα κρατώντας με τεντωμένο χέρι το kettlebell όπως βλέπετε και στη φωτογραφία. Λυγίστε το ένα σας πόδι και κάντε άρση κορμού και με τη βοήθεια του χεριού σας προσπαθήστε να σηκωθείτε μεταφέροντας το βάρος στο λυγισμένο πόδι διατηρώντας τον κορμό σας σταθερό. Λυγίστε και το άλλο πόδι φέρνοντας τα σε θέση προβολής και τεντώστε ευθυγραμμίζοντας το σώμα σας.
0 Σχόλια