Θες να ξεκινήσεις το τρέξιμο μετά από μεγάλο διάστημα αδράνειας; Μάθε πως θα μειώσεις τον κίνδυνο τραυματισμού.
Μην πας κατευθείαν από το μηδέν στα 10 χλμ. την πρώτη μέρα. Οι περισσότεροι τραυματισμοί στο τρέξιμο γίνονται επειδή αυτοί που ξεκινούν θέλουν πολλά και γρήγορα, λέει ο Vijay Vad, αθλητίατρος στο Hospital for Special Surgery και συγγραφέας του The New Rules of Running. Μάλιστα σε συμβουλεύει να βρεις το ρυθμό που σου επιτρέπει να αναπνέεις ρυθμικά όσο τρέχεις: εισέπνεε από τη μύτη μετρώντας μέχρι το δύο, κράτα την αναπνοή σου μετρώντας ξανά μέχρι το δύο και βγάλε τον αέρα από το στόμα πάλι μετρώντας μέχρι το δύο. Αν δεν μπορείς να το κάνεις, επιβράδυνε μέχρι να τα καταφέρεις. Επιπλέον, η πρόληψη των τραυματισμών σχετίζεται και με το τι κάνεις όταν δεν τρέχεις. Κάνε βάρη και ποδήλατο τουλάχιστον 1 φορά στις 5 μέρες, για να δυναμώσεις τους μυς σου χωρίς να υπερφορτίζεις τους συνδέσμους και τους μαλακούς ιστούς, σου λέει ο Vad. Απόφυγε τα σκουότ και τις προβολές που ζορίζουν τους ίδιους συνδέσμους με το τρέξιμο. Προτίμησε να προπονείς τους γλουτούς με ανορθώσεις της λεκάνης. Κάτι ακόμα: αγόρασε δύο ζευγάρια παπούτσια τρεξίματος. Μελέτη από το Λουξεμβούργο δείχνει ότι οι δρομείς που ενάλλασσαν τουλάχιστον δύο ζευγάρια παπούτσια είχαν 39% μικρότερη πιθανότητα να υποστούν τραυματισμούς από το τρέξιμο. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι, εξαιτίας της διαφορετικής κατασκευής, αλλάζουν τα σημεία πίεσης στο σώμα κατά τη διάρκεια του τρεξίματος.
http://www.menshealth.gr/
0 Σχόλια