«Η αυτοβελτίωση έχει πολλά κοινά με τον αυνανισμό» λέει ο Tyler Durden, στην ταινία Fight Club, αλλά για να χτίσεις σώμα σαν του Brad Pitt δεν φτάνουν οι έξυπνες ατάκες.
Τσέκαρε τις ασκήσεις που χρειάζεσαι.
ΕΛΞΕΙΣ ΜΕ ΓΟΝΑΤΑ ΣΤΟ ΣΤΗΘΟΣ3 σετ των 15 επαναλήψεων
Για να αυξήσεις τη γράμμωση στην περιοχή των κοιλιακών, όπως ο Durden, κρεμάσου στο μονόζυγο έχοντας μια ελβετική μπάλα ανάμεσα στα πόδια σου. Στη συνέχεια, ξεκίνα να ανεβάζεις το γόνατα στο ύψος του στήθους σου.
Για να αυξήσεις τη γράμμωση στην περιοχή των κοιλιακών, όπως ο Durden, κρεμάσου στο μονόζυγο έχοντας μια ελβετική μπάλα ανάμεσα στα πόδια σου. Στη συνέχεια, ξεκίνα να ανεβάζεις το γόνατα στο ύψος του στήθους σου.
ΚΙΝΗΣΗ ΞΥΛΟΚΟΠΟΥ3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά
Είναι ο τέλειος τρόπος για να βγει το 6-pack σου στο φως: κράτα το σχοινί πάνω από τον δεξιό σου ώμο και φέρε το έως το αριστερό σου γόνατο με μια κίνηση. Κάνε 10 επαναλήψεις και μετά άλλαξε χέρι.
Είναι ο τέλειος τρόπος για να βγει το 6-pack σου στο φως: κράτα το σχοινί πάνω από τον δεξιό σου ώμο και φέρε το έως το αριστερό σου γόνατο με μια κίνηση. Κάνε 10 επαναλήψεις και μετά άλλαξε χέρι.
ΚΑΜΨΕΙΣ ΓΙΑ ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΟΥΣ3 σετ των 15 επαναλήψεων
Χωρίς μεγάλα χέρια, ο Pitt θα έδειχνε αδύναμος. Χαμήλωσε το σώμα σου φτάνοντας σε μικρή απόσταση από το έδαφος. Μείνε για λίγο σε αυτήν τη θέση και μετά ανέβασέ το με φόρα.
Χωρίς μεγάλα χέρια, ο Pitt θα έδειχνε αδύναμος. Χαμήλωσε το σώμα σου φτάνοντας σε μικρή απόσταση από το έδαφος. Μείνε για λίγο σε αυτήν τη θέση και μετά ανέβασέ το με φόρα.
0 Σχόλια